Dahil sa pagtaas ng antas ng buhay, kasama na ang pagbaba ng aktibidad na pisikal, dumarami ang mga "mataas" sa mga empleyado. Ang sobra sa katawan ay hindi lamang nakakapagpahirap sa galaw, kundi nagdudulot din ng malaking banta sa kalusugan; ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng agresibong hakbang.
Bagamat may iba't ibang pananaw at paraan tungkol sa pagbaba ng timbang, ang praktikal na epekto ay nagpapatunay na ang pangunahing aspeto ay ang pisikal na aktibidad. Kasalukuyan, ang mga eksperto ay naniniwala na ang pagbaba ng timbang ay kinakailangan ng dalawang bagay: ang pagbawas ng pagkain at ang pagpapalakas ng pisikal na aktibidad, o ang pagbawas ng kinakain na enerhiya o paglalaan ng enerhiya mula sa katawan.
Ang pangkalahatang pagbawas ng pagkain, kasama ang pagbawas ng karbohidrat at taba, ay epektibo lamang sa mga taong may maikling pagdami ng timbang. Para sa mga taong may mas malaking problema sa timbang, kailangan ng mas mahigpit na pagbawas ng pagkain at pagsisikap na mag-ehersisyo upang makamit ang layunin sa pagbaba ng timbang. Kaya, kapag nilalathala ang plano sa pagbaba ng timbang batay sa ehersisyo, dapat isaalang-alang ang intensidad at ang tamang uri ng ehersisyo.
Kung titingin sa pagkonsumo ng enerhiya, ang ehersisyo na may katamtaman na intensidad (tulad ng malalim na paglalakad) ay maaaring i-eksersisyo nang matagal, at ang kabuuang konsumo ng enerhiya ay mataas. Bukod pa rito, ang katamtaman na intensidad ng ehersisyo ay gumagamit ng taba bilang pangunahing pinagkunan ng enerhiya, maliban sa asukal. Ayon dito, ang mahabang oras na ehersisyo na may katamtaman na intensidad ang pinakaepektibo sa pagbaba ng timbang.
Ang inilapat na plano sa pagbaba ng timbang ng Aichi University Sports Medical Center ay ang sumusunod: ang intensidad ng ehersisyo ay 40% hanggang 60% ng maximum na kakayahan; bawat sesyon ay umabot sa 2.5 oras, na nagkonsumo ng 1004.5 hanggang 1255.7 kilokalorya (240 hanggang 300 kilokalorya); isinasagawa ang bawat semana nang hindi bababa sa 3 beses. May mga tao na naniniwala na ang pinakamainam na pulso para sa pagbaba ng timbang ay maaaring kalkulahin gamit ang formula: (220 - edad - pulso sa kalagian) ÷ 2 + pulso sa kalagian.
Ang mga gawain sa ehersisyo ay dapat pumili ng mga aerobic na gawain na nagtataguyod ng kabuuang lakas at kahusayan ng katawan, tulad ng malalim na paglalakad, mabagal na pagtakbo, pagbibisikleta, at paglalangoy; mga gawain na nagtataguyod ng lakas ng kalamnan at tagumpay sa kalamnan, tulad ng paggamit ng pull-up bar; at mga unang gawain at paghuhugas ng katawan na may mga stretching exercises. Dapat ding bigyan pansin ang pagbabago ng mga gawain upang maiwasan ang pagkapagod. Gayunpaman, ang mga taong may mataas na presyon ng dugo at seryoso ring sakit sa puso ay huwag gawin ang mga gawain na may parehong lakas (static), dahil ito ay maaaring magdulot ng mabilis na pagtaas ng pulso at presyon ng dugo.
|
