Bụng sau sinh bị to, dáng vẻ không duyên dáng, gây nhiều bất tiện trong cuộc sống và công việc, khiến người ta buồn bực, thất vọng.
Tiêu mỡ bụng dễ dàng: Ba bước giảm mỡ bụng – Uống trà đen tốt nhất để giảm mỡ bụng
Để bụng trở lại thon gọn, cần làm cơ bụng săn chắc, duy trì độ căng nhất định, loại bỏ mỡ thừa ở bụng, tránh tình trạng bụng chảy xệ hay bụng to như bầu. Các bài tập thường dùng ngoài nằm ngồi dậy còn có:
1. Nằm trên giường, hai gối co lại, hai lòng bàn chân đặt phẳng trên giường, hai tay đặt lên bụng, thực hiện hô hấp sâu, bụng phồng lên và xẹp xuống.
2. Nằm trên giường, hai tay ôm gáy, ngực và bụng nâng nhẹ, hai chân duỗi thẳng, đạp lên xuống luân phiên, từ nhịp nhỏ đến nhịp lớn, từ chậm đến nhanh, thực hiện khoảng 50 lần.
3. Nằm trên giường, hai tay nắm lấy thành giường, hai chân nâng lên cao, gối không cong, ngón chân duỗi thẳng, góc giữa hai chân và thân người nên đạt 90 độ, nâng lên giữ một lúc rồi hạ xuống, lặp lại cho đến khi bụng cảm giác mỏi.
Phương pháp mát-xa bụng dưỡng sinh – Bí quyết yêu mềm mại
Biến bụng thành điểm thu hút trong chuyện tình dục
4. Hai tay đặt hai bên cơ thể, chống tay lên giường, hai gối co lại, lòng bàn chân chạm giường, hông nâng cao nhất có thể, nâng lên giữ 4 giây rồi hạ xuống, nghỉ một chút rồi nâng tiếp.
5. Hai tay đặt hai bên cơ thể, hai chân nâng cao hết mức, như đạp xe, đạp luân phiên từng chân một cho đến khi hai chân mỏi.
6. Đứng cạnh giường, hai tay chống vào giường, hai chân lui về phía sau, thân người tạo thành một đường thẳng, hai cánh tay gấp lại, thân người ép xuống, giữ 2–3 giây rồi duỗi thẳng cánh tay, nâng người lên, lặp lại 5–15 lần.
Đường cong bụng tuyệt mỹ nhờ hô hấp cũng giúp bụng thon gọn
7. Một chân đứng trên sàn, chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể, chân còn lại co lên, dùng chân đỡ cơ thể nhảy liên tục, mỗi lần 20–30 lần, đổi chân luân phiên, đến khi chân mỏi.
8. Kneeling trên giường, hai tay chống vào giường, ngực ép xuống tối đa, bụng co lại tối đa, đồng thời hít thở sâu. Sau đó nâng ngực lên, đẩy bụng ra, thở mạnh ra, mỗi ngày luyện 5–10 lần vào buổi sáng thức dậy và trước khi ngủ.
9. Nằm trên giường, cởi áo ngoài, trước tiên xoa hai tay cho nóng, sau đó dùng hai tay massage bụng đến khi chỗ đó đỏ ửng, nóng lên, mỗi ngày 1 lần vào buổi sáng và buổi tối.
Lời khuyên giảm cân: Giảm cân nên bắt đầu từ mùa thu, ngăn chặn 11 giai đoạn then chốt gây béo phì
|
