Pernapasan Diafragma untuk Memperkuat Tubuh dan Memperpanjang Usia

Dokter Tiongkok kuno sudah menyadari keajaiban pernapasan diafragma dalam menyembuhkan penyakit dan memperpanjang usia, serta menciptakan metode olahraga seperti "tu na", "gui xi", "qi chen dan tian", dan "tai xi". Dokter terkenal zaman Tang, Sun Simiao, sangat menghargai pernapasan diafragma. Ia setiap hari melakukan teknik pernapasan dari pagi hingga siang hari, berbaring telentang di atas tempat tidur, melepaskan tangan dan kaki, kedua tangan memegang ibu jari, berjarak 4–5 inci dari tubuh, kedua kaki terpisah 4–5 inci, menghitung gigi, minum cairan seperti mutiara (air liur). Kemudian tarik napas dari hidung ke perut, hingga penuh, tahan napas sebentar, lalu buang napas perlahan dari mulut, hingga habis. Lalu tarik napas perlahan dari hidung ke dada dan perut. Pernapasan dalam diafragma ini mengeluarkan udara lama dan mengambil udara baru, membuat pikiran jernih dan tubuh segar. Ahli kesehatan zaman Ming, Leng Qian, dalam "Xiu Ling Yao Zhi" menulis petunjuk kesehatan 16 kata: "Tarik napas, angkat, energi masuk ke pusar; angkat, telan, air dan api bertemu." Ini mengandung tiga metode latihan kesehatan: mengangkat anus, menelan air liur, dan pernapasan diafragma, yang merupakan rahasia dia mengatasi penyakit dan menjaga kesehatan hingga usia panjang.
Jenis pernapasan manusia dibagi menjadi dua: pernapasan dada dan pernapasan diafragma. Saat pernapasan dada, hanya alveoli bagian atas paru-paru yang bekerja, sementara alveoli bagian bawah paru-paru yang mencakup lima perempat paru-paru lainnya beristirahat. Jika terus-menerus demikian, alveoli bagian bawah paru-paru tidak pernah dilatih, terus-menerus terabaikan, mudah menua, elastisitas menurun, fungsi pernapasan buruk, tidak bisa mendapatkan oksigen cukup, tidak memenuhi kebutuhan oksigen jaringan dan organ, memengaruhi metabolisme tubuh, daya tahan tubuh menurun, mudah terkena penyakit pernapasan, terutama di musim gugur dan dingin, orang tua yang terkena angin dingin saja bisa terkena pneumonia. Penyakit degeneratif paru-paru banyak menyerang alveoli bagian bawah paru-paru orang tua, yang erat kaitannya dengan penggunaan alveoli bagian bawah yang terus-menerus terabaikan karena pernapasan dada.
Di musim gugur, bagaimana merawat "kehidupan" dengan latihan sesuai "kecenderungan"?
Pernapasan diafragma adalah cara terbaik untuk menjaga paru-paru, tidak hanya mengatasi kekurangan pernapasan dada, tetapi juga melatih alveoli bagian bawah paru-paru dalam proses pertukaran udara, sehingga memperlambat penuaan, menjaga elastisitas yang baik, mencegah fibrosis paru-paru. Melakukan olahraga pernapasan diafragma dapat memberi tubuh oksigen yang cukup, juga memenuhi kebutuhan otak akan oksigen, membuat tubuh segar dan penuh energi. Olahraga pernapasan diafragma sangat baik untuk pencernaan, merangsang gerakan usus, membantu pencernaan, mempercepat pengeluaran tinja, mencegah sembelit kronis pada orang tua. Banyak orang dewasa dan tua yang memiliki perut besar, sangat rentan terhadap penyakit kardiovaskular, diabetes, dan lain-lain, yang merusak kesehatan dan mempersingkat usia. Jika rutin melakukan pernapasan diafragma, tidak hanya bisa melatih otot perut, menghilangkan lemak yang menumpuk di perut, tetapi juga mencegah berbagai penyakit metabolik.
Pernapasan diafragma mudah dipelajari, bisa dilakukan saat berdiri, duduk, berbaring, kapan saja, tetapi sebaiknya dilakukan saat berbaring. Berbaring di atas tempat tidur, longgarkan sabuk pinggang, rilekskan tubuh, fokuskan pikiran, hilangkan pikiran lain, bisa dikatakan masuk ke kondisi meditasi. Tarik napas perlahan dari hidung, perut mengembang, tahan napas selama 10–15 detik, lalu hembuskan perlahan, frekuensi pernapasan 4 kali per menit. Durasi pernapasan diafragma bisa disesuaikan dengan diri sendiri, bisa juga dikombinasikan dengan pernapasan dada, inilah yang disebut gerakan bergantian sistem pernapasan. Jika dilakukan secara konsisten setiap hari, akan mendapatkan efek luar biasa dalam memperkuat tubuh dan memperpanjang usia, seperti "tanpa sengaja menanam pohon, pohon tumbuh subur"