Massage bảo dưỡng cho người già tại nhà

Massage bảo dưỡng là dùng đôi tay của chính mình để day, xoa, nắm, đập lên các vùng hoặc huyệt trên cơ thể, nhằm thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tiêu hóa, cường kiện gân cốt, nâng cao khả năng phòng bệnh. Phương pháp massage này đơn giản, dễ học, thuận tiện sử dụng, phù hợp cho bảo dưỡng tại nhà. Người già nếu mỗi ngày thực hiện vài lần, có thể đạt được mục đích phòng cảm cúm, phòng và điều trị đau lưng, đau chân.
Dưới đây giới thiệu một số phương pháp massage:
1. Mặt khô: Hai lòng bàn tay xoa vào nhau cho nóng, sau đó như rửa mặt, xoa đều mặt theo chiều kim đồng hồ, rồi ngược chiều kim đồng hồ, đến khi mặt nóng lên.
2. Chải tóc: Hai bàn tay mở rộng ngón tay, đặt hai bên đầu, như chải đầu, từ trước ra sau, từ ngoài vào trong, chải nhẹ nhàng mái tóc.
3. Day xoa quanh mắt: Hai ngón cái đặt ở hai huyệt Thái Dương, ngón trỏ đặt ở quanh mắt, day từ trong ra ngoài, từ trên xuống dưới, lặp lại nhiều lần.
4. Day huyệt Thái Dương: Hai ngón cái đặt ở hai huyệt Thái Dương, day và ấn theo chiều kim đồng hồ, rồi ngược chiều kim đồng hồ.
5. Day xoa sống mũi: Hai ngón cái hoặc ngón trỏ đặt hai bên sống mũi, day từ trên xuống dưới, lặp lại nhiều lần.
6. Day huyệt Phong Trì: Hai ngón cái đặt ở huyệt Phong Trì phía sau gáy, bốn ngón còn lại tự nhiên mở ra hai bên đầu, day và ấn nhiều lần.
7. Xoa cổ: Hai lòng bàn tay xoa cho nóng, sau đó đặt lên vùng gáy, xoa đều hai bên, đến khi da cổ nóng lên.
8. Nắm vai: Một tay đặt lên vai đối diện, ngón cái ở trước, bốn ngón còn lại ở sau, day và nắm cơ vai, luân phiên hai bên.
9. Day bóp cánh tay: Một tay đặt lên cánh tay đối diện, day và bóp theo chiều dọc, trước tiên bên trong, rồi bên ngoài, luân phiên hai bên.
10. Ấn day bụng: Hai tay chồng lên nhau đặt lên bụng, day và ấn theo chiều vòng tròn, từ nhỏ đến lớn, trước tiên theo chiều kim đồng hồ, rồi ngược chiều kim đồng hồ.
11. Đánh lưng: Hai tay đặt lên vùng lưng cùng bên, day và xoa từ trên xuống dưới. Sau đó, đổi tay thành nắm, đánh lưng nhiều lần.
12. Nắm bắp chân: Một bắp chân đặt lên đùi đối diện, hai ngón cái hướng vào trong, bốn ngón hướng ra ngoài, day và nắm theo chiều dọc, luân phiên hai bên.
13. Xoay cổ chân: Một bắp chân đặt lên đùi đối diện, một tay đặt lên gót chân, day và nắm nhiều lần; tay kia nắm phần trước bàn chân, xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ, rồi ngược chiều kim đồng hồ. Luân phiên hai bên.
14. Day bóp bàn chân: Một bắp chân đặt lên đùi đối diện, một tay đỡ gót chân, tay kia day và bóp lòng bàn chân, luân phiên hai bên.
Lưu ý:
1. Massage thường thực hiện ở tư thế ngồi, trước khi massage nên ngồi yên một lúc, thư giãn toàn thân.
2. Độ mạnh nhẹ nhàng nên phù hợp với cảm giác thoải mái của bản thân, vùng đầu mặt nhẹ, vùng tứ chi và lưng thắt lưng hơi nặng.
3. Có thể thực hiện toàn bộ hoặc chọn một vài động tác. Thông thường, buổi sáng dậy nên massage vùng đầu mặt, buổi tối trước khi ngủ nên massage toàn thân.