Ang Pagsisikap ng Pagsisikap sa Pagsisikap para sa Kalusugan at Maayong Buhay

Ang mga doktor sa sinaunang Tsina ay agad na nakita ang kapangyarihan ng diaphragmatic breathing sa pagpapalubha ng kalusugan at pagpapalawig ng buhay, at nilikha nila ang mga paraan tulad ng "Tuna," "Kuanxi," "Pagsasama ng Enerhiya sa Dantian," at "Bebeng." Ang sikat na doktor noong panahon ng Tang, si Sun Simiao, ay lubos na pinahalagahan ang diaphragmatic breathing. Siya ay gumagawa ng paghuhugas ng hangin araw-araw mula sa umaga hanggang tanghali, patuloy na nakatulog sa kama, bukas ang kamay at paa, hinawakan ang mga daliri ng daliri, malayo sa katawan ng apat hanggang limang pulgada, ang mga paa ay malayo ng apat hanggang limang pulgada, binibilang ang mga ngipin, at inumin ang "yujiang" (saliva). Pagkatapos, hinihinga ang hangin mula sa ilong papunta sa tiyan, hanggang sa mabuhusan, hinihintay ang hangin, at pagkatapos ay dahan-dahan ilalabas sa bibig, hanggang sa mabuhusan ang lahat. Pagkatapos, dahan-dahan ilalabas ang hangin mula sa ilong papunta sa dibdib at tiyan. Ang ganitong malalim na pagsisikap ng paghinga, na naglalabas ng masamang hangin at nagdadala ng bagong hangin, ay nagpapalakas ng kaluluwa at nagpapalakas ng katawan.
Ang mga tao ay may dalawang uri ng paghinga: ang thoracic breathing at ang abdominal breathing. Sa thoracic breathing, ang lung na nasa itaas lamang ang gumagana, samantalang ang 4/5 ng lungs na nasa gitna at ibaba ay nasa "pahinga." Kung ganito ang magpatuloy, ang mga lungs na nasa gitna at ibaba ay hindi nabibigyan ng pagsubok, at dahil sa pagka-antala, madaling magkaroon ng pagkasira, pagbaba ng elastisidad, at mababang kakayahan sa paghinga, hindi nakakakuha ng sapat na oxygen, hindi nakakatugon sa pangangailangan ng mga organo, nakakaapekto sa metabolismo ng katawan, at bumababa ang resistensya, at madaling magkaroon ng respiratory disease, lalo na sa taglamig, kung ang matanda ay madaling magkaroon ng pneumonia. Ang mga sakit sa lungs na may pagkasira ay madalas na sumakop sa mga lungs na nasa gitna at ibaba ng matanda, at ito ay malapit na nauugnay sa pagka-antala ng mga lungs na nasa gitna at ibaba dahil sa matagal na thoracic breathing. Kaya't ang thoracic breathing ay hindi kapaki-pakinabang sa kalusugan ng lungs.
Paano ang pag-aaral ng "kalooban" sa taglagas?
Ang malalim na abdominal breathing ay isang mahusay na paraan para sa kalusugan ng lungs, dahil ito ay nakakompensa sa kahinaan ng thoracic breathing, at nagbibigay ng pagsubok sa mga lung na nasa gitna at ibaba, na nagpapabilis ng pagkakaroon ng sapat na elastisidad, at maiiwasan ang fibrosis ng lungs. Ang malalim na abdominal breathing ay nagbibigay ng sapat na oxygen sa katawan, at nakakatugon sa pangangailangan ng utak, na nagpapalakas ng enerhiya. Ang malalim na abdominal breathing ay isang mahusay na paraan para sa pagpapalakas ng gastrointestinal tract, na nagpapabilis ng paggalaw ng intestines, nakakatulong sa pagtunaw, at nagpapabilis ng paglabas ng dumi, na nakakatulong sa pag-iwas sa mga kondisyon tulad ng habitual constipation sa matanda. Maraming matandang tao ang may malaking tiyan, na madalas magdulot ng cardiovascular disease, diabetes, at iba pang kondisyon, na nakakasira sa kalusugan at nagpapahaba ng buhay. Kung patuloy na gagawin ang malalim na abdominal breathing, maaari itong magpalakas ng abdominal muscles, alisin ang taba sa tiyan, at maiwasan ang maraming metabolic diseases.
Ang malalim na abdominal breathing ay simpleng matutunan, maaaring gawin sa anumang posisyon—tindig, paglalakad, pag-upo, o pagtulog—pero ang pinakamabuti ay sa pagtulog. Ilang sandali, buksan ang belt, i-relax ang katawan, i-concentrate ang isip, at tanggalin ang anumang salungat na ideya, na maaaring tawagan bilang "qigong state." Hininga nang mabagal mula sa ilong, itaas ang tiyan, bawat hininga ay ipanatili ng 10 hanggang 15 segundo, at dahan-dahan ilabas. Ang bawat minuto ay 4 beses. Ang haba ng oras para sa malalim na abdominal breathing ay depende sa indibidwal, at maaari rin itong i-combine sa thoracic breathing, na kilala bilang alternatibong paghinga. Kung patuloy na gawin ang malalim na abdominal breathing araw-araw, ang resulta ay isang "natural na epekto" na magpapalakas ng kalusugan at magpapalawig ng buhay.