การนวดเพื่อสุขภาพผู้สูงอายุที่บ้าน

การนวดเพื่อสุขภาพ คือ การใช้มือของเราเอง นวด ถู ดึง หรือตีบริเวณบางจุดหรือจุดที่ต้องการ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อย เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก รวมถึงเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย วิธีนี้ง่าย ทำได้ทุกที่ ใช้ได้กับการดูแลสุขภาพที่บ้าน ผู้สูงอายุที่ทำวันละหลายครั้ง สามารถป้องกันหวัด หรือรักษาอาการปวดหลัง ปวดขาได้
ด้านล่างนี้เป็นวิธีนวดต่างๆ ที่แนะนำ:
1. นวดหน้าแบบแห้ง: ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างถูที่กันจนร้อน แล้วนวดหน้าเหมือนการล้างหน้า ทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา จนหน้าร้อน
2. นวดผมแบบถีบ: ใช้นิ้วมือทั้งห้า วางไว้ด้านข้างศีรษะ นวดเหมือนการหวีผม ตั้งแต่หน้าไปด้านหลัง ตั้งแต่ด้านนอกไปด้านใน
3. นวดรอบดวงตา: ใช้นิ้วหัวแม่มือวางที่จุดไทหยางทั้งสองข้าง นิ้วชี้วางที่ขอบตา นวดจากด้านในไปด้านนอก ทั้งด้านบนและด้านล่าง ซ้ำๆ หลายครั้ง
4. นวดจุดไทหยาง: ใช้นิ้วหัวแม่มือวางที่จุดไทหยางทั้งสองข้าง นวดวนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ซ้ำๆ หลายครั้ง
5. นวดบริเวณรากจมูก: ใช้นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วชี้ นวดขึ้น-ลงที่ด้านข้างรากจมูก ซ้ำๆ หลายครั้ง
6. นวดจุดเฟิงชี: ใช้นิ้วหัวแม่มือวางที่จุดเฟิงชีด้านหลังศีรษะ นิ้วมืออื่นๆ วางแยกออกจากกันด้านข้างศีรษะ นวดวนซ้ำๆ หลายครั้ง
7. นวดคอ: ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างถูที่กันจนร้อน แล้วนวดบริเวณหลังคอ ซ้ำๆ จนผิวหนังคอร้อน
8. นวดไหล่: ใช้มือข้างหนึ่งวางที่ไหล่ด้านตรงข้าม นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านหน้า นิ้วมืออื่นๆ อยู่ด้านหลัง นวดและดึงกล้ามเนื้อไหล่ ซ้ำๆ ทั้งสองข้างสลับกัน
9. นวดแขน: ใช้มือข้างหนึ่งวางที่แขนด้านตรงข้าม นวดขึ้น-ลง ทั้งด้านในและด้านนอก ซ้ำๆ ทั้งสองข้างสลับกัน
10. นวดท้อง: ใช้มือทั้งสองข้าง叠กันวางที่ท้อง นวดซ้ำๆ ตั้งแต่พื้นที่เล็กๆ ไปยังพื้นที่ใหญ่ขึ้น ทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
11. ตีหลัง: ใช้มือทั้งสองข้างวางที่ด้านข้างหลัง นวดจากด้านบนลงล่าง แล้วเปลี่ยนฝ่ามือเป็นกำปั้น ตีหลังซ้ำๆ หลายครั้ง
12. นวดขา: วางขาข้างหนึ่งไว้บนต้นขาอีกข้าง ใช้นิ้วหัวแม่มือด้านใน นิ้วมืออื่นๆ ด้านนอก นวดขึ้น-ลง ซ้ำๆ ทั้งสองข้างสลับกัน
13. หมุนข้อเท้า: วางขาข้างหนึ่งไว้บนต้นขาอีกข้าง ใช้มือหนึ่งวางที่เอ็นเท้า นวดซ้ำๆ ใช้มืออีกข้างจับส่วนหน้าเท้า หมุนข้อเท้าทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ซ้ำๆ ทั้งสองข้างสลับกัน
14. นวดเท้า: วางขาข้างหนึ่งไว้บนต้นขาอีกข้าง ใช้มือหนึ่งรองเท้า ใช้มืออีกข้างนวดด้านล่างเท้า ซ้ำๆ ทั้งสองข้างสลับกัน
ข้อควรระวัง:
1. การนวดโดยทั่วไปควรนั่ง ควรนั่งเงียบก่อนนวด ให้ร่างกายผ่อนคลายทั้งหมด
2. แรงนวดควรสบายตัว ไม่รุนแรงเกินไป บริเวณศีรษะและหน้า ควรเบา บริเวณแขนขาและหลัง ควรหนักขึ้นเล็กน้อย
3. สามารถทำทั้งชุด หรือเลือกเฉพาะบางขั้นตอนได้ ทั่วไปควรนวดบริเวณหน้า ตอนเช้า แล้วนวดทั่วร่างกายก่อนนอน