産後、腹部がふっくらとして姿勢が悪くなり、生活や仕事に多くの不便をもたらし、悩みや落胆を引き起こす。
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腹部を美しく回復させるためには、腹筋を発達させ、一定の緊張感を保ち、余分な脂肪を除去し、垂れ腹や太った腹部状態を避ける必要がある。仰卧起坐以外に有効な運動は以下の通りである。
① 床に仰向けになり、膝関節を曲げ、足裏を床に平らに置き、両手を腹部に置き、深呼吸を行う。お腹を膨らませたりへこませたりする。
② 床に仰向けになり、両手を後頭部に抱え、胸腹をわずかに持ち上げ、両脚を伸ばして上下交互に動かす。最初は小さな動きから始め、徐々に広がりと速度を増し、約50回連続する。
③ 床に仰向けになり、両手で床枠を握り、両脚を同時に上に挙げる。膝関節は曲げず、つま先は伸ばす。両脚と身体の角度は90度くらいが理想。挙げた後に少し停止し、ゆっくり下ろす。これを繰り返し、腹部が酸痛になるまで続ける。
腹部マッサージ养生法のコツ 柔軟な性生活の鍵－腹部
腹部のエクササイズで魅惑的な性生活を創る
④ 両手を体の側面に置き、床を支えるようにし、膝関節を曲げ、足裏を床に押し付け、臀部をできるだけ高く持ち上げる。持ち上げたまま4秒間停止し、その後ゆっくり下ろす。休憩後再び持ち上げる。
⑤ 両手を体の側面に置き、両脚をできるだけ高く挙げ、自転車を漕ぐように交互に足を動かす。両脚が重苦しくなるまで続ける。
⑥ 床の縁に立って、両手で床を支え、両足を後ろに引き、体を一直線にする。前腕を屈曲させ、体を下に押す。2～3秒停止した後、前腕を伸ばして体を上に持ち上げる。これを5～15回繰り返す。
腹部の美しいラインを手に入れるには呼吸法も効果的
⑦ 片足を地面に立ち、全身の体重を支える。もう片方の足を曲げて挙げる。支えている足で連続して跳躍する。1回20～30回、両足を交互に行い、足が酸痛になるまで続ける。
⑧ 床に膝をついて、両手で床を支え、胸部をできるだけ下に押し込み、腹部をできるだけ収縮させる。同時に深呼吸する。次に胸を突き出し、力を入れてお腹を膨らませ、同時に深く吐く。毎朝起床時および就寝前に各5～10回行う。
⑨ 床に仰向けになり、外衣を脱ぎ、まず両手をこすり熱くし、その手で腹部をマッサージする。局部が赤くなり、熱くなるまで続ける。毎日朝晩1回ずつ。
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