Hô hấp bụng tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ

Các thầy thuốc cổ đại Trung Quốc sớm nhận ra lợi ích kỳ diệu của hô hấp bụng trong việc trừ bệnh và kéo dài tuổi thọ, đồng thời sáng tạo ra các phương pháp rèn luyện như "thổ nạp", "quy tức", "khí trầm đan điền", "thai tức". Danh y đời Đường Tôn Tư Mạo đặc biệt đề cao hô hấp bụng, mỗi ngày ông thực hành phương pháp điều khí từ bình minh đến trưa, nằm ngửa trên giường, duỗi tay chân, hai tay nắm ngón cái, cách thân thể khoảng 4-5 tấc, hai chân cách nhau 4-5 tấc, đếm số, nghiến răng uống ngọc tương (nước bọt). Sau đó dẫn khí từ mũi vào bụng, hít thật đầy, giữ hơi lâu đến khi khó chịu, rồi thở ra từ từ qua miệng, phải thở hết khí, sau đó hít khí từ từ qua mũi vào ngực bụng. Hô hấp bụng sâu này, thải khí cũ, đón khí mới, khiến tinh thần minh mẫn, khí huyết sảng khoái. Nhà dưỡng sinh đời Minh Lãm Khuyển trong《Tu dưỡng yếu chỉ》viết bài thơ mười sáu chữ: "Nhất hít tiện đề, khí khí quy khu; nhất đề tiện ẩm, thủy hỏa tương kiến." Bao gồm ba phương pháp bảo kiện: nâng hậu môn, nuốt nước bọt, hô hấp bụng — đây chính là bí quyết của ông trong việc trừ bệnh, tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Hình thức hô hấp con người gồm hai loại: hô hấp ngực và hô hấp bụng. Khi hô hấp ngực, chỉ có các phế nang ở nửa trên phổi hoạt động, chiếm 4/5 phổi, còn các phế nang ở giữa và dưới phổi bị "nghỉ ngơi". Làm như vậy lâu dài, các phế nang giữa và dưới không được rèn luyện, dần bị thoái hóa, đàn hồi giảm, chức năng hô hấp kém, không thể cung cấp đủ oxy cho các mô và cơ quan, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, hệ miễn dịch suy giảm, dễ mắc các bệnh đường hô hấp, đặc biệt là mùa thu đông, người già dễ nhiễm phong hàn dẫn đến viêm phổi. Các bệnh thoái hóa phổi chủ yếu tấn công phổi giữa và dưới ở người già, điều này liên quan mật thiết đến việc các phế nang giữa và dưới bị bỏ quên do hô hấp ngực kéo dài. Vì vậy, hô hấp ngực không tốt cho sức khỏe phổi.
Thu Đông dưỡng "tính" luyện tập chính là theo "tính" tùy thích
Hô hấp bụng sâu là phương pháp tốt để khỏe phổi, không chỉ khắc phục nhược điểm của hô hấp ngực, mà còn giúp các phế nang ở giữa và dưới phổi được rèn luyện trong quá trình trao đổi khí, từ đó làm chậm quá trình lão hóa, duy trì độ đàn hồi tốt, ngăn ngừa xơ hóa phổi. Tập hô hấp bụng sâu giúp cơ thể nhận được đủ oxy, cũng đáp ứng nhu cầu oxy của não bộ, khiến tinh thần sảng khoái. Vận động hô hấp bụng có lợi lớn cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa, tăng tốc quá trình thải phân, phòng ngừa táo bón mạn tính ở người già. Nhiều người trung niên và cao tuổi bụng to, rất dễ gây bệnh tim mạch, tiểu đường, ảnh hưởng sức khỏe, rút ngắn tuổi thọ. Nếu kiên trì tập hô hấp bụng sâu, vừa rèn cơ bụng, loại bỏ mỡ tích tụ ở bụng, vừa phòng ngừa nhiều bệnh chuyển hóa.
Hô hấp bụng sâu đơn giản, dễ học, đứng, ngồi, nằm đều có thể thực hiện, bất cứ lúc nào cũng được, nhưng tốt nhất là nằm trên giường. Nằm ngửa trên giường, tháo dây lưng, thư giãn cơ thể, tập trung tư tưởng, loại bỏ tạp niệm, có thể nói là bước vào trạng thái khí công. Hít vào từ từ bằng mũi, làm bụng phồng lên, mỗi nhịp hít giữ 10–15 giây, rồi thở ra từ từ, mỗi phút thở 4 lần. Thời gian tập hô hấp bụng do cá nhân tự điều chỉnh, cũng có thể kết hợp với hô hấp ngực, đó chính là vận động luân phiên hệ hô hấp. Nếu kiên trì mỗi ngày tập hô hấp bụng sâu lâu dài, sẽ đạt hiệu quả kỳ diệu “vô tâm trà liễu liễu thành yên” về tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.