세 가지 주의사항
뜨거운 햇빛 아래, 기온은 이미 ‘주황색’ 수준까지 치솟았다. 운동을 좋아하는 사람들은 이 무더운 날에 무엇을 주의해야 할까?
· 뜨거운 햇빛 아래 운동할 때는 모자를 쓰고, 밝은 색, 넓고 통기성이 좋은 운동복을 입어야 한다.
· 뜨거운 날씨에 운동할 때는 약 1시간마다 그늘진 곳에서 5~10분 정도 휴식을 취해야 한다. 지구력 운동은 오전 10시 이전이나 저녁에 진행하는 것이 좋다. 이 시기는 하루 중 가장 시원한 시간이다. 내열성이 낮거나 피로하거나 아픈 사람은 운동에 참여하지 말고, 중추를 피해야 한다. 준비 운동의 강도는 지나치게 크지 않아야 하며, 준비 운동 완료 후 본격 운동 시작까지 1~4분 정도의 간격이 적절하다. 몸이 준비 운동 중에 이미 피로해져 있으면, 본격 운동 시작 시 최적의 상태에 도달하지 못해 근육을 다칠 수 있다. 운동 시 점차 강도와 지속 시간을 늘려야 하며, 피부에 물을 뿌리는 것도 좋은 방법이다. 이는 체온을 낮추는 데 도움이 된다. 더운 날은 정신이 불안하고 집중력이 떨어져 운동 중 부상 위험이 커지므로, 마음을 가라앉히고, 정신을 가다듬고 나서 운동을 시작해야 한다. 더운 날 운동하는 사람은 점심 휴식 시간을 조금 늘려야 하며, 몸의 회복과 체력 보존을 위해 충분한 휴식을 취해야 한다.
· 여름 운동 시 실내든 실외든, 체내 수분과 전해질 손실, 에너지 소모가 심해지기 쉽다. 따라서 운동 애호가들은 시원하고 냉각되거나 저당, 소금이 포함된 음료를 준비해야 한다. 저온의 운동 음료가 좋은 선택이다. 이는 체온을 빠르게 낮출 수 있으며, 운동 음료는 일반 음료보다 당분이 더 많다. 운동 중에는 탄수화물이 많이 소모되므로, 운동용 음료는 이를 적절히 보충할 수 있다. 또한 평소 식사에서 충분한 당, 단백질, 비타민을 섭취하고, 수분과 전해질 섭취에도 주의해야 한다.
네 가지 금지사항
여름철 사람들은 무더운 날에 운동 후 무더위를 이기기 위해 각자의 방법을 갖고 있다. 그러나 일부 방법은 지나친 것으로, 일시적인 쾌감을 누린 후 건강에 해를 끼칠 수 있다.
· 운동할 때 옷을 너무 드러내지 말 것
등을 드러내는 것은 피부 온도가 환경 온도보다 높을 때에만 방사, 전도를 통해 열을 방출하는 데 도움이 된다. 그러나 무더운 날씨에는 최고 기온이 일반적으로 37℃에 근접하거나 이를 넘어서기 때문에, 피부는 열을 방출할 수 없고 오히려 외부 환경에서 열을 흡수하게 된다. 따라서 여름에 등이나 몸을 드러내는 것은 오히려 더 더울 뿐 아니라, 햇빛 아래 등이 드러나면 강한 자외선이 피부에 직접 닿아 피부 질환을 유발할 수 있다.
· 운동 후 빠르게 체온을 낮추지 말 것
땀을 흘린 후에 선풍기 앞에서 옷을 벗고 강하게 바람을 맞거나, 너무 차가운 에어컨 아래에서 바로 바람을 맞거나, 수도꼭지를 열어 차가운 물을 몸에 쏟아붓는 것은 많은 사람들이 쾌감을 느끼는 방식이다. 그러나 이 ‘빠른 냉각’ 방식은 잠시만 즐기고 나면 며칠간 불편함을 겪게 된다. 운동 후 모공은 확장된 상태인데, 갑작스러운 차가운 자극을 받으면 모공이 급격히 수축된다. 이는 신체에 매우 불리하며, 외부의 추위를 쉽게 받아 각종 질병을 유발할 수 있다.
· 운동 중에 물을 너무 많이 마시지 말 것
물을 너무 많이 마시면 위 근육의 경련, 복통 등의 증상이 발생할 수 있으므로, 격렬한 운동 후 몇 분 후에 적절히 수분을 보충해야 한다.
· 운동 후 순수한 물을 보충하지 말 것
순수한 물은 땀으로 배출되는 소금과 미네랄이 거의 포함되어 있지 않다. 고온에서 격렬한 운동을 할 경우, 체내 수분과 소금이 대량으로 손실된다. 만약 물만 많이 마시고 소금을 보충하지 않으면, 혈액 내 염화나트륨 농도가 낮아져 근육의 흥분성이 증가하고, 근육 경련과 통증이 발생하기 쉽다. 따라서 운동 전에는 충분한 수분과 소금을 보충해야 하며, 운동 중에는 전신 근육을 번갈아 움직여 국부적인 부담을 피하고, 특정 부위에 과도한 부담을 주지 않도록 해야 한다.
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