遺伝的要因以外に、生活習慣は健康に大きな影響を与える。肥満・高血圧・冠動脈硬化症・糖尿病・脂質異常症・腫瘍などの多くの慢性疾患は、不良な生活習慣に関係している。健康な生活習慣を推奨することで、病気の予防・治療が可能になる。
40歳前は9分満腹
40歳後は8分満腹
50歳後は7分満腹
60歳後は6分満腹
現在、人々の食事は全体的に多すぎる傾向にある。相当数の人が長期にわたる満腹や過食により病気になる。食事量を制限すれば、病情は軽減される。成人期以降、身体の成長発育は完了しており、食事の需要は単に代謝のバランスを維持するだけである。過剰な栄養物質を摂取すると、臓器の代謝負担が増し、人体が必要以上の部分は「毒素」となる。高血糖・高脂血症は人体の多くの臓器に有害であり、栄養効果ではなく毒性を示す。現代医学の研究では、頻繁な満腹は腸胃の血液量を増やし、脳への血流が減少する。長期にわたれば記憶力低下・思考の鈍さ・脳の早期老化を引き起こす。成人期以降、臓器機能は徐々に低下し、老年期には各臓器機能が低下した状態になる。したがって、年齢に応じて食事量を決定すべきである。40歳以前は9分満腹、40歳後は8分満腹、50歳後は7分満腹、60歳後は6分満腹。ただし、これは大多数の人に対するものであり、個人の活動量に応じて食事量を調整すべきである。
高齢者や病気の人には、さらに「少量多餐」を強調すべきである。高齢者や病気の人は胃腸の消化能力が弱いため、一度に多く食べると病気になる。胃膨満・げっぷ・甚だしい場合は胃痛・嘔吐・下痢などが起こる。カリフォルニア大学のマウス実験では、高齢期に食物カロリーの摂取を減らすことで寿命が延びることが示された。これまでの研究では、出生後すぐに食物カロリー摂取を減らしたマウスは、通常のマウスより寿命が長かったが、今回の研究では、高齢期になってから食物摂取量を制限しても、同様の効果が得られることを初めて明らかにした。十分な栄養が提供されれば、低カロリー食は寿命を延ばす助けになる。食物摂取量の制限は、がんを含む高齢期にかかりやすい病気の遅延・予防に効果がある。
毎日25分歩く
または、スクワット運動5分
現代社会は生活リズムが速く、仕事のストレスが大きい。多くの人が一日中パソコン・会議室・車内で座りっぱなしで、運動する時間はほとんどない。その結果、頸椎症・腰痛などの職業病の発症率が大幅に上昇している。長期間にわたる必要のない体力活動は、体内の気血の流れを遅らせ、不順にし、体の排毒経路を詰まらせ、代謝産物が体外に及时に排出されず、体内に蓄積された毒素が健康に害を及ぼす。腰痛・背中痛・精神萎靡・頭重・心悸・倦怠・乏力・不眠・夢多などの症状が現れる。そのため、中医では「久臥傷気・久坐傷肉」という説がある。
運動は体内の気血の流れをよりスムーズにし、全身の臓器・器官に十分な栄養供給を可能にし、代謝産物を及时に体外に排出する。これにより、精力が充実し、体が丈夫になる。運動は健康に良いだけでなく、病気の治療にも効果がある。適度な運動は糖尿病・高血圧・骨粗鬆症・関節炎・腰痛・胃潰瘍・忘却症などに対して顕著な治療効果がある。多くの人が運動しない理由として「時間が無い」と言っているが、実際には運動に多くの時間は必要ない。毎日25分歩くか、スクワット運動5分だけでも、運動効果が得られる。重要なのは、良い運動習慣を身につけることである。
子時（23～1時）前に就寝
午時（11～13時）に30分～1時間の休憩
現代社会では夜生活を好む人が多く、深夜まで眠らない。これは健康に有害であり、正常な生物リズムを乱す。ある人は「夜猫子」で、亡き著名作家ルーヤオのように「朝は昼から始める」という働き方をしている。そのため、早逝の代償を払った。睡眠は量の問題だけでなく、夜と昼の同等時間の睡眠の価値は異なる。『天人合一』の観点から、宇宙天体の運行と人体の陰陽の変化は密接に関係している。自然の変化に従った睡眠は、人体の陰陽を均衡させる。逆に、自然の法則に反する睡眠は、陰陽のバランスを破壊する。
子午眠は古人の睡眠养生法の一つである。毎日子時・午時に就寝することである。夜半の子時は陰陽が大集まり、陰気が最も強い時間帯であり、「合陰」と呼ばれる。陰は静を司るため、夜半は長く眠るべきである。夜は子時（23～1時）までに就寝し、子時に最適な睡眠状態に入るべきである。これにより、陰を養い、睡眠効果が最も高い。午睡は午時（11～13時）に30分～1時間の休憩で十分である。現代研究でも、夜間0～4時、体の各器官機能が最低に低下し、正午12～1時、交感神経が最も疲弊する時間帯であることが分かっている。したがって、子時・午時の睡眠品質が最も高く、天地の陰陽の法則に合致する。統計によると、高齢者が子午眠をとると、心・脳血管疾患の発症率が低下し、病気の予防・健康維持に意義がある。
| 