"Musim semi adalah waktu semua penyakit berlaku di kepala." Apabila tiba musim semi, orang yang mengalami hiperaktif hati akan lebih mudah mengalami sakit kepala dan pusing. Perubatan moden mendapati bahawa musim semi boleh menyebabkan fluktuasi tekanan darah meningkat, menyebabkan gejala seperti sakit kepala, pusing, dan susah tidur. Oleh itu, individu yang menghidap hipertensi perlu memperhatikan latihan sukan yang sesuai di bawah panduan doktor serta minum ubat pada masa yang sesuai, selain menjaga pemakanan agar dapat menikmati musim semi yang sihat.
1. Pemakanan seharusnya ringan, banyak makan sayuran dan buah-buahan segar. Menurut laporan, pengambilan satu kali buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari dapat menurunkan risiko strok sebanyak 6%, manakala pengambilan lima hingga enam porsi buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari dapat menurunkan risiko strok sebanyak 30%. Buah-buahan seperti oren, jus oren, kubis, lobak, sawi, mentek, kubis hijau, dan sayur daun hijau lainnya memberi perlindungan terhadap sistem kardiovaskular dan boleh dimakan secara kerap.
2. Kawal pengambilan garam. Pengambilan garam yang berlebihan akan memburukkan keadaan penyakit. Biasanya, pesakit hipertensi sebaiknya mengawal pengambilan garam kepada kurang daripada 4-6 gram sehari. Perlu diperhatikan bahawa ketika mengamalkan diet rendah garam, pengambilan kalium juga perlu ditingkatkan kerana kalium boleh melindungi sel jantung. Oleh itu, makanan yang kaya kalium seperti bayam, sawi, sawi hijau, tomat, bitter gourd, yam, dan lain-lain boleh dikonsumsi secara kerap. Namun, pesakit hipertensi yang disertai gagal ginjal tidak digalakkan mengambil makanan tinggi kalium kerana boleh menyebabkan peningkatan kalium dalam badan dan menyebabkan gangguan irama jantung.
3. Kawal pengambilan kolesterol dan asid lemak. Kurangkan pengambilan makanan berlemak, terutama lemak haiwan, dan hadkan penggunaan organ haiwan (jantung, hati, ginjal), daging berlemak, krim, kuning telur, ikan masin, ikan pari, ikan pari, dan kuning udang yang kaya dengan kolesterol dan asid lemak. Boleh mengambil minyak tumbuhan seperti minyak kacang, minyak jagung secara sederhana. Untuk mengelakkan beban tambahan pada ginjal, pengambilan protein juga tidak boleh berlebihan; biasanya sekitar 1 gram protein berkualiti tinggi setiap kilogram berat badan sehari adalah ideal.
4. Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol. Nikotin dalam rokok akan merangsang jantung, menyebabkan denyutan jantung meningkat, menyempitkan pembuluh darah, dan menyebabkan tekanan darah meningkat. Nikotin juga boleh mendorong pengumpulan kolesterol di dinding pembuluh darah, meningkatkan risiko penyakit jantung koronari dan strok. Pengambilan alkohol dalam jumlah kecil boleh meningkatkan kandungan "lipoprotein densiti tinggi" dalam darah, membantu mencegah aterosklerosis, dan sebaiknya diminum dalam jumlah kecil dan rendah alkohol; pengambilan alkohol berkekuatan tinggi dalam jumlah berlebihan boleh mempercepatkan aterosklerosis dan menyebabkan ketahanan terhadap ubat penurun tekanan darah.
5. Pilih menu makanan yang sesuai untuk penjagaan kesihatan. Menu makanan berikut yang baik untuk menurunkan lipid dan tekanan darah boleh dikonsumsi secara sederhana. ① Teh penurun tekanan darah: Ambil 12-15 gram chrysanthemum liar dan achyranthes, celupkan dalam air panas sebagai teh, digunakan untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol; boleh juga menggunakan 3-6 gram daun apocynum, celupkan dalam air panas sebagai teh. ② Salad tiga jenis serat: Cuci bersih 150 gram lobak putih, 150 gram rumput laut, dan 150 gram sawi, potong menjadi serat halus yang sama besar, rebus dalam air mendidih seketika, kemudian angkat dan campurkan, tambahkan sedikit garam dan bahan perisa untuk dimakan. Rumput laut, sawi, dan lobak semuanya mempunyai kesan menurunkan tekanan darah, rumput laut juga dapat menurunkan lipid darah, lobak putih membantu pencernaan dan anti-penuaan. ③ Sup jamur hitam dengan daging tanpa lemak: Rendam 10 gram jamur hitam, cuci bersih, potong daging babi tanpa lemak 50 gram, letakkan bersama 3 keping halia dan 5 biji kurma ke dalam periuk, tambah air secukupnya, didihkan dengan api perlahan selama kira-kira dua setengah jam sehingga air berkurangan hingga sekitar satu pertiga, kemudian tambah sedikit garam dan bahan perisa untuk dimakan. Pengambilan secara kerap dapat membantu menurunkan lipid dan tekanan darah, serta memberi perlindungan yang baik terhadap sistem kardiovaskular. ④ Salad sawi: Sawi 500 gram, dicuci, direbus dalam air mendidih selama 2-3 minit, angkat, air rebusannya digunakan sebagai teh, sawi dipotong kira-kira satu inci, campurkan dengan serat tauhu, serat acar, garam, gula, MSG, minyak wijen, dan adun rata untuk dimakan
|
