Tiga Perhatian
Langit terik, matahari menyala, suhu sudah menyentuh tahap “oren”; orang yang suka olahraga pada hari panas terik ini perlu berhati-hati terhadap apa yang perlu diambil perhatian?
· Semasa berolahraga di bawah matahari, perlu memakai topi, pakai pakaian olahraga warna cerah, longgar, dan bernafas baik.
· Pada cuaca panas, setiap satu jam olahraga, perlu berhenti di tempat teduh selama 5 hingga 10 minit. Aktiviti daya tahan sebaiknya dijadualkan sebelum jam 10 pagi atau pada waktu petang, kerana waktu ini adalah yang lebih sejuk dalam sehari. Orang yang daya tahan panas rendah, lelah, atau sakit, tidak sebaiknya berpartisipasi dalam aktiviti olahraga, elakkan kejadian heat stroke. Jumlah pemanasan awal tidak seharusnya terlalu besar, selang waktu antara tamat pemanasan dan permulaan aktiviti utama sebaiknya antara 1 hingga 4 minit. Kerana badan sudah merasa letih sebelum aktiviti utama bermula, badan tidak dapat berada dalam keadaan terbaik, mudah menyebabkan kecederaan otot. Semasa olahraga, perlahan-lahan tingkatkan intensiti dan tempoh, menyiram air ke kulit juga merupakan cara baik untuk membantu penyejukan. Cuaca panas mudah menyebabkan kegelisahan mental dan kurang fokus, menyebabkan kecederaan semasa olahraga, oleh itu perlu tenangkan hati, atur semula mental sebelum beraktiviti. Orang yang berolahraga pada musim panas perlu perpanjangkan waktu rehat tengah hari untuk memastikan badan berehat dan tenaga terisi semula.
· Semasa olahraga musim panas, sama ada di dalam atau di luar, mudah menyebabkan dehidrasi, kehilangan garam dan kehilangan tenaga yang besar, oleh itu olahragawan perlu bersedia minuman sejuk, menyejukkan atau rendah gula dan garam. Minuman olahraga sejuk adalah pilihan terbaik. Ia dapat menurunkan suhu badan dengan cepat; selain itu, minuman olahraga biasanya mengandungi lebih banyak gula berbanding minuman biasa. Tubuh manusia menghabiskan banyak karbohidrat semasa olahraga, minuman olahraga dapat menggantikan secara spesifik. Selain itu, dalam diet harian, perlu cukup gula, protein, vitamin, serta perlu perhatikan pengambilan air dan elektrolit.
Empat Yang Tidak Disarankan
Orang ramai mempunyai pelbagai cara untuk menghadapi panas terik selepas olahraga. Tetapi ada beberapa cara yang terlalu ekstrem, boleh merosakkan kesihatan selepas nikmat sementara.
· Pakaian semasa olahraga tidak seharusnya terlalu terbuka
Memakai baju tanpa baju atau tanpa baju hanya boleh membantu menyejukkan badan jika suhu kulit lebih tinggi daripada suhu persekitaran. Tetapi pada hari panas terik, suhu maksimum biasanya hampir atau melebihi 37°C, kulit tidak hanya tidak dapat menyejukkan, malah menyerap haba dari persekitaran, oleh itu memakai baju tanpa baju atau tanpa baju akan terasa lebih panas. Selain itu, bergerak dengan belakang terbuka di bawah matahari, sinar UV yang kuat akan langsung mengenai kulit, boleh menyebabkan penyakit kulit.
· Tidak seharusnya menurunkan suhu terlalu cepat selepas olahraga
Selepas berpeluh hebat, berdiri di hadapankipas, buka baju dan tiup kuat, atau berdiri di bawah AC yang terlalu sejuk, atau buka paip air, siram badan dengan air sejuk secara langsung, adalah cara yang banyak orang anggap menyegarkan. Tetapi sebenarnya, cara “penyejukan cepat” ini sering membuatkan rasa selesa seketika, tetapi menyebabkan rasa tidak selesa selama beberapa hari. Selepas olahraga, pori-pori terbuka, selepas rangsangan sejuk tiba-tiba, pori-pori mengecut dengan cepat. Ini sangat tidak baik bagi badan, mudah terdedah kepada angin sejuk, bahkan boleh menyebabkan pelbagai penyakit.
· Tidak seharusnya minum air terlalu banyak semasa olahraga
Jika minum air terlalu banyak, boleh menyebabkan kekejangan otot perut, sakit perut. Perlu minum air secara perlahan selepas olahraga berat.
· Tidak seharusnya minum air tulen selepas olahraga
Kerana air tulen hampir tidak mengandungi garam dan mineral yang hilang melalui peluh. Manusia yang berolahraga berat dalam suhu panas akan mengeluarkan banyak peluh, menyebabkan kehilangan air dan garam dalam badan. Jika minum air banyak tanpa menggantikan garam secara tepat, kepekatan natrium klorida dalam darah akan menurun, kegairahan otot meningkat, mudah menyebabkan kekejangan otot dan sakit. Oleh itu, sebelum latihan, perlu cukupkan pengambilan air dan garam; semasa olahraga, pastikan semua kumpulan otot bergerak secara bergilir, elakkan hanya gerakkan anggota badan tertentu, supaya beban pada anggota badan tertentu tidak terlalu berat.
|
