ออกกำลังกายไม่หยุด ลดน้ำหนักไม่หยุด

เนื่องจากคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น รวมถึงการออกกำลังกายลดลง ผู้ที่ทำงานออฟฟิศมีแนวโน้มเป็นคนอ้วนมากขึ้น ร่างกายอ้วนไม่เพียงแต่ทำให้เคลื่อนไหวลำบาก แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก ดังนั้น การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องเร่งด่วน
แม้จะมีวิธีและแนวคิดหลากหลายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่การปฏิบัติจริงแสดงให้เห็นว่า หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกาย ปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า ลดน้ำหนักต้องทำ 2 อย่าง คือ ควบคุมอาหาร และเพิ่มการออกกำลังกาย นั่นคือ ลดแคลอรี่ที่รับเข้า หรือเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย
การจำกัดอาหาร ลดคาร์โบไฮเดรตและไขมัน อาจมีผลต่อผู้ที่อ้วนเบา แต่สำหรับผู้ที่อ้วนมาก ต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด พร้อมเพิ่มการออกกำลังกาย จึงจะลดน้ำหนักได้ ดังนั้น ในการวางแผนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ควรพิจารณาความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และเลือกประเภทกิจกรรมที่เหมาะสม
จากมุมมองการใช้พลังงาน งานออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง (เช่น วิ่งยาว) สามารถทำได้นาน ทำให้ใช้พลังงานรวมมาก ยิ่งไปกว่านั้น งานออกกำลังกายปานกลาง ใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักนอกจากคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น งานออกกำลังกายที่ใช้เวลานาน ความเข้มข้นปานกลาง จึงมีผลดีต่อการลดน้ำหนักที่สุด
แผนการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายจากศูนย์การแพทย์กีฬา มหาวิทยาลัยไอเอชิ ประเทศญี่ปุ่น คือ ความเข้มข้น 40%-60% ของอัตราการออกกำลังกายสูงสุด; ครั้งละ 2.5 ชั่วโมง ใช้พลังงาน 1,004.5-1,255.7 กิโลจูล (240-300 กิโลแคลอรี); ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ บางคนเชื่อว่า วิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก คือ: (220 - อายุ - อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก) ÷ 2 + อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก
ควรเลือกกิจกรรมออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายและเพิ่มความทนทาน เช่น เดินไกล วิ่งเบาๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ หรือกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อ เช่น ดันด้ามดึง หรือกิจกรรมยืดเหยียดก่อนและหลังออกกำลังกาย ควรเปลี่ยนกิจกรรมเป็นระยะ เพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อ แต่ถ้ามีความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ ไม่ควรทำกิจกรรมแบบคงที่ (นิ่ง) เพราะอาจทำให้อัตราการเต้นหัวใจเร็วเกินไป และความดันโลหิตสูงขึ้น