Tatlong Tandaan
Ang araw ay mainit, ang apoy ay parang sunog, ang temperatura ay nasa "orange" na antas. Ang mga taong mahilig sa pagsasanay sa panahong ito ay dapat mag-ingat sa ano ang dapat gawin?
· Sa araw, dapat maglagay ng helmet, at maglalakad sa maluwang, light-colored, at breathable clothing.
· Sa mainit na panahon, bawat oras ng pagsasanay, dapat magpaikot-ikot ng 5–10 minuto sa ilalim ng shadow. Ang endurance exercise ay dapat gawin bago alas-dose o sa gabi, dahil ito ang pinakamalamig na oras sa araw. Ang mga taong may mababang tolerance sa init, fatigue, o may sakit ay hindi dapat magpagsasanay, upang maiwasan ang heatstroke. Ang warm-up ay hindi dapat masyado malaki; ang oras mula sa warm-up hanggang totoo na pagsasanay ay dapat 1–4 minuto. Dahil kapag ang katawan ay nasa stage ng fatigue, ang katawan ay hindi nakakapagtrabaho nang optimal, at madalas magdulot ng muscle strain. Dapat paulit-ulit ang pagtaas ng intensity at duration ng pagsasanay. Ang pagpapalaglag ng tubig sa skin ay isang magandang paraan upang makatulong sa cooling. Ang init ay madalas magdulot ng emotional agitation at lack of focus, na maaaring magdulot ng injury. Kaya dapat magpahinga at i-adjust ang isip bago magpagsasanay. Ang mga taong nagpagsasanay sa init ay dapat i-extension ang napapahinga, upang mapanatili ang pagkakaisa ng katawan at energy.
· Sa tag-init, kahit sa loob o labas, madalas magdulot ng dehydration, loss of salt, at mabigat na pagkonsumo ng energy. Kaya dapat magdala ng refreshing, low-sugar, salt-containing drinks. Ang cold sports drink ay isang magandang choice. Maaaring mabilis na bawasan ang temperature ng katawan. Bukod dito, ang sports drink ay karaniwang may mas maraming sugar kaysa sa iba pang beverage. Ang katawan ay nagkonsumo ng maraming carbohydrates habang nagpagsasanay, at ang sports drink ay nakakatulong sa pagpapalitan. At sa pang-araw-araw na diet, dapat maging sapat ang sugar, protein, at vitamins, at dapat i-monitor ang tubig at electrolyte intake.
Apoy na Hindi Dapat Gawin
Ang mga tao sa tag-init ay may sariling paraan para sa pagpapalakas ng init. Ngunit may ilang paraan na sobra, at maaaring magdulot ng pinsala sa kalusugan.
· Hindi dapat masyadong maluwang ang damit sa pagsasanay
Ang pagkalbo o pagpapalawak ng likod ay maaaring magdulot ng cooling lamang kapag ang temperatura ng skin ay mas mataas kaysa sa kapaligiran. Pero sa mainit na araw, ang maximum temperature ay karaniwang malapit o mas mataas kaysa 37°C, kaya ang skin ay hindi nakakatulong sa paglabas ng init, kundi nakakatanggap ng init mula sa kapaligiran, kaya mas nakakaramdam ng init. Bukod dito, ang direct exposure sa araw ay maaaring magdulot ng skin disease.
· Hindi dapat mabilis ang pagbaba ng temperatura pagkatapos ng pagsasanay
Ang pagpapalakas ng init sa harap ng fan, o sa malamig na aircon, o ang pagbuhos ng malamig na tubig sa katawan ay tila nakakarelax, ngunit ito ay maaaring magdulot ng "quick cooling" na maaaring magdulot ng malungkot na araw. Ang mga pores ay nasa estado ng pagbukas pagkatapos ng pagsasanay, at kapag biglang nalaglag ang cold stimulus, ang mga pores ay mabilis na bumabagsak. Ito ay masama para sa katawan, at madalas magdulot ng cold invasion, at maaaring magdulot ng iba't ibang sakit.
· Hindi dapat masyadong mabilis ang pag-inom ng tubig sa panahon ng pagsasanay
Kung masyadong mabilis ang pag-inom, maaaring magdulot ng cramp sa tiyan, sakit sa tiyan. Dapat hintayin ang ilang minuto bago magdagdag ng tubig.
· Hindi dapat kumain ng pure water pagkatapos ng pagsasanay
Dahil ang pure water ay walang salt at minerals na nawala sa sweat. Sa mainit na panahon, ang katawan ay masyadong nagpapalabas ng sweat, na nagdudulot ng pagkawala ng tubig at salt. Kung masyadong maraming tubig ang inumin nang hindi kompensado ng salt, ang concentration ng sodium chloride sa dugo ay bumababa, na nagdudulot ng mataas na muscle excitability, at maaaring magdulot ng muscle cramp at sakit. Kaya dapat kompensahan ang tubig at salt bago ang training; sa panahon ng pagsasanay, dapat palitan ang mga muscle group, at huwag i-exercise ang isang parte lang, upang hindi masyadong mabigat ang load sa isang bahagi.
|
