산후 복부가 두꺼워지고 체형이 예쁘지 않아 생활과 업무에 여러 가지 불편함을 가져오며, 이를 걱정하고 좌절하게 만든다.
복부 지방 제거 쉬운 방법: 복부 지방 제거 3단계 – 검은 차를 마시는 것이 복부 지방 감소에 가장 좋다.
복부를 건강하게 회복시키기 위해서는 복근을 발달시켜 일정한 긴장을 유지하고, 복부의 여분 지방을 제거하며, 처짐 복부와 큰 배 상태를 피해야 한다. 흔히 쓰이는 운동은 눕기 운동 외에도 다음과 같다.
첫째, 침대 위에 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 침대에 평평하게 대고, 손을 복부 위에 두고 깊은 호흡 운동을 하며 복부를 들었다 내렸다 한다.
둘째, 침대 위에 누워 손을 머리 뒤에 감싸고 가슴과 복부를 살짝 들어 올리며 다리는 뻗어 올리고 내리며, 처음에는 작은 움직임부터 시작하여 점점 크고 빠르게 반복하며 약 50번 정도 한다.
셋째, 침대 위에 누워 손으로 침대 난간을 잡고 다리를 동시에 위로 치켜들며 무릎은 굽히지 않고 발끝은 똑바로 세우며, 다리와 몸의 각도는 최대한 90도가 되도록 한다. 위로 치켜든 후 잠깐 멈췄다가 다시 내린다. 이를 반복하여 복부가 아플 때까지 한다.
복부 마사지 건강법 – 부드러운 성관계의 요령 – 복부
복부 표현으로 매혹적인 성생활 만들기
넷째, 손을 몸 옆에 두고 침대를 지지하며 무릎을 구부리고 발바닥을 침대에 대고 엉덩이를 가능한 한 위로 들어 올린다. 들어 올린 후 멈추고 4초간 유지한 후 내린다. 잠깐 쉰 후 다시 들어 올린다.
다섯째, 손을 몸 옆에 두고 다리를 가능한 한 위로 치켜들며, 자전거를 타듯이 발을 번갈아 밟는다. 다리가 무거워질 때까지 반복한다.
여섯째, 침대 옆에 서서 손으로 침대를 잡고 다리를 뒤로 당겨 몸을 일직선으로 만든다. 앞팔을 구부리고 몸을 아래로 내리며 2-3초 정도 멈춘 후, 앞팔을 뻗어 몸을 위로 들어 올린다. 이를 5-15회 반복한다.
복부의 우아한 곡선을 갖기 위해 숨을 통해 복부를 가늘게 한다.
일곱째, 한쪽 다리로 바닥에 서서 몸 전체의 무게를 지탱하고, 다른 다리를 구부려 들어 올린 후, 몸을 지탱하는 다리로 연속적으로 점프한다. 각각 20-30회씩 하며, 양쪽 다리를 번갈아 하여 다리가 아플 때까지 한다.
여덟째, 침대 위에 무릎을 꿇고 손으로 침대를 잡고 가슴을 가능한 한 아래로 내리며 복부를 가능한 한 수축시킨다. 동시에 깊은 호흡을 한다. 그 후 가슴을 앞으로 내밀고 복부를 힘껏 부풀리며 깊은 호흡을 한다. 매일 아침 일어나기 전과 잠들기 전 각각 5-10회씩 실시한다.
아홉째, 침대 위에 누워 외의를 벗고 먼저 손을 문질러 따뜻하게 한 후, 두 손으로 복부를 마사지하여 국소가 붉어지고 따뜻해질 때까지 한다. 매일 아침과 저녁에 각 1회 실시한다.
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