Tiga Hal Penting
Matahari terik, panas menyengat, suhu sudah mencapai level "oranye"; bagi pecinta olahraga, apa yang harus diperhatikan saat cuaca sangat panas?
· Saat berolahraga di bawah terik, kenakan topi, pakai pakaian olahraga warna terang, longgar, dan bernapas baik.
· Di cuaca panas, setiap satu jam olahraga, sebaiknya beristirahat 5–10 menit di tempat teduh. Untuk olahraga daya tahan, sebaiknya dilakukan sebelum pukul 10 pagi atau sore hari, karena saat itulah hari paling sejuk. Orang dengan daya tahan panas rendah, lelah, atau sedang sakit sebaiknya tidak berolahraga, agar tidak mengalami heatstroke. Pemanasan sebaiknya tidak terlalu berat, jeda antara pemanasan dan olahraga utama sebaiknya 1–4 menit. Karena tubuh sudah merasa lelah sebelum olahraga utama, tubuh tidak berada dalam kondisi optimal, sehingga mudah terjadi cedera otot. Saat olahraga, tingkatkan intensitas dan durasi secara bertahap. Menyemprotkan air ke kulit juga bermanfaat untuk mendinginkan tubuh. Cuaca panas mudah menyebabkan kegelisahan mental dan kurang fokus, sehingga mudah cedera saat olahraga. Maka, harus tenang, atur mental sebelum beraktivitas. Orang yang berolahraga di musim panas sebaiknya memperpanjang waktu tidur siang untuk memastikan istirahat tubuh dan pemulihan energi.
· Saat olahraga, baik di dalam maupun di luar ruangan, mudah terjadi dehidrasi, kehilangan elektrolit, dan kelelahan fisik. Oleh karena itu, olahragawan harus menyiapkan minuman dingin, menenangkan, atau minuman rendah gula dan garam. Minuman olahraga dingin adalah pilihan terbaik. Minuman ini dapat menurunkan suhu tubuh secara cepat; selain itu, minuman olahraga biasanya mengandung lebih banyak gula daripada minuman biasa. Tubuh menghabiskan banyak karbohidrat saat olahraga, sehingga minuman olahraga dapat memberi suplesi spesifik. Selain itu, dalam makanan sehari-hari, pastikan cukup asupan gula, protein, vitamin, serta cairan dan elektrolit.
Empat Hal yang Tidak Disarankan
Orang-orang memiliki berbagai cara menghadapi panas terik setelah olahraga. Namun, beberapa cara tersebut justru berlebihan dan dapat merusak kesehatan meski memberi sensasi nyaman sesaat.
· Pakaian saat olahraga tidak boleh terlalu terbuka
Membuka baju atau telanjang punggung hanya efektif saat suhu kulit lebih tinggi dari suhu lingkungan, karena dapat meningkatkan radiasi dan konduksi panas dari kulit. Namun, di hari panas terik, suhu maksimum umumnya mendekati atau melebihi 37°C, kulit tidak bisa melepaskan panas, malah menyerap panas dari lingkungan, sehingga membuat tubuh terasa lebih panas. Selain itu, beraktivitas dengan punggung terbuka di bawah sinar matahari langsung dapat menyebabkan paparan sinar UV yang kuat, berpotensi menyebabkan penyakit kulit.
· Jangan menurunkan suhu tubuh terlalu cepat setelah olahraga
Setelah berkeringat deras, langsung berdiri di depan kipas angin, membuka baju dan mengarahkan angin ke tubuh, atau berdiri di bawah AC dingin, bahkan membuka keran air dan menyiram tubuh dengan air dingin untuk "pendinginan cepat" — ini adalah kebiasaan yang dianggap menyenangkan oleh banyak orang. Namun, cara "pendinginan cepat" ini sering membuat nyaman sesaat, tapi sakit berhari-hari. Setelah olahraga, pori-pori tubuh terbuka, jika tiba-tiba terkena stimulasi dingin, pori-pori akan mengecil dengan cepat. Hal ini sangat merugikan tubuh, mudah terkena serangan dingin, bahkan menyebabkan berbagai penyakit.
· Jangan minum air terlalu cepat saat olahraga
Jika minum air terlalu cepat, bisa menyebabkan kram otot perut, nyeri perut. Harus minum air secara bertahap setelah olahraga berat.
· Jangan minum air murni setelah olahraga
Karena air murni hampir tidak mengandung garam dan mineral yang hilang saat berkeringat. Saat olahraga berat di suhu panas, tubuh banyak mengeluarkan keringat, menyebabkan kehilangan air dan garam. Jika minum banyak air tanpa mengganti garam, konsentrasi natrium klorida dalam darah akan turun, meningkatkan eksitabilitas otot, mudah menyebabkan kram otot dan nyeri. Oleh karena itu, sebelum latihan, harus cukup mengisi air dan garam; saat olahraga, pastikan semua kelompok otot bergantian bekerja, hindari hanya berolahraga pada bagian tubuh tertentu agar tidak memberi beban berlebihan pada bagian tersebut.
|
