오늘은 음력 24절기 중 소설이다. 소설은 글을 보면, 눈이 시작되는 시기와 정도를 의미한다. 눈은 추운 날씨의 산물이다. 민간에서는 "10월에 입동이 오고 소설이 오르며, 지침(斗指)이 기(己)가 되어, 이 시기에는 하늘이 이미 음(陰)이 쌓여 있지만, 추위는 깊지 않고 눈은 크지 않아 소설이라 한다."고 했다. 이 시기 화북 지역은 북풍이 불고 눈이 내리는 초동(孟冬) 시기이며, 이 시기 중국 북부 지역에서는 처음 눈이 내리게 된다. 눈의 양은 제한적이지만, 추위를 막고 따뜻하게 지내야 할 시기임을 시사한다. 소설 절기 전후에는 날씨가 자주 흐리고 어두운데, 이로 인해 사람들의 기분도 영향을 받으며, 특히 우울증을 앓는 사람들에게는 증상이 더 악화되기 쉽다. 따라서 이 절기에서는 우울증을 앓는 친구들에게 빛이 적은 날에 어떻게 자신을 조절할 수 있는지 이야기하고자 한다.
한의학 병인학 관점에서 "천반의 재앙은 세 가지로 나뉜다"고 하며, 질병 발생의 원인은 내인(칠정 과도로 인한 손상), 외인(육역 침습으로 인한 손상), 내외인이 아닌 원인(성생활, 외상, 넘어짐, 중毒)의 세 가지로 나뉜다. 우울증은 대부분 내인 즉 칠정 과도로 인해 발생한다. 칠정은 기쁨, 분노, 우울, 사고, 슬픔, 공포, 놀라움 등 일곱 가지 정서의 변화를 포함한다. 사람들은 일상생활에서 자주 칠정의 변화를 경험하며, 이는 외부 세계에 대한 다양한 반응이며, 정상적인 정신 활동이며, 인간의 정상적인 생리 현상이다. 일반적으로 병을 일으키지 않는다. 그러나 갑작스럽고 강한, 또는 장기간 지속되는 정서적 자극이 있을 때만 인간의 정상적인 생리에 영향을 미치며, 장기와 혈기의 기능이 혼란스러워져 질병이 발생한다. "분노는 간을 상하게 하고, 기쁨은 심장을 상하게 하고, 사고는 비장을 상하게 하고, 우울은 폐를 상하게 하고, 공포는 신을 상하게 한다."는 말은 인간의 정신 상태가 정신적 심리 활동을 반영하며, 정신적 심리 활동의 건강 여부는 정신 질환의 발생과 발전에 직접적인 영향을 미치며, 정신 질환의 발생 원인이 될 수 있음을 보여준다. 따라서 한의학은 정신 활동과 우울증의 관계가 매우 밀접하다고 보며, 우울증의 병인을 칠정에 기인한다고 보는 것은 틀리지 않다. 따라서 우울증 환자에게 정신 조절 양생은 더욱 중요하다.
『소문·상고진천론』에 의하면: "허사(虛邪)와 악풍(賊風)은 시기를 피해야 한다. 마음이 평온하고 공허하며, 진기(真氣)가 따라오고, 정신이 내부에 머물러 있어 병이 어디서 오겠는가?" 또 『소문·생기통천론』에 말하기를: "청정하면 피부와 근육이 닫히고, 비록 큰 바람과 혹독한 독이 있어도 해를 입지 않는다." 고인이 외부와 내부의 두 가지 측면에서 설명한다. 외부에서는 자연의 변화에 순응하고 외부의 해로운 기(기운)를 피해야 하며, 내부에서는 공허함을 지키고 마음을 평온하게 유지해야 한다. 즉 정신이 깨끗하고, 정서를 자유롭게 풀어내어 정기(정신과 기)를 내부에 머물게 하며, 몸과 정신이 하나가 되는 생리 상태를 유지하는 것이며, "정신이 안정된 자는 오래 살고, 불안한 자는 일찍 죽는다"는 말의 가장 좋은 설명이다.
또한 현대 의학 연구에 따르면 계절 변화는 우울증 환자에게 직접적인 영향을 미친다. 우울증과 관련된 신경전달물질 중 뇌 내 5-HT(5-하이드록시트립토판) 시스템은 계절 변화와 밀접한 관련이 있다. 봄과 여름철에는 5-HT 시스템의 기능이 가장 강하며, 가을과 겨울철에는 가장 약하다. 일조 시간이 줄어들면 우울증 환자의 뇌 내 5-HT가 부족해져 수면 장애, 번민, 비관, 세상을 싫어하는 등의 증상이 나타난다.
중국과 서양 의학의 관점을 종합해 보면, 겨울철이 우울증 환자에게 불리한 영향을 줄 수 있으므로, 저는 여러분이 수동적인 태도에서 능동적인 태도로 전환하는 것을 권한다. 관자(管子)의 기쁨을 통한 정신 조절법을 활용하자. "사람의 생존은 반드시 기쁨을 가져야 한다. 우울하면 기록이 무너지고, 분노하면 방향이 흐려진다. 우울, 슬픔, 기쁨, 분노는 도(道)가 존재할 수 없다." 자신의 마음을 조절하고, 긍정적인 마음을 유지하며, 기쁨을 제어하고 분노를 억제하고, 자주 야외 활동을 하여 체력을 증진시키며, 햇빛을 많이 쬐어 뇌 내 5-HT를 안정시켜야 한다. 또한 음악을 많이 듣는 것으로 아름다운 멜로디가 일상에 즐거움을 더해줄 수 있다. 청대의 의사인 오상(吳尚)은 말했다: "칠정의 병은 꽃을 보고 마음을 풀고, 음악을 듣고 슬픔을 풀면 약보다 더 효과가 있다." 이 외에도 식사 조절은 간과할 수 없다. 의학 대가 손사묘(孫思邈)는 『천금요방·식치편』에서 이렇게 말했다: "음식은 병을 제거하고 장기를 안정시키며, 정신을 즐겁게 하고 기분을 좋게 하여 혈기와 기를 보충한다."
많은 음식 중 이 시기에 가장 적합한 음식은 다음과 같다:
과일: 바나나(바나나는 뇌에서 5-HT를 생성하는 물질을 함유하고 있음);
음료: 부기 두유 음료(부기 5개를 갈아 250그램의 두유에 넣어 끓이고, 설탕을 적당량 넣음);
요리: 파슬리 볶은 버섯(파슬리 400그램, 물에 불린 버섯 50그램, 조미료와 함께 볶음);
장미 구운 양심
[재료] 양심 1개, 코코넛 6그램, 신선한 장미꽃 50그램 또는 무설탕 장미잼 15그램, 소금 적당량.
[만드는 법] 양심을 조각으로 자르고 준비한다. 신선한 장미꽃을 으깨서 주스를 얻고, 작은 냄비에 물과 함께 코코넛을 넣어 끓인 후, 약불로 15분간 끓여 농축한 주스를 준비한다. 양심을 꼬챙이에 끼워 장미와 코코넛 주스를 묻혀 불 위에서 반복적으로 구워 양심이 익을 때까지 조리하여 먹는다.
[효능] 심혈이 부족하고, 떨림이 심하고, 우울하고 마음이 답답한 사람에게 심장을 보충하고 우울을 해소하는 효과가 있다.
주의: 이 요리는 임신 중인 여성은 섭취하지 않는 것이 좋다.
참깨 토끼고기:
토끼고기를 깨끗이 씻고 끓는 물에 5분간 데워서 꺼낸다. 검은 참깨를 볶아 향을 내고 준비한다. 냄비에 물을 끓인 후, 생강, 파, 후추, 소금을 넣고, 토끼고기를 넣어 6성급까지 삶아서 꺼낸다. 국물은 사용하지 않고, 다시 국물에 넣어 끓인 후, 토끼고기를 넣어 삶아서 꺼내 조각으로 자르고 접시에 담는다. 미각조미료와 참기름을 넣고, 검은 참깨를 뿌려 먹는다.
이 요리들은 우울증 환자뿐만 아니라, 병 후 체력이 약한 사람, 음허(陰虛)로 인한 변비, 폐열로 인한 기침에도 적합하다.
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