Vận động không ngừng, giảm cân không nghỉ

Vì mức sống ngày càng cao, cộng thêm việc vận động ít, số lượng người béo phì trong tầng lớp văn phòng ngày càng nhiều. Béo phì không chỉ gây khó khăn cho di chuyển, mà còn gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe, việc giảm cân qua vận động đã trở nên cấp bách.
Mặc dù có nhiều quan điểm và cách làm khác nhau về giảm cân, nhưng thực tiễn chứng minh: chìa khóa của giảm cân nằm ở vận động. Hiện nay, các chuyên gia cho rằng, muốn giảm cân, một là hạn chế ăn uống, hai là tăng cường vận động, tức là giảm lượng calo nạp vào hoặc cố gắng tiêu hao calo trong cơ thể.
Thông thường, hạn chế ăn uống, giảm lượng carbohydrate và chất béo phù hợp chỉ hiệu quả với người béo phì nhẹ. Với người béo phì nặng, cần hạn chế ăn nghiêm ngặt đồng thời tăng cường vận động mới có thể đạt được mục tiêu giảm cân. Vì vậy, khi xây dựng phác đồ vận động giảm cân, cần chú ý đến cường độ vận động và lựa chọn môn thể thao phù hợp.
Từ góc độ tiêu hao năng lượng, vận động cường độ trung bình (như chạy dài) có thể duy trì thời gian dài hơn, tổng lượng năng lượng tiêu hao lớn hơn. Hơn nữa, vận động cường độ trung bình ngoài đường, chất béo là nguồn năng lượng quan trọng. Theo lý do này, vận động kéo dài, cường độ trung bình là hiệu quả nhất cho việc giảm cân.
Phương án giảm cân vận động do Trung tâm Y học Thể thao Đại học Aichi, Nhật Bản đề xuất là: cường độ vận động từ 40%-60% vận động tối đa; mỗi lần vận động 2,5 giờ, tiêu hao năng lượng từ 1004,5 đến 1255,7 kJ (240 đến 300 kcal); mỗi tuần vận động trên 3 lần. Có người cho rằng cách tính nhịp tim lý tưởng cho giảm cân là: [(220 - tuổi - nhịp tim nghỉ) ÷ 2] + nhịp tim nghỉ.
Các môn thể thao nên chọn là các môn vận động toàn thân, tăng sức bền như đi bộ xa, chạy chậm, đạp xe, bơi lội; các môn thể thao tĩnh như máy kéo để tăng sức cơ, sức bền cơ; các bài tập khởi động và thư giãn như bài tập giãn cơ. Đặc biệt cần thay đổi nội dung vận động thường xuyên để tránh nhàm chán. Nhưng người bị cao huyết áp và bệnh tim mạch không nên làm các bài tập đẳng dài (tĩnh lực), tránh gây nhịp tim quá nhanh và huyết áp tăng.