Senaman Tanpa Henti, Kurus Tanpa Henti

Kerana peningkatan taraf hidup manusia, ditambah dengan pengurangan aktiviti fizikal, bilangan orang gemuk dalam kalangan pekerja pejabat semakin meningkat. Obesiti bukan sahaja menyusahkan pergerakan, malah membahayakan kesihatan secara umum, oleh itu, senaman untuk menurunkan berat badan sudah menjadi keperluan mendesak.
Walaupun terdapat pelbagai pandangan dan cara untuk menurunkan berat badan, praktik menunjukkan bahawa kunci kepada penurunan berat badan terletak pada senaman. Kini, pakar-pakar percaya bahawa untuk menurunkan berat badan, iaitu mengawal pemakanan dan meningkatkan senaman, iaitu mengurangkan pengambilan kalori atau usaha membakar kalori dalam badan.
Secara umum, mengawal pemakanan dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat dan lemak hanya berkesan bagi individu obesiti ringan. Bagi individu obesiti berat, hanya dengan mengawal pemakanan secara ketat sambil memperkukuhkan senaman, barulah dapat mencapai matlamat penurunan berat badan. Oleh itu, dalam menetapkan program senaman penurunan berat badan, perlu mempertimbangkan intensiti senaman dan memilih jenis senaman yang sesuai.
Dari segi penghabisan tenaga, senaman dengan intensiti sederhana (seperti larian jarak jauh) boleh dilakukan dalam tempoh yang panjang, menyebabkan jumlah tenaga yang dibakar menjadi lebih besar. Selain karbohidrat, lemak juga menjadi sumber tenaga utama dalam senaman sederhana. Berdasarkan prinsip ini, senaman yang panjang dan intensiti sederhana memberi kesan penurunan berat badan yang terbaik.
Rancangan penurunan berat badan berdasarkan cadangan pusat perubatan olahraga Universiti Aichi, Jepun adalah: intensiti senaman antara 40% hingga 60% daripada maksimum; setiap sesi senaman selama 2.5 jam, membakar tenaga antara 1004.5 hingga 1255.7 kilojoule (240 hingga 300 kalori); melakukan senaman lebih daripada 3 kali seminggu. Ada yang berpendapat kaedah mengira denyutan jantung optimum untuk penurunan berat badan ialah: [(220 - usia - denyutan jantung rehat) ÷ 2] + denyutan jantung rehat.
Jenis senaman yang perlu dipilih ialah senaman aerobik yang melibatkan keseluruhan tenaga dan daya tahan tubuh, seperti berjalan jauh, larian perlahan, berbasikal dan berenang; senaman statik seperti alat daya tarik untuk membina kekuatan otot dan daya tahan otot; senaman pemanasan dan penyelesaian seperti senaman rentang. Perlu diberi perhatian khusus untuk sentiasa menukar aktiviti senaman agar tidak bosan. Namun, jika mempunyai tekanan darah tinggi atau penyakit jantung koronari, elakkan senaman isometrik (statik), kerana ia boleh menyebabkan denyutan jantung cepat dan tekanan darah meningkat.