秋になると疲れやすくなる。秋の疲労を緩和するには日常の注意が必要である。専門家が教える秋の養生法18か条。
1. 食欲を節制する。秋は暴飲暴食を避け、辛い焼肉類なども控えるべきである。
2. 怒りを避ける。怒りを抑えることで秋の疲労を効果的に緩和できる。
3. 頭髪をよく梳く。頭髪をよく梳くことで皮下毛細血管が拡張し、代謝を促進し、頭脳を清醒させ、疲労を軽減する。
4. 顔をよく擦る。両手または乾いたタオルで顔をこすり、顔色を赤くする。>>>秋季栄養保健完全マニュアル[図]
5. 舌で口蓋を舐める。舌で歯の上あごを舐めることで、精神を奮い立たせ、気を補い、心を整える効果がある。
6. 歯をよく噛み合う。歯をよく動かし、互いに軽く噛み合うことで、歯の健康を維持し、疲労を軽減する。
7. 汚れた空気を吐く。屋外に出かけて新鮮な空気を多く吸うことで、血流を促進し、呼吸器機能を良好に保つ。
8. 唾液を飲み込む。唾液を飲み込むことで消化を促進し、胸を広げ、気を理し、内臓や気管の機能を強化し、長寿につながる。
9. 目を動かす。屋外に出かけ、遠くを見渡し、眼保健操と合わせて目の周囲を揉むことで、脳を醒まし、疲労を解消する。
10. 耳をよく弾く。耳をよく揉んだり、音楽を聞くことで聴覚神経を活性化し、疲労を軽減する。
11. 脊背を温める。秋は朝夕の温度差が大きいため、衣類を適宜着替え、風邪を予防し、五臓六腑を保護する。
12. 胸を守る。体温を保つことで免疫力を強化する。
13. 腹部を揉む。掌で腹部を揉むことで、消化を助け、滞りを解消し、気を補い、体を強化する。
14. 谷道（肛門）を引き上げる。肛門を収縮・上提することで、精神を奮い立たせ、気を補う。
15. 四肢を振る。手を振ったり、足を蹴ったりすることで、活力を高め、疲労を解消する。
16. 足底をこする。毎日足湯をしながら足裏をマッサージすることで、濁りを除去し、経絡を通し、疲労を解消し、老廃物を排出する効果がある。
17. 便意時に声を出さない。排泄時に口を閉じ、両手を握りしめることで、知能を高め、気を補う。
18. 体を清潔にする。秋は乾燥しやすいので、体をよくこすり、精神を昂揚させ、長寿を促し、疲労を解消する
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