유전적 요인 외에도 생활 방식이 건강에 큰 영향을 미친다. 비만, 고혈압, 관상동맥질환, 당뇨병, 지질 이상, 암 등 많은 만성질환은 불량한 생활 방식과 관련이 있다. 건강한 생활 방식을 추천하면 예방과 치료에 도움이 된다.
40세 이전에는 9할 배부르게 먹기
40세 이후에는 8할 배부르게 먹기
50세 이후에는 7할 배부르게 먹기
60세 이후에는 6할 배부르게 먹기
현재 사람들의 대부분은 과식하고 있다. 많은 사람들이 장기간 과식하거나 과식으로 인해 질병을 앓고 있으며, 식사량을 조절하면 증상이 완화된다. 성인이 되면 성장 발달이 끝났으며, 식사의 필요는 단지 대사 균형을 유지하는 데 그치므로, 과도한 영양소 섭취는 장기의 대사 부담을 가중시키며, 인체가 필요하지 않은 부분은 “독물”이 되어, 고혈당, 고지혈증이 인체의 많은 기관에 독성을 미치는 것이 아니라 영양으로 작용한다. 현대 의학 연구에 따르면, 자주 과식하면 위장의 혈류가 증가하고, 뇌로의 혈류가 감소하여 장기간에 걸쳐 기억력 저하, 사고력 저하, 뇌의 조기 노화를 유발할 수 있다. 성인 이후 장기 기능은 점차 저하되며, 노년기에 각 장기의 기능은 모두 저하된 상태에 이른다. 따라서 나이에 따라 적절한 식사량을 결정해야 한다. 40세 이전에는 9할 배부르게 먹을 수 있고, 40세 이후에는 8할, 50세 이후에는 7할, 60세 이후에는 6할 배부르게 먹는 것이 좋다. 물론 이것은 대부분의 사람에게 해당되며, 개인의 활동량에 따라 섭취량을 조절해야 한다.
노인과 질환을 앓는 사람에게는 더더욱 “적게 먹고 자주 먹는 것”이 중요하다. 노인과 질환자들은 위장과 소화기관의 소화 능력이 약하기 때문에, 한 번에 많이 먹으면 병이 생기며, 위팽창, 가스 방출, 심지어 위통, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있다. 미국 캘리포니아대학의 실험에 따르면, 노년기에 음식 열량 섭취를 줄이면 수명이 연장된다. 이전 연구에서도 출생 직후부터 음식 열량 섭취를 줄이면 일반적인 쥐보다 수명이 길다는 것이 확인되었지만, 이번 연구는 노년기에 음식 섭취량을 제한해도 동일한 효과를 얻을 수 있다는 것을 처음으로 밝혔다. 충분한 영양을 제공하는 조건에서 저열량 식사는 수명 연장에 도움이 된다. 음식 섭취량 제한은 암을 포함한 노년기 질환의 조기 예방과 지연에 효과적이다.
매일 걷기 25분 또는 무릎 꿇기 운동 5분
현대 사회는 생활 리듬이 빠르고, 업무 압박이 크며, 많은 사람들은 하루 종일 컴퓨터 앞, 회의실, 차 안에 앉아 있어, 운동 시간이 거의 없다. 이로 인해 목디스크, 요통 등의 직업병 발생률이 크게 증가하고 있다. 장기간 필수적인 신체 활동이 부족하면, 신체의 기혈 순환이 느려지고, 독소 배출 통로가 막히며, 대사 산물이 제때 외부로 배출되지 못하고 체내에 축적되어 건강에 해롭다. 이로 인해 허리 통증, 정신 불안, 어지러움, 심계항진, 피로, 불면, 꿈을 자주 꾸는 등의 증상이 나타난다. 따라서 중의학 이론에 “오랫동안 누워 있으면 기가 상하고, 오랫동안 앉아 있으면 근육이 상한다”는 말이 있다.
운동은 신체의 기혈 순환을 더욱 원활하게 하며, 전신 장기와 기관에 충분한 영양 공급을 가능하게 하고, 대사 노폐물을 신속히 외부로 배출하여 활기찬 정신과 강한 체력을 유지할 수 있다. 운동은 건강을 유지하는 데만 효과적이지 않고, 치료에도 효과가 있다. 적절한 운동은 당뇨병, 고혈압, 골다공증, 관절염, 요통, 위궤양, 기억력 저하 등에 명확한 치료 효과가 있다. 많은 사람들은 운동을 하지 않는 이유로 시간이 없다고 말하지만, 실제로 운동은 많은 시간이 필요하지 않다. 하루에 걷기 25분이나 무릎 꿇기 운동 5분만 하면 운동 효과를 얻을 수 있으며, 핵심은 좋은 운동 습관을 들이는 것이다.
자시(23~1시) 이전에 침대에 누우기
오시(11~13시)에 30분에서 1시간 정도 휴식하기
현대 사회에서는 밤샘 생활을 선호하는 사람이 많으며, 이는 건강에 해롭다. 생물 리듬을 방해한다. 일부 사람들은 “야간 괴물”로, 고인이 된 유명 작가 루요처럼 “아침은 오후부터 시작한다”는 방식으로 일하며, 이로 인해 조기 사망을 초래했다. 수면은 양의 문제뿐 아니라, 밤과 낮의 시간이 같더라도 가치가 다르다. “천인합일”의 관점에서 보면, 우주의 운행과 인체의 음양 변화는 서로 밀접하게 연결되어 있으며, 자연의 변화를 따르는 수면은 인체의 음양 균형을 맞추는 데 도움이 된다. 반대로 자연의 법칙을 어기면 음양 균형이 깨진다.
자오각(자시, 오시)은 고대의 수면 건강법 중 하나로, 매일 자시와 오시에 잠들어라. 밤 12시는 음양이 만나는 시기로, “합음”이라 하며 하루 중 음기(陰氣)가 가장 강한 시기이다. 음은 정적을 의미하므로 밤에는 깊이 잠들어야 한다. 밤에는 자시(23~1시) 이전에 침대에 누워야 하며, 자시에 최적의 수면 상태에 들어가야 하며, 이때 가장 잘 음기를 보충할 수 있고, 수면 효과도 최고이다. 오후 자는 시간은 오시(11~13시)에 30분에서 1시간 정도 휴식하면 된다. 현대 연구도 밤 0~4시에는 신체 장기 기능이 최저로 떨어지고, 낮 12~1시에는 교감신경이 가장 피로한 시기임을 발견했다. 따라서 자시와 오시의 수면 품질이 가장 좋으며, 천지의 음양 법칙에 부합한다. 관련 통계에 따르면, 노인들이 자오각을 취하면 심뇌혈관 질환의 발병률이 낮아지고, 예방과 건강 유지에 의미가 있다.
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