Pijat Sendiri untuk Artritis Lutut

Teknik menggosok patela dengan telapak tangan: Duduk tenang di atas tempat tidur atau kursi persegi, letakkan telapak tangan satu tangan erat di atas patela (tulang lutut), lakukan gerakan geser melingkar ke kiri atau ke kanan secara satu arah, tekanan dari ringan ke kuat secara bertahap. Durasi 2 hingga 3 menit.Teknik memeluk lutut dan menggosok: Duduk, kedua telapak tangan masing-masing di sisi dalam dan luar lutut, lakukan gerakan menggosok cepat 10–20 kali.Teknik sisi luar: Duduk, hangatkan kedua tangan terlebih dahulu, lalu gunakan pangkal telapak tangan masing-masing di sisi dalam dan luar lutut, lakukan gerakan geser naik-turun 10 kali atau lebih, hingga terasa hangat.