Ang "hinga" ay isang bagay na napaka-natural
Ang sabihin na hindi mo alam kung paano huminga
Malamang ay maraming tomatoes at bricks ang darating sa'yo
Ngunit may datos mula sa health survey na nakakatulong sa pagpatunay
Mas marami sa karamihan ay may hindi healthy na paraan ng paghinga
At kung isipin mo nang maigi, makikita mo
Na ang mga gawain tulad ng yoga, qigong, tai chi...
Ang mga gawain na nagpapalakas ng kalusugan
Simulan ang pag-aaral ng paano huminga
Isang recent na survey mula sa American health experts ay nagpapakita na saanman sa bansa, saanman sa developed o developing country, ang karamihan sa urban population (lalo na ang office workers na walang ehersisyo) ay may hindi healthy na paraan ng paghinga, na karaniwan ay: ang hinga ay masyadong maikli at mababa, ang bagong hangin ay hindi pa nakakarating sa lower part ng lungs, at agad na napapalabas.
Ang sitwasyon ay lalo pang nakakabulok sa tagtuyot, dahil ang mga tao ay nakatira sa loob ng bahay na walang malinis na hangin, kaya ang oxygen ay hindi sapat, ang dugo ay nagiging alkaline, na nagdudulot ng pagkawala ng sapat na oxygen mula sa red blood cells para sa utak, puso, o iba pang organo, na nagdudulot ng dizziness, pagod, at iba pa. Ang mga sintomas ay maaaring magdulot ng mas mababa at mas maikli ang hinga, na bumubuo ng isang malignant cycle.
May mga tao na hindi maniniwala, pero ang babyhood natin ay ang pinakamahusay na halimbawa ng healthy breathing. Sa panahon na ang katawan ay hindi pa kompleto, ang paghinga ay nagsisimula sa diaphragm, at ang buong katawan ay bumababa at bumabangon kasama ang hinga, hindi lang ang dibdib—ito ang pinakamahusay at natural na paraan ng paghinga. Pero pagkatapos ng babyhood, ang ating katawan ay naging matatag, at nawalan tayo ng kaalaman kung paano huminga, at nawalan tayo ng kakayahan sa pagkuha ng kalusugan mula sa paghinga. Para muling buksan ang enerhiya ng hinga at bumalik sa pinakakomportable na estado ng katawan, ngayon ay tingnan mo kung ano ang tamang paraan ng paghinga…
Paano ka humihinga nang healthy?
Ang mga sumusunod na paraan ay makakatulong sa iyo na suriin kung ang paraan mo ng paghinga ay healthy:
Sa rest state, ilagay ang isang kamay sa dibdib, at ang isa sa abdomen.
· Sa healthy breathing, ang dibdib at abdomen ay bubuksan habang humihinga, at bumababa habang humihinga, at ang kamay sa abdomen ay mas malaki ang pag-ikot kaysa sa dibdib. Ang rate ng hinga ay 12–18 beses bawat minuto.
· Kung ang dibdib at abdomen ay bumababa habang humihinga, at bumubuo habang humihinga, ibig sabihin ay mali ang paraan.
· Kung ang kamay sa dibdib ay mas malaki ang pag-ikot kaysa sa abdomen, o ang kamay sa abdomen ay halos hindi gumagalaw, ibig sabihin ay hindi healthy ang paraan, at ang hinga ay masyadong maikli.
Winter Healthy Breathing Prescription
Alinsunod sa mga sumusunod na paraan, maaari mong i-develop ang healthy breathing habits sa winter, upang ang bawat hinga at paghinga ay magtagumpay sa enerhiya.
Daily Practice: Manood nang straight, mag-focus; ilagay ang isang kamay sa abdomen; hingin nang mabagal gamit ang ilong, habang ang hangin ay paulit-ulit na sumisipsip sa abdomen, at pakiramdam mo ang kamay ay pinipindot ng bumubuo na abdomen; tapos hingin nang mabagal sa mas mataas na dibdib, na kadalasan ay 5 seconds; hinto ang hinga nang 5 seconds o higit pa; ngayon, hingin nang mabagal gamit ang ilong, una ay pakiramdam ang abdominal muscle ay lumalaban, tapos ang dibdib, na kadalasan ay 5 seconds; hinto 1–2 seconds, tapos ulitin.
Practice when emotional: Ang emotional stress ay madalas magdulot ng shallow breathing. Sa ganitong sitwasyon, agad na huguan ang ilong gamit ang dalawang kamay o gamit ang disposable cup, at huminga ng ilang beses ng carbon dioxide na iyong napahinga, upang mapataas ang concentration ng CO2 sa dugo, at balansehin ang alkalinity ng dugo; pagkatapos ay sundin ang "Daily Practice".
Practice when insomniac: Ang healthy breathing ay nakakatulong sa pagbalanse ng sympathetic at parasympathetic nerves, at nakakatulong sa pagbawas ng insomnia dulot ng imbalance ng autonomic nervous system.
TIPS:
Special breathing reminder during exercise: Ang tamang paghinga sa panahon ng ehersisyo ay nakakatulong sa mas magandang resulta, at nakakatulong sa pag-iwas sa posibleng injuries. Kaya ang mga fitness expert ay inirerekomenda na ang mga sumusunod na puntos ay dapat pansinin sa panahon ng ehersisyo:
· Control breathing frequency
Ang mga eksperto sa sports medicine ay inirerekomenda na ang ordinaryong tao ay dapat kontrolin ang breathing frequency sa 30 beses bawat minuto o mas mababa, para mas maging healthy. Kung masyadong mabilis, ang oxygen intake ay mas mababa, ang oxygen debt ay tumataas, ang resulta ng ehersisyo ay bumababa, at maaaring magdulot ng chest tightness, hirap sa hinga, at hindi makakapagpatuloy sa ehersisyo.
· Reduce respiratory resistance
Ang paggamit ng both nose and mouth, o using mouth instead of nose, ay nakakatulong sa pagbawas ng respiratory resistance, na nakakatulong sa pagtaas ng oxygen intake at pagpapalayo ng fatigue.
Ngunit dapat ding i-highlight na kung nag-ejersisyo sa labas sa tagtuyot, huwag buksan ang mouth nang sobra, upang mapanatili ang pag-init ng hangin sa mouth bago ito pumasok sa throat at lungs.
· Coordinate breathing with movement technique
Ang praktikal na epektibo ay ang pag-coordination ng breathing at iba't ibang movement techniques ay nakakatulong sa pag-iwas sa posibleng injuries. Halimbawa:
Tennis — deep exhale kapag mag-serve;
Strength training — deep exhale kapag push, pull, lift, or kick;
Sit-ups — inhale habang humiga, exhale habang bumangon;
Push-ups — inhale habang humiga, exhale habang tumayo;
Slow jogging — 2–4 steps inhale, 2–4 steps exhale;
Tai Chi — inhale kapag ang upper limb ay pataas, pakanan, o pabalik; exhale kapag pababa, pakanan, o pataas
|
