春雨驚春清穀天、夏満忙夏暑相连。秋処露秋寒霜降、冬雪雪冬小大寒。これは我国古代労働人民が実践を通じてまとめた二十四節気である。当初彼らは、異なる気候において同じ時間帯に太陽の位置が異なることに気づき、地面に竹竿を立て、その影の長さの変化を観察した。正午に影が最も短い日を夏至と定め、影が最も長い日を冬至とした。徐々に、春と秋の両方で昼夜の長さが等しくなる日があることに気づき、これを春分・秋分と定めた。しかし、二分二至の間隔が長すぎたため、生産上の需要に応えられず、次第に他の節気を制定した。秦代には立春、雨水、立夏、小暑、立秋、処暑、白露、霜降が制定された。漢代になると、二十四節気は完全に確定され、現在の二十四節気と全く同じになった。中医理論によれば、二十四節気の各節気にはそれぞれ異なる養生重点がある。今日は寒露であり、熱と冷が交互に変わる季節の始まりである。この時期、何に注意すべきか、どのような食品を選択して自分を養うべきかについて考える。秋季養生（寒露）寒露は二十四節気の17番目で、毎年10月8日～9日に節気を迎える。史書には「斗柄が寒甲を指すことを寒露といい、この時露は寒く冷たく、凝結しようとしているため、名づけられた」とある。「露気が寒冷で、凝結しようとしている」とも記されている。寒露の到来により、気候は熱から寒へと変わり、万物は寒気とともに成長し、徐々に凋落する。これは熱と冷が交互に変わる季節である。自然界では、陰陽の気は変化し、陽気が徐々に退き、陰気が徐々に盛んになる。私たちの体も自然の変化に適応し、体内の生理（陰陽）バランスを維持しなければならない。祖国医学では四時養生において「春夏養陽、秋冬養陰」と強調している。そのため、秋季には体内の陽気を養うことが重要である。気温が下がるとき、人体の陽気は収束し、陰精は内に潜蔵する時期である。したがって、この時期は陰精を養うことが中心となる。言い換えれば、秋季養生は「養収」の原則を離れてはならない。古来より秋は金秋と称され、肺は五行で金に属するため、肺気は金秋の気と一致する。「金秋の時、燥気は主役となる」。この時期、燥邪の気は人体を侵し、肺の陰精を消耗しやすい。調養が不適切だと、喉の乾き、鼻の乾燥、皮膚の乾燥といった秋燥症状が現れる。したがって、晩秋の食事調養は滋陰潤燥（肺）が適切である。古人曰く、「秋の燥は、麻を食うことで潤燥する」と。この時期は、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品などの柔軟な潤いのある食品を多く摂取すべきである。同時に、鶏、鴨、牛肉、豚肝、魚、エビ、大棗、山薬などを加え、体質を強化する。辛辣な食品、例えば唐辛子、生姜、ネギ、ニンニク類は控えめにすべきである。なぜなら、過度に辛辣なものを摂取すると人体の陰精を傷つけるからである。精神調養も無視できない。気温が下がり、日照時間が減少し、風が吹き葉が落ちるため、心の中に寂しさを感じ、情緒不安定になりやすく、憂鬱な気持ちになることがある。そのため、良好な心構えを保ち、勢いに沿って蓄積された郁憤を発散させ、楽観的で広い心を持つことが、健康保持に欠かせない要素である。さらに、秋季の涼しさに合わせて、生活習慣も調整すべきである。私の臨床経験から、気温が下がる時期になると脳血栓症の患者が増える。その原因は、天候の変化と睡眠時間の増加に関連していると考えられる。睡眠中は血流速度が遅くなり、血栓形成しやすくなる。『素問・四気調神大論』には明確に「秋三月、早卧早起、鶏と共に興ぶ」とある。早寝は陰精の収蔵に順応し、早起きは陽気の伸展に順応する。血栓形成を避けるために、私は節気に従い、時刻を調整し、健康を確保することをおすすめする。
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