แทนที่จะเชื่อในยาเพิ่มความฉลาดล้ำค่า หรือจ่ายเงินจำนวนมากเพื่อเรียนคอร์สเสริมสมอง ลองใช้ 10 วิธีง่ายๆ ที่ทำได้ในชีวิตประจำวัน ซึ่งเป็นการออกกำลังสมอง สร้างรูปแบบชีวิตที่ดี ช่วยให้สมองของคุณสดชื่นในปีใหม่นี้
1. เล่นเกมเพื่อสร้างสรรค์ — แม้จะเป็นผู้เริ่มต้น ผู้สูงอายุที่เล่นเกมที่ต้องใช้การคิด วิเคราะห์ การวางแผน จะมีโอกาสเป็นโรคสมองเสื่อมลดลง 50% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เล่นเกม 2. พัฒนาความเร็วในการตอบสนอง — เกมคอนโซล เช่น 任天堂 หรือลูกเหล็กเล็กๆ ช่วยฝึกความเร็วในการตอบสนอง และหลังจากจดจ่ออย่างรวดเร็ว สมองจะได้พักผ่อน ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตัน รีสตั๊ก แนะนำให้เล่นเกมโยนกระดาษ: ยืนหันหลังห่างจากถังขยะประมาณ 6 ฟุต จับกระดาษ หมุนตัวอย่างรวดเร็วแล้วโยนใส่ถัง 3. สร้างประสบการณ์ใหม่ในชีวิต — ชีวิตที่ซ้ำซากจะทำลายสมอง ศาสตราจารย์ด้านชีววิทยาสมองแห่งมหาวิทยาลัยดัก คัส ได้แนะนำในหนังสือ "ทำสมองให้ใหม่" ให้ทุกคนเปลี่ยนแปลงนิสัยชีวิต สร้างประสบการณ์ใหม่ เช่น เลือกเส้นทางใหม่ไปทำงานหรือเรียน สำรวจเสียง กลิ่น ทิวทัศน์ใหม่ ไปร้านอาหารใหม่ทุกวัน ลองรสชาติใหม่ ทำให้ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสหลากหลาย 4. สนุกกับการเดินทางแบบอิสระ — ความหมายของการเดินทางคือการเปิดโลกทัศน์ ได้รับแรงกระตุ้นจากสิ่งแวดล้อมใหม่ ดังนั้นการเดินทางต่างประเทศควรหลีกเลี่ยงทัวร์ใหญ่หรือทัวร์ที่พูดภาษาจีน ควรเลือกเดินทางแบบอิสระหรือเดินทางเอง ขอแนะนำให้เช่ารถหรือใช้ขนส่งสาธารณะ ไปตลาดท้องถิ่น ใช้เวลานานขึ้นในส่วนเครื่องเทศหรือสมุนไพร ได้กลิ่นที่ไม่เคยสัมผัส คุย กับคนท้องถิ่น ทำให้สมองอยู่ในสถานะที่พร้อมเผชิญกับปัญหาใหม่เสมอ ความท้าทายที่ไม่คาดคิดจะช่วยให้เซลล์สมองสร้างการเชื่อมต่อใหม่ได้ 5. ฟังดนตรีเพื่อผ่อนคลายจิตใจ — มีรายงานว่า ฟังเพลงของโมซาร์ตช่วยปรับปรุงการรับรู้พื้นที่ และส่งเสริมการพัฒนาสมองเชิงตรรกะ อย่างไรก็ตาม นักบำบัดดนตรีที่ได้รับใบอนุญาตจากสมาคมบำบัดดนตรีอเมริกัน (AMTA) ชื่อซู ฉีเป่ย กล่าวว่า "ผลของโมซาร์ต" เป็นการตีความผิดจากสื่อและตลาด นักวิจัยที่นำการศึกษาเรื่องนี้ ภายหลังยอมรับว่า ตัวอย่างขนาดเล็กและระยะเวลาศึกษาสั้นเกินไป จึงไม่สามารถพิสูจน์ว่าดนตรีโมซาร์ตมีผลดีต่อสมองในระยะยาวได้ ทุกคนมีความรู้สึกต่อเพลงที่ต่างกัน ปัจจุบัน วงการบำบัดดนตรีไม่มีการสั่งยา แต่ดนตรีมีบทบาทหลักในการผ่อนคลายความเครียด ทำให้จิตใจสงบ ทุกคนมีสไตล์ดนตรีเฉพาะตัว สำหรับกลุ่มพิเศษ เช่น เด็กออทิสติก โรคดาวน์ อาจช่วยพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหว ภาษา หรือพฤติกรรมที่เกินจริงได้ดีขึ้น 6. กินอาหารที่ดีต่อสมอง — อาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้เซลล์สมองยืดหยุ่น ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง เช่น อะโวคาโด น้ำมันคาโนล่า น้ำมันลินซา น้ำมันมะกอก ผักใบเขียว แซลมอน ทูน่า ทรูท 7. การอ่านเป็นกิจกรรมที่ใช้สมองทั้งหมด — ดร. หง หลาน กล่าวว่า การอ่านกระตุ้นเปลือกสมองส่วนการมองเห็น นิ้วมือต้องพลิกหนังสือ ตาต้องเคลื่อนไหว ตัวอักษรบนหน้ากระดาษถูกแปลงเป็นเสียง แล้วเก็บไว้ในสมองส่วนหน้าเป็นความหมาย การอ่านช่วยเพิ่มความฉลาด ทุกครั้งที่อ่านตัวอักษร สมองจะกระตุ้นคำอื่นที่เกี่ยวข้อง จึงช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการได้ 8. กระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งหมด — สังเกตวิธีที่ทารกเรียนรู้สิ่งใหม่ ต้องใช้การสัมผัส ดู ดม หรือกิน นักวิชาการแนะนำให้กระตุ้นประสาทสัมผัสหลายอย่างพร้อมกัน ใช้ประสาทสัมผัสที่ไม่ค่อยใช้ เช่น กลิ่น หรือการสัมผัส หลีกเลี่ยงรูปแบบที่สมองคาดเดาได้ เพื่อสร้างแผนที่การเชื่อมต่อของเซลล์สมองใหม่ เช่น กลับบ้านแล้วปิดตาหาสวิตช์ไฟ จำว่าถอดรองเท้าวางไว้ที่ไหน โต๊ะเก้าอี้อยู่ตรงไหน ห้องอยู่ทิศทางใด ขณะพาลูกไปซื้อของ ให้สอนอ่านรายการซื้อของ ฝึกทักษะการอ่านภาษา ร่วมกันเปรียบเทียบราคา ฝึกทักษะคณิตศาสตร์ แล้วสอนวิเคราะห์ตำแหน่งสินค้าในร้าน 9. การออกกำลังกายทำให้สมองอ่อนเยาว์ — การออกกำลังกายกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟินธรรมชาติ ช่วยลดความเครียด ขณะเดียวกัน การเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมบ้านเรือนที่เป็นรูปแบบเดิมจะยับยั้งการปล่อยสัญญาณจากนิวเคลียสอะลีน ซึ่งควบคุมอารมณ์ ไม่ให้อารมณ์แย่มาแทรกแซง ออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย นำออกซิเจนไปยังสมอง ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ ครองบี แนะนำว่า แค่เดินเร็ว 15 นาทีต่อวัน ก็เพียงพอที่จะคงสภาพร่างกายดี และชะลอการสูญเสียเซลล์สมอง 10. ให้พื้นที่ว่างให้สมอง — การออกกำลังสมองไม่ใช่การให้สมองเหนื่อยล้า งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบว่า สัตว์ทดลองที่อยู่ในสภาพเครียดเรื้อรัง สมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นศูนย์กลางการเรียนรู้และความจำ จะหดตัว ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยวิลเลียมส์ รัฐแมสซาชูเซตส์ โซโลมอน กล่าวว่า ความเครียดทำให้สมาธิสั่นคลอน ความสามารถในการจดจำลดลง นักวิชาการแนะนำว่า แม้จะวุ่นวาย ทุกวันควรให้เวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง สำหรับการจัดระเบียบความคิด นั่งสมาธิ หรือทำสมาธิ เพื่อผ่อนคลายความเครียด <สมอง>
| 