膝関節炎の自己マッサージ法

掌揉み髌骨法：ベッドに座るか、四角い椅子に座り、片方の手のひらを膝蓋骨（膝の骨）の上方に密着させ、左回りまたは右回りの単方向の環状摩擦を行う。力は少しずつ増していく。時間は2～3分。
抱膝擦り揉み法：座位、両手のひらを膝関節の内外側にそれぞれ当て、速く擦り揉み10～20回。
外側法：座位、両手をあらかじめ温めてから、両手の手根部を膝関節の内外側に当て、上下に往復摩擦10回以上、局所が熱くなるまで行う。