Tubuh sehat harus menjaga keseimbangan cairan. Manusia harus minum 7–8 gelas air sehari. "Rencana hari dimulai dari pagi hari," air pertama di pagi hari sangat penting. Mungkin Anda sudah terbiasa minum air setelah bangun tidur, tetapi apakah Anda pernah mempertimbangkan bagaimana sebenarnya air tersebut harus diminum?
1. Minum apa?
Air putih segar adalah pilihan terbaik. Air putih adalah air alami yang telah melalui banyak tahap penyaringan dan direbus hingga mendidih, bakteri dan mikroorganisme telah mati karena panas tinggi, sementara kalsium dan magnesium dalam air putih sangat bermanfaat bagi kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa air keras yang mengandung kalsium dan magnesium dapat mencegah penyakit jantung.
Banyak orang berpikir minum air garam encer bermanfaat bagi kesehatan, sehingga minum air garam encer di pagi hari. Namun, keyakinan ini salah. Penelitian menunjukkan bahwa selama tidur malam, tubuh tidak minum air, namun pernapasan, berkeringat, dan buang air kecil tetap berlangsung, sehingga kehilangan banyak cairan. Minum air putih di pagi hari dapat segera mengencerkan darah, mengoreksi dehidrasi hipertonik malam hari. Sementara minum air garam justru memperburuk dehidrasi hipertonik, membuat rasa haus semakin parah. Belum lagi, pagi hari adalah puncak pertama tekanan darah, minum air garam akan membuat tekanan darah menjadi lebih tinggi.
Minum air pertama di pagi hari sebaiknya tidak menggunakan jus, cola, soda, kopi, susu, atau minuman lain. Soda dan cola mengandung sitrat yang dalam metabolisme dapat mempercepat pengeluaran kalsium, mengurangi kadar kalsium dalam darah, sehingga jika dikonsumsi terus-menerus dapat menyebabkan kekurangan kalsium. Minuman lain memiliki efek diuretik, minum di pagi hari justru tidak bisa mengisi cairan yang hilang, malah meningkatkan kebutuhan cairan tubuh, menyebabkan dehidrasi.
Masuk ke topik khusus:
2. Suhu yang paling ideal?
Beberapa orang suka minum air dingin dari kulkas di pagi hari, merasa lebih segar. Padahal, minum air dingin saat bangun tidur tidak tepat, karena perut dan usus sudah kosong, air yang terlalu dingin atau terlalu panas akan mengiritasi saluran pencernaan, menyebabkan ketidaknyamanan.
Minum air pagi hari yang paling baik adalah air hangat yang suhunya sama dengan ruangan. Saat cuaca dingin, minum air hangat untuk mengurangi iritasi pada saluran pencernaan sebisa mungkin. Penelitian menunjukkan bahwa air putih yang dididihkan dan didinginkan hingga 20–25°C memiliki aktivitas biologis khas, lebih mudah menembus membran sel, serta merangsang metabolisme, meningkatkan fungsi imun tubuh. Orang yang terbiasa minum air hangat atau dingin memiliki aktivitas enzim deoksigenasi yang lebih tinggi, metabolisme lebih baik, akumulasi asam laktat di jaringan otot berkurang, sehingga tidak mudah lelah. Air putih yang disiapkan malam sebelumnya harus ditutup rapat, karena air putih yang terpapar udara terlalu lama akan kehilangan aktivitasnya.
3. Berapa banyak yang harus diminum?
Orang sehat harus minum minimal 7–8 gelas air per hari (sekitar 2,5 liter), jumlah air harus ditingkatkan jika aktivitas fisik besar atau cuaca panas. Pagi hari setelah bangun adalah waktu krusial untuk mengisi cairan tubuh, minum 300 ml air adalah paling ideal.
4. Bagaimana caranya minum?
Minum air pagi hari harus dilakukan saat perut kosong, artinya sebelum makan sarapan, jika tidak, efek seperti mempercepat sirkulasi darah dan membersihkan usus tidak akan tercapai. Minumlah secara perlahan, sedikit demi sedikit, karena minum terlalu cepat sangat berbahaya bagi tubuh, bisa menyebabkan penurunan tekanan darah dan edema otak, menyebabkan sakit kepala, mual, muntah.
|
