Kecuali faktor genetik, gaya hidup mempunyai kesan besar terhadap kesihatan. Banyak penyakit kronik seperti obesiti, hipertensi, penyakit jantung koronari, diabetes, lipid abnormal, kanser, berkait rapat dengan gaya hidup yang tidak sihat. Mendorong gaya hidup sihat dapat mencegah dan merawat penyakit.
Makan 9/10 kenyang sebelum usia 40
Makan 8/10 kenyang selepas usia 40
Makan 7/10 kenyang selepas usia 50
Makan 6/10 kenyang selepas usia 60
Sekarang, kebanyakan orang makan terlalu banyak. Ramai orang sakit kerana makan berlebihan atau terlalu banyak dalam jangka masa panjang, dan mengawal pemakanan dapat mengurangkan gejala penyakit. Selepas dewasa, pertumbuhan dan perkembangan badan telah selesai, keperluan makanan hanya untuk mengekalkan keseimbangan metabolisme. Jika mengambil nutrien berlebihan, tidak hanya menambah beban metabolik organ, tetapi juga bahagian yang melebihi keperluan akan menjadi “racun”, seperti glukosa tinggi, lipid tinggi yang berbahaya terhadap pelbagai organ, bukan nutrien. Kajian perubatan moden membuktikan bahawa makan berlebihan secara kerap menyebabkan darah meningkat dalam usus, mengurangkan bekalan darah ke otak, dalam jangka panjang boleh menyebabkan penurunan ingatan, pemikiran lambat, penuaan otak. Selepas dewasa, fungsi organ secara beransur-ansur menurun, pada usia tua, fungsi organ berada dalam keadaan rendah, oleh itu perlu menentukan jumlah makanan mengikut usia yang berbeza. Sebelum usia 40 boleh makan 9/10 kenyang, selepas usia 40 makan 8/10 kenyang, selepas usia 50 makan 7/10 kenyang, selepas usia 60 makan 6/10 kenyang. Ini hanya untuk kebanyakan orang, orang yang berbeza perlu menentukan jumlah makanan mengikut tahap aktiviti mereka.
Untuk orang tua dan pesakit, perlu menekankan makan sedikit tetapi kerap. Kerana orang tua dan pesakit mempunyai daya pencernaan yang lemah, makan banyak sekali akan menyebabkan penyakit, seperti perut kembung, angin, sakit perut, muntah, cirit-birit, dsb. Eksperimen Universiti California terhadap tikus menunjukkan bahawa mengurangkan pengambilan kalori pada usia tua dapat memanjangkan umur. Kajian sebelum ini telah membuktikan tikus yang mengurangkan pengambilan kalori sejak lahir hidup lebih lama daripada tikus normal, tetapi eksperimen ini kali pertama menunjukkan bahawa mengurangkan pengambilan makanan pada usia tua juga dapat mencapai kesan yang sama. Asalkan memberi nutrien yang mencukupi, diet rendah kalori dapat memanjangkan umur. Pengurangan pengambilan makanan dapat melambatkan dan mencegah penyakit yang biasa dialami orang tua, termasuk kanser.
Berjalan 25 minit sehari
Atau melakukan senaman jongkok selama 5 minit
Di zaman moden, ritma kehidupan cepat, tekanan kerja tinggi, ramai orang duduk di hadapan komputer, bilik mesyuarat, kereta sepanjang hari, aktiviti fizikal sangat sedikit, menyebabkan kadar penyakit kerja seperti sakit leher, sakit punggung meningkat secara drastik. Kurang aktiviti fizikal dalam jangka panjang menyebabkan peredaran qi dan darah menjadi lambat dan tidak lancar, saluran detoksifikasi badan tersumbat, hasil metabolisme tidak dapat dikeluarkan tepat waktu, toksin yang terkumpul dalam badan akan membahayakan kesihatan. Gejala yang muncul termasuk sakit punggung, letih, pusing, jantung berdebar, lesu, susah tidur, mimpi buruk, dsb., oleh itu teori perubatan Cina ada ungkapan “duduk lama merosakkan otot, tidur lama merosakkan qi”.
Senaman dapat membuatkan peredaran qi dan darah lebih lancar, semua organ dalaman menerima bekalan nutrien yang mencukupi, bahan sisa metabolisme dikeluarkan dengan cepat, menjaga tenaga yang mencukupi dan badan yang kuat. Senaman bukan sahaja boleh menjaga kesihatan, tetapi juga boleh merawat penyakit. Senaman yang sesuai memberi kesan jelas terhadap diabetes, hipertensi, osteoporosis, arthritis, sakit punggung, ulser perut, dan amnesia. Ramai orang tidak bergerak dengan alasan tidak ada masa, sebenarnya senaman tidak memerlukan banyak masa, hanya berjalan 25 minit sehari atau melakukan senaman jongkok selama 5 minit sudah cukup untuk memberi kesan, yang penting ialah membina kebiasaan senaman yang baik.
Tidur sebelum jam 23:00–1:00 (waktu zi)
Rehat 30 minit hingga 1 jam pada waktu tengah hari (waktu wu)
Di zaman moden, ramai orang suka hidup malam, tidur terlambat, yang membahayakan kesihatan dan mengganggu ritma biologi normal. Ada yang menjadi “malam”, seperti penulis terkenal yang telah meninggal, Lu Yao, yang bekerja dengan cara “pagi bermula dari tengah hari”, dan membayar harga dengan kematian awal. Tidur bukan hanya soal kuantiti, nilai tidur yang sama pada waktu malam dan siang berbeza. Menurut pandangan “kesatuan manusia dan alam”, pergerakan alam semesta dan perubahan qi dan yin manusia saling berkaitan, tidur yang selaras dengan perubahan alam dapat menyeimbangkan qi dan yin manusia, sebaliknya akan mengganggu keseimbangan qi dan yin.
“Tidur zi-wu” adalah salah satu kaedah tidur tradisional Cina, iaitu tidur pada waktu zi dan wu setiap hari. Jam tengah malam (zi) adalah waktu pertemuan qi dan yin, dikenali sebagai “penyatuan yin”, waktu paling banyak yin dalam sehari, yin menekankan ketenangan, oleh itu malam hari perlu tidur panjang. Malam hari harus tidur sebelum jam 23:00–1:00, masuk ke tahap tidur terbaik pada waktu zi, paling baik untuk menenangkan yin, kualiti tidur terbaik. Tidur tengah hari hanya perlu rehat 30 minit hingga 1 jam pada waktu wu (11:00–13:00). Kajian moden juga menunjukkan bahawa antara jam 0:00–4:00, fungsi organ badan paling rendah, jam 12:00–13:00 adalah waktu saraf simpatis paling letih, oleh itu kualiti tidur pada waktu zi dan wu paling baik, selaras dengan peraturan qi dan yin alam semula jadi. Statistik menunjukkan bahawa orang tua yang tidur zi-wu dapat menurunkan kadar penyakit kardiovaskular, mempunyai signifikansi pencegahan dan kesihatan.
|
