Perut selepas bersalin menjadi buncit dan postur badan tidak menarik, menyebabkan pelbagai kesukaran dalam kehidupan dan kerja, menyebabkan kekecewaan dan kesedihan.
Menurunkan lemak perut dengan mudah: Tiga Langkah Pengurangan Lemak Perut Minum teh hitam adalah cara terbaik untuk mengurangkan lemak perut
Untuk membuat perut kembali cantik, otot perut harus diperkuat dan sentiasa tegang, menghilangkan lemak berlebih di bahagian perut, serta mengelakkan keadaan perut yang menggantung atau membuncit. Senaman biasa selain sit-up termasuk:
1. Terlentang di atas katil, tekuk kedua-dua lutut, tapak kaki rata di atas katil, tangan di atas perut, lakukan senaman pernafasan mendalam, perut mengembung dan mengerut secara bergilir.
2. Terlentang di atas katil, tangan memegang belakang kepala, dada dan perut sedikit diangkat, kedua-dua kaki lurus digerakkan naik-turun secara bergilir, dari gerakan kecil kepada besar, dari perlahan kepada pantas, buat sekitar lima puluh kali.
3. Terlentang di atas katil, tangan memegang palang katil, kedua-dua kaki diangkat serentak, lutut tidak diluruskan, hujung kaki dikunci, sudut antara kaki dan badan sebaiknya mencapai 90 darjah, tahan sebentar kemudian turunkan semula, ulangi sehingga perut merasa sakit.
Pengurutan perut sebagai petua penjagaan kesihatan: Jalan menuju cinta yang lembut – perut
Pengurusan perut mencipta hubungan seks yang memabukkan
4. Tangan di sisi badan, menekan katil, tekuk kedua-dua lutut, tapak kaki menekan katil, bokong diangkat setinggi mungkin, tahan sebentar, tunggu empat saat baru turunkan, rehat sebentar kemudian angkat semula.
5. Tangan di sisi badan, kedua-dua kaki diangkat setinggi mungkin, seperti menaiki basikal, kaki digerakkan secara bergilir, hingga kedua-dua kaki terasa berat.
6. Berdiri di tepi katil, tangan memegang katil, kaki ditarik ke belakang, badan menjadi garis lurus, siku dibengkokkan, tubuh diturunkan, tahan dua atau tiga saat, kemudian luruskan siku dan angkat badan semula, ulangi 5 hingga 15 kali.
Kuruskan perut melalui pernafasan dengan bentuk perut yang menawan
7. Satu kaki berdiri di tanah, menanggung keseluruhan berat badan, kaki satu lagi dilipat dan diangkat, kemudian lompat menggunakan kaki yang menanggung badan, setiap kali 20 hingga 30 kali, ganti kaki secara bergilir hingga kaki terasa sakit.
8. Duduk di atas katil, tangan memegang katil, dada ditekankan ke bawah sebanyak mungkin, perut ditarik masuk, bersamaan dengan pernafasan dalam. Kemudian dada dinaikkan, perut dikedutkan kuat-kuat, bersamaan dengan pernafasan keluar. Lakukan setiap pagi bangun tidur dan sebelum tidur, 5 hingga 10 kali.
9. Terlentang di atas katil, melepaskan pakaian luar, gosokkan tangan hingga panas, kemudian urut perut dengan kedua-dua tangan hingga daerah tersebut merah dan panas. Lakukan setiap pagi dan petang sekali.
Ucapan tentang pengurusan berat badan: Mulai kurus dari musim autumn, menghalang 11 peringkat penting pembentukan gemuk
|
