초가에 들어오면서 낮과 밤의 기온 차가 커지고, 천둥번개가 있는 날씨를 만나면 온도가 낮아지는 것 외에도 기압도 크게 변할 수 있어, 노인들의 심뇌혈관 질환 발병률이 급격히 증가한다. 특히 고혈압, 동맥경화를 앓고 있는 중장년층은 초가에 뇌졸중에 주의해야 한다. 예방의 핵심은 발병 전조를 인지하고, 즉시 효과적인 조치를 취하는 것이다. 치료가 빠를수록 효과가 좋다. 일반적으로 다음 현상이 나타나면 주의해야 한다:
1. 갑작스러운 어지럼증, 순간적으로 시야가 검게 변하고, 수초 후 회복된다. 이는 뇌졸중의 가장 초기 경고 신호이다.
2. 시력이 흐려지고 시야가 빠지며, 보통 1시간 내에 자발적으로 회복된다. 이는 뇌혈관이 심하게 좁아졌다는 신호이다.
3. 갑작스럽게 심한 두통이 발생하고, 구토가 동반되며, 일시적으로 의식이 혼탁해진다. 이때 즉시 검사를 받아야 한다. 뇌혈관 파열 및 출혈이 발생했을 가능성이 있다.
4. 과거에 일어났던 일을 전부 잊어버리지만, 자기 인식은 유지되고, 의식은 명료하다. 기억 상실은 보통 수시간 지속된 후 회복된다.
5. 자주 졸음이 쏟아진다. 보통 뇌동맥경화가 점점 악화되는 5~10일 전에 나타난다.
6. 일시적인 언어 장애나 반신 무력증. 이는 뇌의 혈류 부족 징후로, 반신마비를 유발할 수 있다.
전문가들은 뇌졸중은 조기에 발견하고 치료하는 것 외에도 일상생활에서 다음 조치를 취하면 효과적으로 예방하거나 뇌졸중 발생을 줄일 수 있다고 본다.
아침저녁에 한 잔의 구원수 마시기: 뇌졸중은 노인의 혈액 점도 증가와 관련이 있다. 하루 종일 수면, 땀, 소변으로 인해 체내 수분이 감소하고 혈액 점도가 높아진다. 따라서 밤에 자기 전과 아침에 일어나기 전에 약 200ml의 생수를 마셔 혈액 점도를 낮추고 뇌졸중 예방에 도움을 줄 수 있다.
하루에 바나나 2개 먹기: 연구에 따르면 하루에 1~2개의 바나나를 먹으면 뇌졸중 발생률이 40% 감소한다. 바나나에는 풍부한 칼륨이 포함되어 있으며, 칼륨은 심장의 정상적인 수축과 이완에 중요한 역할을 하며, 동맥경화를 예방하고 심혈관을 보호한다. 또한 바나나에는 혈압을 낮추고 장을 부드럽게 하는 물질이 포함되어 있다.
대변 통행 유지하기: 노인성 변비는 배변 시간을 늘리고, 배변 시 힘을 주면서 심장 부담과 혈압 상승을 유발할 수 있으며, 심지어 뇌졸중을 유발할 수 있다. 대변을 원활하게 하기 위해, 고구마, 시금치, 대나무순, 쑥갓, 배추 등 섬유질이 풍부한 음식을 자주 섭취하여 장 운동을 촉진하고, 규칙적인 배변 습관을 들여야 한다. 필요 시 윤장환, 과도약 등의 약물을 복용할 수 있다.
아침저녁 3km 걷기: 산책은 노인에게 가장 안전한 유산소 운동이며, 꾸준히 하면 혈압을 낮추고 혈당을 낮추며 심뇌혈관 질환 예방에 도움이 된다. 여름에는 아침과 저녁에 운동하는 것이 좋으며, 평탄한 지면에서 걷는 것이 좋다. 매번 30~40분, 거리는 1.5km 정도. 또는 스트레칭, 태극권 등 강도가 낮은 운동을 해도 좋다. 격렬한 운동은 피해야 한다.
생활 습관 주의하기: 초가 시기에는 기온 변화에 따라 옷을 적절히 입고, 밤에는 추위를 막아야 한다. 흐린 날이나 비가 올 때는 외출을 최소화해야 한다. 혈압을 자주 측정해야 한다.
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