ทานน้อย ออกกำลังกาย นอนเร็ว

นอกจากปัจจัยทางพันธุกรรม วิถีชีวิตมีผลต่อสุขภาพอย่างมาก โรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ไขมันในเลือดผิดปกติ มะเร็ง ล้วนเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่ไม่ดี ดังนั้น การส่งเสริมวิถีชีวิตที่ดีจึงสามารถป้องกันและรักษาโรคได้
อายุต่ำกว่า 40 ปี ควรกิน 90% ของปริมาณที่กินได้
อายุ 40 ปีขึ้นไป ควรกิน 80%
อายุ 50 ปีขึ้นไป ควรกิน 70%
อายุ 60 ปีขึ้นไป ควรกิน 60%
ปัจจุบัน ผู้คนโดยทั่วไปกินมากเกินไป ผู้คนจำนวนมากป่วยเพราะกินมากหรือกินเกินพอดี แต่หากควบคุมอาหาร อาการก็จะดีขึ้น หลังวัยผู้ใหญ่ การเจริญเติบโตของร่างกายจบลงแล้ว ความต้องการอาหารเพียงเพื่อสมดุลการเผาผลาญ ถ้าได้รับสารอาหารมากเกินไป ไม่เพียงแต่เพิ่มภาระการเผาผลาญของอวัยวะ แต่ส่วนที่เกินความต้องการจะกลายเป็น "พิษ" เช่น น้ำตาลสูง ไขมันสูง ทำลายอวัยวะต่างๆ ไม่ใช่สารอาหาร งานวิจัยทางการแพทย์สมัยใหม่พบว่า การกินอิ่มบ่อยๆ ทำให้เลือดในลำไส้เพิ่มขึ้น ทำให้เลือดที่สมองลดลง ทำให้เกิดอาการความจำเสื่อม ความคิดช้า สมองแก่เร็ว หลังวัยผู้ใหญ่ ฟังก์ชันอวัยวะค่อยๆ ลดลง ช่วงวัยชรา ฟังก์ชันอวัยวะต่างๆ อยู่ในภาวะต่ำ ดังนั้น ควรกำหนดปริมาณอาหารตามช่วงอายุต่างๆ วัย 40 ปีก่อน ควรกิน 90% วัย 40 ปีขึ้นไป ควรกิน 80% วัย 50 ปีขึ้นไป ควรกิน 70% วัย 60 ปีขึ้นไป ควรกิน 60% อย่างไรก็ตาม นี่เป็นแนวทางสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ละคนควรกำหนดปริมาณอาหารตามระดับกิจกรรมของตนเอง
สำหรับผู้สูงอายุและผู้ป่วย ควรเน้น "กินน้อย แต่กินบ่อย" เพราะผู้สูงอายุและผู้ป่วยมีความสามารถในการย่อยอาหารต่ำ ถ้ากินมากในครั้งเดียว อาจทำให้ป่วย ทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือปวดท้อง อาเจียน ท้องเสีย งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย พบว่า การลดปริมาณอาหารในวัยชรา ช่วยยืดอายุ งานวิจัยก่อนหน้านี้พบว่า หนูที่เริ่มลดปริมาณอาหารตั้งแต่เกิด จะมีอายุยืนกว่าหนูทั่วไป แต่การวิจัยนี้เป็นครั้งแรกที่พบว่า การลดปริมาณอาหารในวัยชรา ยังสามารถได้ผลเท่ากัน ตราบใดที่ให้สารอาหารเพียงพอ อาหารที่มีปริมาณต่ำช่วยยืดอายุ จำกัดปริมาณอาหารช่วยชะลอและป้องกันโรคที่พบบ่อยในวัยชรา เช่น มะเร็ง
เดินวันละ 25 นาที หรือออกกำลังกายแบบก้มตัว 5 นาที
ในสังคมสมัยใหม่ จังหวะชีวิตเร็ว ความกดดันงานสูง หลายคนนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ห้องประชุม รถยนต์ ตลอดเวลา ทำให้เวลาออกกำลังกายลดลง จึงทำให้อัตราการเกิดโรคจากการทำงาน เช่น โรคคอ ปวดหลัง เพิ่มขึ้นอย่างมาก ขาดการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ ทำให้การไหลเวียนของพลังงานและเลือดช้าลง ทำให้ท่อขับของร่างกายอุดตัน ของเสียในร่างกายไม่สามารถขับออกได้ทันเวลา สารพิษสะสมในร่างกายจึงส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดคอ จิตใจซึมเศร้า ง่วง ใจสั่น หมดแรง นอนไม่หลับ จึงมีคำสอนทางแพทย์แผนจีนว่า "นอนนานทำลายพลังงาน นั่งนานทำลายกล้ามเนื้อ"
การออกกำลังกายช่วยให้การไหลเวียนของพลังงานและเลือดดีขึ้น ทำให้อวัยวะต่างๆ ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ ของเสียถูกขับออกทันเวลา ทำให้ร่างกายมีพลังงานเต็มที่ ร่างกายแข็งแรง ไม่เพียงแต่ช่วยดูแลสุขภาพ แต่ยังช่วยรักษาโรค ออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมมีผลดีต่อโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง กระดูกพรุน ข้ออักเสบ ปวดหลัง แผลในกระเพาะอาหาร โรคความจำเสื่อม ฯลฯ หลายคนไม่ออกกำลังกายมักอ้างว่าไม่มีเวลา แต่จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายไม่ต้องใช้เวลานาน แค่เดินวันละ 25 นาที หรือออกกำลังกายแบบก้มตัว 5 นาที ก็เพียงพอ จุดสำคัญคือ ต้องสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ดี
เข้านอนก่อน 23.00 – 01.00 น.
พักผ่อน 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงในช่วง 11.00 – 13.00 น.
ในสังคมสมัยใหม่ ผู้คนชอบใช้ชีวิตกลางคืน นอนดึก ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำลายจังหวะชีวิตตามธรรมชาติ บางคนเป็น "นักเล่นกลางคืน" เช่น นักเขียนชื่อดังหลูหยา ซึ่งใช้ชีวิตแบบ "เริ่มงานตอนเที่ยง" จนต้องเสียชีวิตในวัยอ่อน ความสำคัญของการนอนหลับไม่ใช่แค่ปริมาณ แต่ค่าของเวลากลางคืนที่นอนเท่ากับเวลากลางวันนั้นแตกต่างกัน ตามแนวคิด "สัมพันธ์ระหว่างมนุษย์กับธรรมชาติ" จักรวาลและพลังงานของร่างกายมีความสัมพันธ์กัน จึงควรนอนหลับตามธรรมชาติเพื่อสมดุลพลังงานหยางและอิน ถ้าไม่ทำ จึงทำลายสมดุลนี้
การนอนหลับ "ซื่อซี" เป็นหนึ่งในวิธีการดูแลสุขภาพการนอนของโบราณ คือ นอนหลับในช่วง "ซื่อ" และ "ซี" ช่วงกลางคืน "ซื่อ" คือช่วงที่หยางและอินรวมกัน ซึ่งเป็นช่วงที่พลังงานอินหนักที่สุด ซึ่งอินหมายถึงความสงบ ดังนั้น กลางคืนควรเข้านอนก่อน 23.00 – 01.00 น. เพื่อเข้าสู่ภาวะนอนหลับที่ดีที่สุด ช่วยบำรุงอิน ได้ผลดีที่สุด สำหรับการนอนกลางวัน ควรพักผ่อน 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงในช่วง 11.00 – 13.00 น. งานวิจัยสมัยใหม่พบว่า ช่วง 0.00 – 4.00 น. ฟังก์ชันอวัยวะต่างๆ ลดต่ำสุด ช่วง 12.00 – 13.00 น. เป็นช่วงที่ระบบประสาทซิมพาเทติกเหนื่อยที่สุด ดังนั้น การนอนหลับในช่วง "ซื่อ" และ "ซี" จึงมีคุณภาพดีที่สุด สอดคล้องกับกฎของธรรมชาติ สถิติแสดงว่า การนอนหลับ "ซื่อซี" ของผู้สูงอายุสามารถลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด จึงมีประโยชน์ต่อการป้องกันโรคและดูแลสุขภาพ