Lebih baik tidak percaya ubat ajaib untuk kecerdasan atau membelanjakan wang besar untuk kelas latihan otak, daripada mencuba sepuluh bentuk latihan otak yang boleh dilakukan dalam kehidupan harian, membina gaya hidup sihat, menjadikan otak anda lebih cergas pada tahun baru.
1. Main untuk Meningkatkan Kreativiti—walaupun pemula, permainan yang memerlukan pemikiran, penilaian dan strategi dapat mengurangkan risiko demensia sebanyak 50% berbanding orang tua yang tidak bermain permainan.
2. Latihan Respons Cepat—permainan elektronik seperti Nintendo atau bola kecil dapat melatih respons cepat, dan selepas fokus intensif, otak akan rileks. Profesor Neurologi Universiti George Washington, Dr. Ristack, cadangkan main permainan melempar kertas: berdiri 6 kaki dari tong sampah, pegang kertas, putar badan dan lempar kertas ke dalam tong.
3. Cipta Pengalaman Baru dalam Hidup—kehidupan yang monoton akan membunuh kreativiti otak. Ahli biologi saraf dari Universiti Duke, Dr. Katz, dalam buku "Membuat Otak Anda New", mencadangkan mengelakkan rutin harian dan mencipta pengalaman baru. Contohnya, pilih laluan baru ke tempat kerja atau sekolah, cari bunyi, bau dan pemandangan baru; makan di restoran baru setiap hari, cuba rasa baru, memperkayakan pengalaman deria.
4. Nikmati Pengalaman Lawatan Sendiri—tujuan lawatan ialah membuka pandangan dan merangsang persekitaran baru. Oleh itu, hindari pakej pelancongan besar atau pemandu yang bercakap bahasa Cina ketika melancong ke luar negara. Pilih lawatan sendiri atau pelancongan bebas, lebih baik sewa kereta atau guna pengangkutan awam, pergi ke pasar tempatan, habiskan masa di kawasan rempah dan herba, cuba bau yang belum pernah anda kenali, bercakap dengan penduduk setempat, menjadikan otak sentiasa siap menghadapi cabaran baru. Cabaran tidak dijangka akan memberi peluang kepada sel saraf otak membentuk hubungan baru.
5. Dengar Muzik untuk Relaksasi—dipercayai bahawa mendengar muzik Mozart dapat membaiki persepsi ruang dan membantu perkembangan logik otak. Namun, pakar terapi muzik berlesen AMTA, Ms. Hsu Ch'i-Ping, menyatakan bahawa 'kesan Mozart' adalah hasil daripada pemotongan media dan promosi pasaran. Penyelidik asal menyatakan kajian tersebut mempunyai sampel kecil dan tempoh terlalu pendek, tidak membuktikan kesan jangka panjang muzik Mozart terhadap perkembangan otak.
Setiap orang mempunyai persepsi muzik yang subjektif. Bidang terapi muzik tidak memberi preskripsi langsung. Fungsi utama muzik terhadap orang biasa adalah meredakan tekanan dan membuatkan hati tenang. Setiap orang mempunyai gaya muzik tersendiri; bagi kumpulan khas seperti kanak-kanak autistik atau sindrom Down, muzik boleh membantu memperbaiki gerakan fizikal, kemampuan bahasa atau masalah hiperaktif.
6. Makan Makanan yang Betul untuk Kesihatan Otak—makanan kaya omega-3 membantu sel otak kekal lembut dan elastik, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan strok. Contohnya: avokado, minyak biji sawi, minyak biji rami, minyak zaitun, sayur berdaun hijau, salmon, tuna, trout.
Makanan buah dan sayur mengandungi antioksidan semula jadi yang melindungi sel otak daripada radikal bebas dan meningkatkan daya ingatan. Contohnya: plum, kismis, blueberry, strawberi, cranberry, bayam, plum, brokoli, oren.
7. Membaca Aktivitas Sepenuh Otak—Dr. Hung Lan berkata, membaca merangsang korteks visual, tangan perlu membalik halaman, mata bergerak, huruf di halaman dijadikan bunyi, bunyi disimpan di otak depan menjadi maksud. Membaca meningkatkan kecerdasan, setiap kata yang dibaca akan merangsang kata-kata berkaitan, oleh itu juga meningkatkan kreativiti dan imaginasi.
8. Merangsang Pengalaman Deria Penuh—perhatikan langkah bayi kecil mengenal sesuatu: sentuh, lihat, bau, gigit.
Kesimpulan pakar: lakukan satu perkara dengan pelbagai deria, gunakan deria yang jarang digunakan seperti penciuman dan sentuhan, elak pola yang sudah biasa, dapat membina peta sambungan saraf baru. Contohnya: balik rumah dengan mata tertutup cari suis lampu, ingat di mana letak kasut, meja, kerusi, arah bilik.
Saat membawa anak belanja, ajarkan dia membaca senarai belanja, latih kemahiran membaca dan bahasa; bersama-sama banding harga, latih kemahiran kira-kira; ajar dia mengenal posisi barang di rak.
9. Senaman untuk Muda Otak—senaman merangsang pelepasan endorfin semula jadi (anti-depresan) dalam otak, mengurangkan tekanan; perkerjaan rutin seperti bermain bola atau kerja rumah dapat menekan pelepasan tidak terkawal di amigdala yang mengawal emosi, menghindari emosi negatif. Senaman aerobik meningkatkan metabolisme badan, membawa oksigen ke otak. Dr. Koenig dari University of Illinois mencadangkan berjalan pantas selama 15 minit sehari dapat mengekalkan kecergasan fizikal dan melambatkan kehilangan sel saraf otak.
10. Rehat Minda—latihan otak bukan untuk membuat otak letih. Penyelidikan Stanford menunjukkan haiwan eksperimen yang terdedah terus-menerus pada hormon stres mengalami pemendekan struktur hippocampus, pusat ingatan dan pembelajaran.
Profesor Psikologi dari Williams College, Massachusetts, Dr. Solomon, berkata stres akan mengganggu fokus dan menurunkan keupayaan ingatan. Pakar mencadangkan, walaupun sibuk, pastikan setiap hari ada masa 30 minit hingga 1 jam untuk rehat, tenangkan fikiran, duduk diam atau meditasi adalah cara baik untuk mengurangkan stres
|
