Ba lưu ý
Nắng gắt, trời như thiêu đốt, nhiệt độ đã chạm tới mức "cam" đỏ; người yêu thích vận động trong những ngày hè oi ả này cần lưu ý điều gì?
· Khi vận động dưới trời nắng, nên đội mũ, mặc đồ thể thao màu sáng, rộng rãi, thoáng khí.
· Trong thời tiết nóng, mỗi khi vận động khoảng một tiếng, nên nghỉ 5-10 phút nơi bóng râm. Các bài tập bền bỉ nên sắp xếp vào buổi sáng trước 10 giờ hoặc buổi chiều, vì đây là thời điểm mát mẻ nhất trong ngày. Người có khả năng chịu nhiệt kém, mệt mỏi hoặc đang ốm không nên tham gia vận động, tránh bị say nắng. Lượng khởi động không nên quá lớn, khoảng cách giữa kết thúc khởi động và bắt đầu vận động chính nên từ 1-4 phút là hợp lý. Vì khi cơ thể đã mệt mỏi trước khi bắt đầu vận động chính, cơ thể không thể ở trạng thái tốt nhất, dễ gây căng cơ. Khi vận động nên tăng dần cường độ và thời gian, phun nước lên da cũng là cách tốt giúp tỏa nhiệt. Mùa hè dễ gây tâm trạng bồn chồn, chú ý không tập trung, khiến vận động dễ bị thương, vì vậy cần bình tâm, điều chỉnh tâm trạng trước khi vận động. Người vận động mùa hè nên kéo dài thời gian nghỉ trưa để đảm bảo nghỉ ngơi và tích trữ năng lượng.
· Dù vận động trong nhà hay ngoài trời, mùa hè dễ gây mất nước, mất muối và tiêu hao năng lượng lớn, vì vậy người yêu thích vận động nên chuẩn bị đồ uống giải nhiệt hoặc đồ uống có đường thấp, có muối. Đồ uống thể thao lạnh là lựa chọn tốt. Nó có thể hạ nhiệt nhanh chóng; hơn nữa, đồ uống thể thao thường chứa nhiều đường hơn so với các loại đồ uống thông thường. Cơ thể trong quá trình vận động tiêu hao nhiều carbohydrate, đồ uống thể thao có thể bổ sung một cách có định hướng. Ngoài ra, trong bữa ăn hàng ngày, cần đủ đường, protein và vitamin, đồng thời chú ý bổ sung nước và điện giải.
Bốn điều không nên
Mỗi người có cách riêng để đối phó với cái nóng mùa hè. Nhưng có một số cách lại quá mức, có thể gây hại cho sức khỏe dù chỉ tạm thời thoải mái.
· Không nên mặc đồ quá hở khi vận động
Chỉ khi nhiệt độ da cao hơn nhiệt độ môi trường, việc cởi trần hoặc để lưng hở mới có thể giúp giảm nhiệt qua bức xạ và dẫn truyền da. Nhưng trong ngày hè oi bức, nhiệt độ cao nhất thường gần hoặc vượt quá 37℃, da không thể tỏa nhiệt mà ngược lại hấp thụ nhiệt từ môi trường, do đó mặc áo hở hoặc để lưng hở mùa hè sẽ cảm thấy nóng hơn. Hơn nữa, khi hoạt động dưới ánh nắng trực tiếp, tia cực tím mạnh chiếu trực tiếp lên da, còn có thể gây bệnh da.
· Không nên hạ nhiệt quá nhanh sau khi vận động
Sau khi vận động mồ hôi đầm đìa, chạy đến quạt, cởi áo thổi mạnh, hoặc đứng thẳng dưới máy lạnh, hoặc bật vòi nước, xả nước lạnh trực tiếp lên người, là cách nhiều người cho là sướng. Nhưng thật ra, cách "làm mát nhanh" này thường chỉ sướng một lúc, đau khổ cả tuần. Sau khi vận động, lỗ chân lông giãn nở, khi bị kích thích lạnh đột ngột, lỗ chân lông co lại nhanh chóng. Điều này cực kỳ bất lợi cho cơ thể, dễ bị tà hàn xâm nhập, thậm chí gây ra nhiều bệnh.
· Không nên uống nước quá nhanh khi vận động
Nếu uống nước quá nhanh, có thể gây co thắt cơ bụng, đau bụng. Nên nghỉ vài phút sau khi vận động mạnh rồi mới bổ sung nước vừa phải.
· Không nên bổ sung nước tinh khiết sau khi vận động
Vì nước tinh khiết hầu như không chứa muối và khoáng chất mà cơ thể bài tiết qua mồ hôi. Khi vận động mạnh ở nhiệt độ cao, cơ thể đổ mồ hôi nhiều, làm mất nước và muối trong cơ thể. Nếu uống nhiều nước mà không bổ sung muối kịp thời, nồng độ natri clorua trong máu sẽ giảm, làm tăng tính kích thích cơ, dễ gây co thắt và đau cơ. Vì vậy, trước khi tập luyện, nên bổ sung đủ nước và muối; trong quá trình vận động, nên luân phiên hoạt động các nhóm cơ, tránh chỉ vận động một chi cục bộ, làm quá tải cho chi cục bộ.
|
