생활 수준의 향상과 운동량 감소로 인해, 사무직 종사자 사이의 ‘비만’이 점점 늘고 있다. 체중 과잉은 행동에 불편함을 가져올 뿐 아니라, 건강에 큰 해를 끼친다. 다이어트 운동은 시급하다.
다이어트에 대한 다양한 주장과 방법이 있지만, 실천 결과에 따르면, 다이어트의 핵심은 운동이다. 현재 전문가들은 다이어트를 위해 첫째, 식사를 조절하고, 둘째, 운동을 강화하는 것이 중요하다고 본다. 즉, 섭취 칼로리를 줄이거나 체내 칼로리를 더 소모하는 것이다.
일반적으로 식사를 제한하고 탄수화물과 지방 섭취를 적당히 줄이는 것은 경도 비만자에게만 효과적이다. 중등 이상의 비만자에게는 식사 제한과 함께 운동을 강화해야 비만을 줄일 수 있다. 따라서 다이어트 운동 처방을 세울 때는 운동 강도와 적절한 운동 프로그램 선택에 주의해야 한다.
에너지 소모 관점에서 보면, 중등 강도 운동(예: 장거리 달리기)은 오랜 시간 지속 가능하며, 전체 에너지 소모량이 많다. 또한 중등 강도 운동은 포도당 외에 지방도 중요한 에너지원이다. 이 원칙에 따라, 시간이 길고 중등 강도의 운동이 다이어트에 가장 효과적이다.
아이치대학 운동의료센터가 제안한 운동 다이어트 계획은 다음과 같다: 운동 강도는 최대 운동량의 40%~60%; 각 운동 2.5시간, 에너지 소모 1,004.5~1,255.7킬로줄(240~300킬로카로리); 주 3회 이상 운동. 일부는 다이어트 운동 최적 심박수 계산법을 다음과 같이 제안한다: (220 - 나이 - 안정 심박수) ÷ 2 + 안정 심박수.
운동 프로그램은 전신의 힘과 지구력을 키우는 유산소 운동을 선택해야 한다. 예: 장거리 걷기, 천천히 달리기, 자전거, 수영 등; 근력과 근내성을 키우는 데 목적이 있는 라이프 트레이닝 등 정적 운동; 준비 운동과 마무리 운동으로서의 스트레칭 운동. 특히 운동 내용을 계속 변경하여 지루함을 피해야 한다. 그러나 고혈압이나 관상동맥 심장병이 있을 경우 등장(정적) 운동은 피해야 하며, 심박수와 혈압이 급격히 상승하는 것을 막기 위해서이다.
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