"Pernapasan" adalah hal yang paling "alami"
Ada yang bilang Anda tidak bisa bernapas
Akan langsung menerima banyak tomat dan batu bata dari Anda
Tapi ada data survei kesehatan yang bisa dibuktikan
Lebih dari separuh orang memiliki pola pernapasan yang tidak sehat
Dan jika dipikirkan lebih dalam, bisa dilihat bahwa
Latihan yoga, qigong, tai chi...
Latihan kebugaran ini
Semua dimulai dari belajar cara bernapas
Baru-baru ini, ahli kesehatan Amerika melakukan survei yang menunjukkan bahwa di negara maju maupun berkembang, setidaknya separuh populasi perkotaan (kebanyakan dari kalangan kantor yang kurang olahraga) memiliki pola pernapasan yang tidak sehat, karakteristiknya: pernapasan terlalu dangkal dan pendek, udara segar belum sempat mencapai alveoli di bagian bawah paru-paru sebelum sudah dikeluarkan.
Fenomena ini terutama jelas di musim dingin, karena orang-orang terlalu lama di dalam ruangan dengan sirkulasi udara yang hampir tidak ada, sehingga kekurangan oksigen, darah menjadi lebih basa, menyebabkan sel darah merah tidak bisa melepaskan cukup oksigen ke otak, jantung, atau organ lain, menyebabkan sakit kepala, mata kabur, mudah lelah, dan gejala-gejala ini justru memicu pernapasan yang lebih dangkal dan pendek, membentuk siklus buruk.
Ada yang mungkin tidak percaya, bayi kita dulunya adalah contoh pernapasan sehat. Saat itu struktur fisiologis belum berkembang sempurna, yang menentukan bahwa pernapasan utama didorong oleh diafragma, tubuh mengikuti gerakan pernapasan bukan hanya dada, ini justru merupakan cara bernapas paling alami dan sehat. Namun setelah dewasa, tubuh kita yang sudah berkembang sempurna justru lupa cara "bernapas", dan kehilangan kemampuan mendapatkan kesehatan dari pernapasan. Untuk mengaktifkan kembali energi pernapasan dan kembali ke kondisi tubuh yang paling nyaman, mari lihat apakah Anda bernapas dengan sehat…
Apakah Anda bernapas dengan sehat?
Metode berikut bisa membantu Anda menilai apakah pola pernapasan Anda sehat: saat istirahat, letakkan satu tangan di dada, tangan lain di perut.
· Dalam pernapasan sehat, saat menghirup udara, dada dan perut mengembung, saat menghembuskan, keduanya turun, dan tangan di perut bergerak lebih jelas daripada tangan di dada. Frekuensi pernapasan sekitar 12–18 kali per menit.
· Jika saat menghirup udara, dada dan perut mengecil, saat menghembuskan malah mengembung, berarti pola pernapasan salah.
· Jika tangan di dada bergerak lebih jelas daripada tangan di perut, atau tangan di perut hampir tidak bergerak, berarti pola pernapasan tidak sehat, terlalu dangkal dan pendek.
Resep Pernapasan Sehat Musim Dingin
Ikuti resep berikut, Anda bisa membentuk kebiasaan pernapasan sehat di musim dingin ini, sehingga setiap tarikan napas dan hembusan Anda dapat memaksimalkan energi.
Latihan Harian: Duduk tegak, fokuskan perhatian; letakkan satu tangan di perut; tarik napas perlahan melalui hidung, isi perut secara bertahap, rasakan tangan Anda didorong keluar oleh perut yang mengembung; lalu isi bagian dada yang lebih tinggi, proses ini biasanya memakan waktu 5 detik; tahan napas lebih dari 5 detik; sekarang hembuskan napas perlahan melalui hidung, pertama rasakan otot perut rileks, lalu dada, proses ini juga biasanya memakan waktu 5 detik; istirahat 1–2 detik, lalu ulangi.
Latihan saat emosi terganggu: Saat emosi terganggu, pernapasan cenderung dangkal dan pendek. Saat itu, segera tutup hidung dengan kedua tangan atau gunakan gelas kertas sekali pakai untuk menutup hidung, tarik napas beberapa kali untuk menyerap karbon dioksida yang Anda hembuskan, meningkatkan konsentrasi CO₂ dalam darah, menyeimbangkan alkalinitas darah; lalu lanjutkan latihan seperti "latihan harian".
Latihan saat susah tidur: Pernapasan sehat membantu menyeimbangkan saraf simpatik dan parasimpatik yang tidak seimbang, mengurangi insomnia yang disebabkan oleh gangguan sistem saraf vegetatif.
TIPS:
Pentingnya pernapasan saat olahraga: Pernapasan yang benar saat olahraga tidak hanya membantu hasil latihan lebih baik, tetapi juga mencegah cedera olahraga. Oleh karena itu, instruktur kebugaran profesional menyarankan kita untuk memperhatikan hal-hal berikut saat berolahraga:
· Kendalikan frekuensi pernapasan
Para ahli medis olahraga menyarankan agar orang biasa saat berolahraga rutin mengendalikan frekuensi pernapasan di bawah 30 kali per menit, karena ini paling menguntungkan kesehatan. Jika terlalu cepat, akan menyebabkan kekurangan oksigen, utang oksigen semakin besar, efek latihan menurun, bahkan terasa sesak dada, sulit bernapas, tidak bisa melanjutkan latihan.
· Kurangi hambatan saluran pernapasan
Saat berolahraga, gunakan pernapasan melalui hidung dan mulut bersamaan, atau gunakan mulut sebagai pengganti hidung, dapat mengurangi hambatan saluran pernapasan, meningkatkan asupan oksigen, menunda kelelahan.
Tetapi perlu diperhatikan khususnya: saat olahraga di luar ruangan di musim dingin, jangan membuka mulut terlalu lebar, agar udara yang masuk melalui mulut dipanaskan terlebih dahulu sebelum masuk ke paru-paru.
· Sesuaikan pernapasan dengan teknik olahraga
Bukti praktik menunjukkan bahwa mengkombinasikan pernapasan dengan teknik olahraga tertentu dapat mencegah cedera olahraga. Contohnya:
Tenis — hembuskan napas dalam saat memukul bola;
Lift beban — hembuskan napas dalam saat menekan, menarik, mengangkat, atau mendorong;
Angkat badan — tarik napas saat berbaring, hembuskan saat duduk;
Push-up — tarik napas saat berbaring, hembuskan saat menopang;
Lari santai — tarik napas setiap 2–4 langkah, hembuskan setiap 2–4 langkah;
Tai Chi — tarik napas saat lengan bergerak ke atas, ke luar, ke belakang; hembuskan saat lengan bergerak ke bawah, ke dalam, ke depan.
|
