Sa halip na maniniwala sa mga "mga gamot na nagpapalakas ng utak" o magbigay ng maraming pera para sa mga klase ng pagpapalakas ng utak, subukan ang mga sumusunod na 10 simple na paraan na maaaring gawin sa pang-araw-araw na buhay, na nagtataguyod ng isang malusog na estilo ng buhay, upang maging mas malikhain ang iyong utak sa darating na taon.
1. Laro upang Bigyan ng Kakayahan sa Pag-isip — kahit anong antas ng kasanayan, ang mga laro na nangangailangan ng pag-iisip, paghuhula, at pagpaplano ay nagpapababa ng 50% sa pagkakataon ng pagkakaroon ng dementia sa mga matatanda kaysa sa mga hindi lalaro.
2. Itaguyod ang Bilis ng Reaksyon — mga elektronikong laruan tulad ng Nintendo, o mga bola, ay nakakatulong sa pagpapabilis ng reaksyon, at pagkatapos ng mabilis na pagkonsentro, nagdudulot ng relaksasyon. Ang Propesor ng Neurology sa George Washington University na si Ristack ay inirerekomenda na sa panahon ng pagpapatupad, laruin ang "paper ball toss": malayo ng anim na piye mula sa basurahan, at bilisan ang pag-turn at paglalagay ng papel sa basurahan.
3. Lumikha ng Bagong Karanasan sa Buhay — ang isang patuloy na parehas na buhay ay nakakapinsala sa utak. Ang si Dr. Katz, isang neurobiologist sa Duke University, ay nagtuturo sa kanyang akda na "Gawin ang Iyong Utak New Again" na dapat lumikha ng bagong karanasan. Halimbawa, piliin ang isang bagong daan papunta sa opisyol o paaralan, at hanapin ang mga bagong tunog, amoy, at anyo sa daan; bawat araw, kumain sa iba’t ibang restawran, subukan ang bagong lasa, at palawigin ang mga karanasan ng katawan.
4. Ipaunlad ang Kaligayahan sa Self-guided Travel — ang layunin ng paglalakbay ay ang pagbukas ng paningin at pagharap sa bagong kapaligiran. Kaya kung pupunta ka sa bansa, iwasan ang malalaking grupo ng turista o tour na gumagamit ng wikang Tsino, at pumili ng libreng paglalakbay o self-guided travel. Kung posible, renta ng kotse o gamitin ang sasakyan ng publiko, at bisitahin ang lokal na market. Gumugol ng oras sa mga lugar ng spices o herbs, huminga ng mga bagong amoy na hindi mo pa nararamdaman, usapan ang mga tao sa lugar, upang mapanatili ang utak na handa sa anumang bagong hamon. Ang hindi inaasahan na hamon ay nagbibigay ng oportunidad sa mga nerbiyos ng utak na lumikha ng bagong koneksyon.
5. Gamitin ang Musika upang Makapagpahinga — sinasabi na ang musika ni Mozart ay nakakatulong sa spatial sense at pag-unlad ng logika sa utak. Ngunit si Ms. Hsu, isang propesyonal na music therapist na may sertipiko mula sa American Music Therapy Association (AMTA), ay nagsabi na ang "Mozart Effect" ay resulta ng pagkuha ng mga impormasyon sa media nang walang konteksto at pagbebenta. Ang mga unang mananaliksik na gumawa ng pag-aaral ay nagsabi na ang sample ay maliit at ang panahon ng pag-aaral ay maikli, kaya hindi ito nakakita ng pangmatagalang benepisyo sa utak.
Ang bawat tao ay may sariling reaksyon sa musika. Sa kasalukuyan, ang musika therapy ay hindi nagbibigay ng reseta. Ang pangunahing epekto ng musika sa ordinaryong tao ay ang pagbaba ng stress at pagpahinga ng isip. Ang bawat tao ay may sariling estilo ng musika. Para sa mga espesyal na grupo tulad ng mga taong may autism o Down syndrome, ang musika ay may mas malaking epekto sa pagpapabuti ng kilos, wika, at pagkakaroon ng hyperactivity.
6. Kumain ng Tama upang Panatilihin ang Kalusugan ng Utak — ang mga pagkain na may Omega-3 fatty acids ay nakakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng utak, na nagpapahaba ng pagkakaroon ng flexible na utak at nagbabawas ng panganib ng cardiovascular disease at stroke. Halimbawa: avocado, canola oil, flaxseed oil, olive oil, leafy greens, salmon, tuna, trout.
Ang mga natural na antioxidant na matatagpuan sa prutas at gulay ay nakakatulong sa pagprotekta sa utak mula sa mga free radicals at nagpapabuti ng memorya. Halimbawa: plum, raisin, blueberry, strawberry, cranberry, spinach, plum, broccoli, orange.
7. Ang Pagbasa ay Isang Buong Aktibidad ng Utak — si Hong Lan ay nagsabi na ang pagbasa ay nagpapagalaw ng visual cortex, ang mga kamay ay kinakailangan para bantayan ang pahina, ang mata ay gumagalaw, ang mga salita sa libro ay naging tunog, at ang tunog ay naitala sa unahan ng utak bilang ideya. Ang pagbasa ay nagpapataas ng intelligensya, at bawat salita na binabasa ay nagpapalabas ng iba't ibang salita, kaya ito ay nakakatulong sa pagpapalakas ng creativity at imagination.
8. I-activate ang Lahat ng Mga Sense — ang pagtingin sa mga batang bata na nakikilala ng bagong bagay ay palaging una sa paghawak, pagtingin, paghinga, at paglalamig. Ang mga eksperto ay inirerekomenda na gawin ang parehong bagay gamit ang iba't ibang sense, tulad ng olfactory at tactile, upang iwasan ang inaasahan na pattern ng utak, at lumikha ng bagong neural map. Halimbawa, kapag bumalik sa bahay, isara ang mata at hanapin ang switch ng ilaw, alalahanin kung saan nilagay ang sapatos, kung saan ang mesa at upuan, at kung saan ang direksyon ng silid.
Kapag dadalo sa tindahan kasama ang anak, unang sabihin ang listahan ng pagbili upang ituro ang pagbasa at wika; kasama siya sa paghahambing ng presyo upang ituro ang math; at ituro rin ang spatial orientation sa pagpili ng produkto.
9. Ang Lakad ay Nagpapabata sa Utak — ang paglalakad ay nagstimula sa natural na paglabas ng endorphin sa utak, na nagpapababa ng stress; habang ang mga gawain tulad ng paglaro ng basketball o paglilinis ng bahay ay nakakapigil sa amygdala, na responsable sa emosyon, mula sa labis na pag-angat ng negatibong emosyon. Ang aerobic exercise ay nagpapabilis ng metabolism, at nagdadala ng oxygen sa utak. Si Dr. Kringelbach, isang neuroscientist sa University of Illinois, ay inirerekomenda na ang 15-minutong malakas na lakad bawat araw ay sapat upang mapanatili ang maayong kalusugan at mapabilis ang pagbaba ng utak.
10. Maglaho ng Isip — ang brain exercise ay hindi dapat magdulot ng sobrang pagod sa utak. Ang isang pag-aaral sa Stanford University ay nakakita na ang mga hayop sa laboratoryo na naka-expose sa stress hormone sa mahabang panahon ay nagpakita ng pagbaba ng hippocampus, ang sentro ng memorya at pag-aaral.
Si Professor Solomon mula sa Williams College sa Massachusetts ay nagsabi na ang stress ay nakakapigil sa pagkonsentro at nagpapababa ng kakayahan sa memorya. Ang mga eksperto ay inirerekomenda na kahit gaano man kalaki ang trabaho, dapat panatilihin ang 30 minuto hanggang isang oras ng "gap" bawat araw, upang linisin ang isip, at mag-sit down o meditate para sa relief.
|
