Badan sihat perlu mengekalkan keseimbangan air. Manusia sehari perlu minum 7–8 gelas air. “Rancangan hari bermula di pagi hari,” minuman pertama pagi hari sangat penting. Mungkin anda sudah biasa minum air setelah bangun tidur, tetapi adakah anda pernah meninjau bagaimana minuman ini sepatutnya diminum?
1. Apa yang perlu diminum?
Air putih segar adalah pilihan terbaik. Air putih adalah air semula jadi yang melalui pelbagai proses penapisan dan dididihkan, mikroorganisma dalam air telah dibunuh pada suhu tinggi, manakala kalsium dan magnesium dalam air mendidih sangat baik untuk kesihatan. Kajian menunjukkan air keras yang mengandungi kalsium dan magnesium dapat mencegah penyakit kardiovaskular.
Banyak orang berpendapat minum air garam cair baik untuk kesihatan, jadi minum air garam cair pada pagi hari. Pendapat ini salah. Kajian menunjukkan bahawa semasa tidur, badan tidak minum air, tetapi pernafasan, peluh, dan pengeluaran kencing masih berlangsung, proses fisiologi ini menghabiskan banyak air. Minum air putih pada pagi hari dapat segera mencairkan darah, membetulkan dehidrasi hiperosmolal pada malam hari. Minum air garam justru akan memperburuk dehidrasi hiperosmolal, membuatkan mulut lebih kering. Lagipula, pagi hari adalah puncak pertama tekanan darah, minum air garam akan menyebabkan tekanan darah lebih tinggi.
Minuman pertama pagi hari sebaiknya tidak minum jus, soda, minuman berkarbonat, kopi, susu, dsb. Minuman berkarbonat seperti soda dan minuman berkarbonat biasanya mengandungi asid sitrik, dalam metabolisme akan mempercepat pengeluaran kalsium, mengurangkan kandungan kalsium dalam darah, minum secara kerap boleh menyebabkan kekurangan kalsium. Minuman lain mempunyai kesan diuretik, minum pada pagi hari bukan sahaja tidak dapat mengisi kekurangan air badan, malah menambah keperluan air badan, menyebabkan dehidrasi.
Masuk ke topik khusus:
2. Suhu yang sesuai?
Ada yang suka minum air sejuk dari peti sejuk selepas bangun tidur, rasa paling segar. Sebenarnya, minum air sejuk pada waktu pagi tidak sesuai, kerana perut dan usus sudah kosong, air yang terlalu sejuk atau terlalu panas akan merangsang perut, menyebabkan ketidakselesaan.
Minum air pada waktu pagi yang paling sesuai adalah air panas yang sama suhu dengan persekitaran. Pada musim sejuk, minum air suam, untuk mengurangkan rangsangan terhadap perut dan usus. Kajian menunjukkan air putih yang dididihkan dan disejukkan hingga 20–25°C mempunyai aktiviti biologi unik, lebih mudah menembusi membran sel, dapat merangsang metabolisme, meningkatkan fungsi imun badan. Orang yang biasa minum air suam atau sejuk mempunyai aktiviti enzim deoksigenasi yang lebih tinggi, keadaan metabolisme yang baik, pengumpulan asid laktik dalam tisu otot berkurang, tidak mudah merasa letih. Air panas yang disediakan semalam perlu ditutup, kerana air panas yang terdedah lama di udara akan kehilangan aktiviti.
3. Berapa banyak?
Orang sihat sehari perlu minum sekurang-kurangnya 7–8 gelas air (kira-kira 2.5 liter), jika aktiviti besar atau cuaca panas, pengambilan air perlu ditingkatkan. Pagi hari selepas bangun adalah waktu penting untuk mengisi air badan, minum 300 ml air adalah terbaik.
4. Bagaimana minum?
Minum air pagi hari mestilah secara lapar, iaitu sebelum makan sarapan, jika tidak, tidak akan dapat memperoleh kesan seperti mempercepat peredaran darah, membersihkan usus. Minum secara perlahan-lahan, kerana minum terlalu cepat sangat tidak baik untuk badan, boleh menyebabkan penurunan tekanan darah dan edema otak, menyebabkan sakit kepala, mual, muntah.
|
