3つの注意点
猛暑の日、太陽は灼熱の橙色を放ち、運動好きな人もこの厳しい暑さの中、何に注意すべきかを考えるべきだ。
・ 熱い日中に運動する際は帽子を被り、淡色でゆったりとした通気性の良い運動服を着る。
・ 炎天下での運動では、1時間程度運動した後は、陰涼な場所で5〜10分休憩する。持久力運動は午前10時前または夕方に行うのがよい。この時間帯は一日の中で最も涼しい。耐熱能力が低い人、疲労している人、病気の人には運動を避けるべき。中暑のリスクがある。準備運動の量は大きすぎず、準備運動終了から本格的な運動開始までの間隔は1〜4分が適切。身体が正式な運動に入る前にすでに疲れていると、運動開始時に最適な状態にならず、筋肉の断裂を引き起こす可能性がある。運動時は徐々に強度と時間の長さを増やし、皮膚に水を撒くのも効果的。熱により心理的に落ち着かなくなり、注意力が散漫になり、怪我のリスクが高まる。そのため、心を落ち着かせ、心の状態を整えてから運動を行うべき。暑い日は午睡時間を少し延ばし、体の回復と体力の蓄えを確保する。
・ 夏の運動は屋内でも屋外でも、脱水、塩分喪失、エネルギーの大量消費を引き起こしやすい。運動愛好家は、クールダウンや低糖分塩分含有飲料を用意しておくべき。低温の運動飲料は最適。体温を迅速に下げることができる。また、運動飲料は通常の飲料より糖分が多い。運動中に大量の炭水化物が消費されるため、運動飲料は特定の補給に適している。さらに、普段の食事では糖分、タンパク質、ビタミンを十分に取り、水分と電解質の摂取にも注意する。
4つの注意すべきこと
夏の運動後、暑さに対処する方法は人それぞれ。しかし、いくつかのやり方は過剰な行為であり、一時的な快感の後に健康を損なう可能性がある。
・ 運動中は服をあまり露出しない
裸や背中を露出するのは、皮膚温度が環境温度より高いときだけ、皮膚からの放射・伝導による冷却効果がある。しかし、猛暑の日は最高気温が37℃に近いかそれ以上になる。このとき皮膚は熱を放出できないどころか、外部から熱を吸収してしまう。そのため、夏に裸や背中を露出すると、むしろ熱を感じる。また、太陽の下で背中を露出して活動すると、強い紫外線が皮膚に直接照射され、皮膚病を引き起こす。
・ 運動後の冷却は急ぎすぎない
汗をかいて全身が濡れた直後、扇風機の前で服を脱いで猛風を浴びたり、冷たいエアコンの下で直に吹き続けたり、蛇口を開けて水を体に直接かけて「急速冷却」するという方法は、多くの人が快感を感じる。しかし、この「急速冷却」は一時的だが、その後数日間不快感が続く。運動後は毛穴が開いている状態。突然の冷刺激により毛穴が急激に閉じる。これは身体にとって極めて不利で、寒邪の侵入を招き、さまざまな疾患を引き起こす。
・ 運動中に水を急に飲まない
水を急に飲みすぎると、胃の筋肉の痙攣や腹痛などの症状が起こる。運動後は数分間待ってから適量の水分補給を行うべき。
・ 運動後に純水を補給しない
純水は汗で排出される塩分やミネラルをほとんど含んでいない。高温で激しく運動すると、体は大量の汗をかき、水分と塩分を失う。大量の水を飲んでも塩分を補わない場合、血液中の塩化ナトリウム濃度が低下し、筋肉の興奮性が高まり、筋肉の痙攣や痛みを引き起こす。そのため、訓練前に十分な水分と塩分を補給すべき。運動中は全身の筋肉群を交互に動かし、局所的な肢体だけを動かすのを避け、局所的な負荷を過度にかけないようにする。
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