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健身長寿気功マッサージ十八法

気功マッサージ十八法は導引派の療法である。厳伯正が編集し、1987年に発表された。主に体を整えることで栄衛(えいえい)を調和し、気血を流通させ、経絡をスムーズにし、機能を回復させ、人体の各臓器が相互に協調し、機能が正常化することにより、病気の治療と健康長寿を達成する目的がある。
本功法は以下の通りである:
準備功;頭髪を揉み梳く;両手で天鼓を鳴らす;指を回転させて耳を叩く;目を動かして神を養う;眼をこする明目効果;鼻をなぞって風邪予防;顔面を洗う美肌効果;歯を打ち固める腎強化;舌を動かして津液を飲み込む;肩井を縦に押す;胸肋を横に摩る;腹部を前後に揉む;腰を背中から擦る;命門を叩く;上肢をマッサージする;下肢をマッサージする;湧泉をマッサージする;全身を拍打する;終了功など。
具体的な操作方法は以下の通りである:
①準備功:両手を小腹の前に置き、両腕をわずかに曲げ、手のひらを上向きにし、指先を互いに向け、頭から足まで順番にリラックスした後、意識を丹田に集中させる。自然呼吸を行い、徐々に軽く、柔らかく、均一な状態にする。
②肩井を縦に押す功:両掌の裏側を左右交互に肩井穴およびその周囲に当て、同時に腰部を上肢の動きに合わせて自由に回転させる。肩・背中の痛み、首のこり、腕を挙げにくい、甲状腺機能亢進症などの治療に一定の効果がある。
③命門を叩く功:両手を拳にし、腰を自由に回転させながら、左右の拳の輪を交互に前後の命門部に叩く。腰を強化し、腎を強化する効果があり、消化器系疾患にも一定の効果がある。
④全身拍打功:拳または掌を使って丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、下肢を軽快かつ弾力的に拍打する。筋肉を緩め、経絡を活発にし、風湿を除き、筋骨を強化する効果がある。

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