Ang kalidad ng pagtulog sa gabi ay napakahalaga, at ang kinain mo sa gabi ay napakahalaga. Ang "Huangdi Neijing" ay nagsabi na "Kung hindi maayos ang stomach, hindi mo matulog nang maayos"; ang mga clinical nutritionists ay nagsabi na isa sa mga dahilan ng insomnia ay ang pagkain ng "hindi angkop" na pagkain sa hapunan.
8 Uri ng Pagkain na Makatulong sa Pagtulog
May ilang pagkain na nakakatulong sa pagtulog, at ang mga nutrisyonist ay nagsabi na ito ay dahil sa mga sangkap na nasa loob. Ang pinakamalakas na epekto ay ang sumusunod na 8:
Bola: Ang bola ay may dalawang sleep-inducing substances: isa ay tryptophan, na nagpapahulog ng neurotransmitter na serotonin, na nagpapahulog ng pagtulog; ang ikalawa ay peptide na may regulatory effect sa physiological function, kung saan ang "opiate-like peptide" ay maaaring mag-attach sa central nervous system, at magbigay ng analgesic at sedative effect, na nagpapahulog ng katawan at nagpapahulog ng fatigue, at nakakatulong sa pagtulog. Para sa mga taong may weakness na nagdudulot ng neurosis, ang epekto ng bola ay mas malakas.
Little millet: Sa lahat ng grains, ang little millet ay may pinakamataas na content ng tryptophan. Bukod dito, ang little millet ay may maraming starch, kaya pagkatapos kumain ay madaling magkaroon ng feeling ng fullness, na nagpapahulog ng insulin secretion, at nagpapahulog ng dami ng tryptophan na pumasok sa utak.
Walnut: Sa klinika, ang walnut ay napatunayan na nakakatulong sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, kaya ginagamit para sa neurosis, insomnia, forgetfulness, at maraming pangarap. Ang paraan ng pagkain ay kasama ang black sesame, i-paste, at kumain ng 15 grams bago matulog, at ang epekto ay napakalaking.
Sunflower seeds: Ang sunflower seeds ay may maraming amino acids at vitamins, na nakakatulong sa pag-regulate ng metabolism, at nakakatulong sa pagpapahulog ng brain cell inhibition, na nagpapahulog ng calmness at peace. Kung kumain ng ilang sunflower seeds pagkatapos ng hapunan, maaari itong magpapahulog ng digestive juice secretion, na nakakatulong sa digestion at pagtulog.
Bukod dito, ang red dates, honey, vinegar, at whole wheat bread ay nakakatulong sa pagtulog: ang red dates ay may maraming proteins, vitamin C, calcium, phosphorus, iron, at iba pa, at may epekto sa pagpapahulog ng spleen at calming the spirit. Kung kumain ng red date soup pagkatapos ng hapunan, maaaring mapabilis ang pagtulog. Ayon sa traditional Chinese medicine, ang honey ay may epekto sa pagpapahulog ng qi, pagpapahulog ng five organs, at pagpapahulog ng lahat ng herbs. Kung kumain ng honey water bago matulog, maaaring makatulong sa pagtulog. Ang vinegar ay may maraming amino acids at organic acids, na nakakatulong sa pag-alis ng fatigue, at nakakatulong sa pagtulog. Ang whole wheat bread ay may maraming vitamin B, na nakakatulong sa pagpapanatili ng nervous system, pag-alis ng anxiety, at pagpapahulog ng pagtulog.
5 Uri ng Pagkain na Maaaring Magdulot ng Insomnia
Marami ang alam na ang caffeine ay nakakaimpluwensya sa nervous system, at may diuretic effect, na isa sa pangunahing dahilan ng insomnia. Pero, bukod dito, ang pagkain ng spicy sa hapunan ay isa ring mahalagang dahilan. Ang chili, garlic, onion, at iba pa ay maaaring magdulot ng burning sensation sa stomach at indigestion, na nakakasira sa pagtulog. Ang masyadong oily foods ay nagpapalakas ng trabaho ng intestines, stomach, liver, gallbladder, at pancreas, na nagpapahulog ng nervous system na parang nasa trabaho, na maaaring magdulot ng insomnia. May mga pagkain na nagdudulot ng maraming gas habang naluluto, na nagdudulot ng abdominal bloating, at nakakasira sa normal na pagtulog, tulad ng beans, cabbage, onion, corn, banana.
Ang pag-inom ng alak bago matulog ay dati ay iniisip na nakakatulong sa pagtulog, ngunit ang recent research ay nagpapakita na ito ay nakakatulong sa pagtulog nang maaga, pero nagpapanatili sa light sleep stage, at hindi makapasok sa deep sleep. Kaya, kahit matagal ang natulog, ang tao ay parang tired pag gumising.
Lumipat sa section ng herbal therapy
Mabuting pagkain, mabuting pagtulog
Ang oras ng hapunan at dami ng kinain ay mahalaga sa pagtulog. Ang research ay nagpapakita na kung gusto mong matulog nang 10 PM, ang ideal na ratio ng three meals ay 4:4:2, upang matiyak ang supply ng enerhiya habang nagtratrabaho, at magbigay ng rest sa digestive system sa gabi. Sa pangkalahatan, ang hapunan ay hindi dapat sobra, at ito ang pinakamabuti para sa pagtulog.
Bukod dito, ang hapunan ay dapat kainin nang 4 oras bago matulog. Kung kumain at agad matulog, ang gas ay maaaring mag-stagnate, na nakakasira sa pagtulog. Ang mga taong may neurosis ay dapat kumain ng simple taste na pagkain sa hapunan, at huwag i-combine ang lahat ng lasa; ang temperatura ng pagkain ay dapat pantay. Ang mabuting pagkain ay makakatulong sa pagtulog.
|
