Kecuali faktor genetik, gaya hidup memiliki dampak besar terhadap kesehatan. Banyak penyakit kronis seperti obesitas, hipertensi, penyakit jantung koroner, diabetes, gangguan lipid darah, tumor, dll., berkaitan erat dengan gaya hidup buruk. Mendorong gaya hidup sehat dapat membantu mencegah dan menyembuhkan penyakit.
Sebelum usia 40 tahun: makan 9/10 kenyang
Setelah usia 40 tahun: makan 8/10 kenyang
Setelah usia 50 tahun: makan 7/10 kenyang
Setelah usia 60 tahun: makan 6/10 kenyang
Saat ini, orang umumnya makan terlalu banyak. Banyak orang sakit karena makan berlebihan atau terlalu sering. Jika mengendalikan asupan makanan, kondisi penyakit bisa berkurang. Setelah dewasa, perkembangan tubuh sudah selesai, kebutuhan makanan hanya untuk menjaga keseimbangan metabolisme. Jika mengonsumsi nutrisi berlebihan, tidak hanya menambah beban metabolisme organ, tetapi juga bagian yang melebihi kebutuhan tubuh akan menjadi "racun", seperti glukosa tinggi dan kolesterol tinggi yang berbahaya bagi banyak organ tubuh, bukan sebagai nutrisi. Penelitian medis modern membuktikan bahwa makan terlalu kenyang menyebabkan peningkatan aliran darah ke usus, mengurangi suplai darah ke otak, dan dalam jangka panjang dapat menyebabkan penurunan daya ingat, pikiran lambat, dan penuaan otak. Setelah dewasa, fungsi organ secara bertahap menurun, di usia lanjut, fungsi organ berada dalam kondisi rendah, sehingga harus menyesuaikan jumlah makanan berdasarkan usia. Sebelum usia 40 tahun bisa makan 9/10 kenyang, setelah usia 40 tahun makan 8/10 kenyang, setelah usia 50 tahun makan 7/10 kenyang, setelah usia 60 tahun makan 6/10 kenyang. Tentu saja, ini hanya untuk kebanyakan orang, orang yang berbeda harus menyesuaikan jumlah makanan berdasarkan aktivitas fisik masing-masing.
Bagi lansia dan orang sakit, harus ditekankan makan sedikit tapi sering. Karena lansia dan orang sakit memiliki kemampuan pencernaan yang lemah, jika makan terlalu banyak akan mudah sakit, menyebabkan perut kembung, bersendawa, bahkan sakit perut, muntah, diare, dll. Eksperimen pada tikus di Universitas California menunjukkan bahwa mengurangi asupan kalori setelah usia tua dapat memperpanjang umur. Sebelumnya sudah terbukti bahwa tikus yang mulai mengurangi asupan kalori sejak lahir hidup lebih lama dibandingkan tikus normal, tetapi penelitian ini pertama kali menemukan bahwa bahkan jika pengurangan asupan kalori dimulai setelah usia tua, hasilnya sama. Asalkan nutrisi cukup, diet rendah kalori dapat memperpanjang umur. Pembatasan asupan makanan dapat memperlambat dan mencegah penyakit yang sering terjadi di usia tua, termasuk kanker.
Setiap hari berjalan 25 menit
Atau melakukan latihan jongkok selama 5 menit
Saat ini ritme hidup modern cepat, tekanan kerja besar, banyak orang duduk di depan komputer, ruang rapat, mobil sepanjang hari, aktivitas fisik sangat sedikit, sehingga penyakit profesional seperti sakit leher, nyeri punggung meningkat drastis. Kurangnya aktivitas fisik yang diperlukan menyebabkan peredaran darah dan qi menjadi lambat dan tidak lancar, saluran detoksifikasi tubuh tersumbat, produk metabolisme tidak bisa dikeluarkan tepat waktu, racun yang menumpuk dalam tubuh akan merusak kesehatan. Akan muncul gejala seperti nyeri punggung, lesu, pusing, jantung berdebar, lelah, susah tidur, mimpi buruk, dll. Oleh karena itu, dalam teori TCM ada ungkapan "terlalu banyak tidur merusak qi, terlalu banyak duduk merusak otot".
Olahraga dapat membuat peredaran darah dan qi tubuh menjadi lebih lancar, seluruh organ dan sistem mendapatkan nutrisi yang cukup, limbah metabolisme dikeluarkan tepat waktu, sehingga menjaga energi yang penuh dan tubuh yang kuat. Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan, tetapi juga bisa menyembuhkan penyakit. Olahraga yang sesuai dapat memberikan efek terapeutik yang jelas terhadap diabetes, hipertensi, osteoporosis, radang sendi, nyeri punggung, maag, dan gangguan ingatan. Banyak orang tidak berolahraga dengan alasan tidak punya waktu, padahal olahraga tidak membutuhkan banyak waktu. Setiap hari hanya perlu berjalan 25 menit atau melakukan latihan jongkok selama 5 menit sudah cukup untuk memberikan manfaat olahraga, yang penting adalah membentuk kebiasaan olahraga yang baik.
Tidur sebelum jam 23.00 (waktu Zi)
Istirahat 30 menit hingga 1 jam pada siang hari (waktu Wu)
Di zaman modern, banyak orang suka hidup malam, tidur terlambat, yang merugikan kesehatan dan mengganggu ritme biologis normal. Ada yang seperti "malam hari", seperti penulis terkenal yang telah meninggal, Lu Yao, yang bekerja dengan cara "mulai dari siang hari", dan akhirnya membayar harga mahal dengan meninggal muda. Tidur bukan hanya soal jumlah waktu, nilai tidur malam dan siang hari yang sama tidak sama. Menurut pandangan "satu dengan alam", pergerakan alam semesta dan perubahan qi-yin tubuh saling terkait. Tidur yang sesuai dengan perubahan alam dapat menyeimbangkan qi-yin tubuh, sebaliknya akan merusak keseimbangan qi-yin.
"Tidur Zi-Wu" adalah salah satu metode perawatan tidur kuno, yaitu tidur pada waktu Zi dan Wu setiap hari. Malam hari jam 23.00–1.00 adalah waktu pertemuan qi-yin, disebut "Zi Yin", saat qi-yin paling kuat, qi-yin bersifat diam, sehingga malam hari harus tidur panjang. Malam hari sebaiknya tidur sebelum jam 23.00, masuk ke kondisi tidur terbaik pada jam Zi, yang paling baik untuk menenangkan qi-yin, hasil tidur paling optimal. Istirahat siang hanya perlu 30 menit hingga 1 jam pada jam 11.00–13.00. Penelitian modern juga menemukan bahwa pada jam 0–4 pagi, fungsi organ tubuh turun paling rendah, dan jam 12.00–13.00 adalah waktu paling lelah bagi saraf simpatis tubuh, sehingga kualitas tidur pada jam Zi dan Wu paling baik, sesuai dengan hukum alam qi-yin. Statistik menunjukkan bahwa lansia yang tidur Zi-Wu dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah, memiliki manfaat pencegahan dan perawatan kesehatan.
|
