건강 마사지는 자신의 손으로 몸의 특정 부위나 경혈에 문지르고, 들어올리고, 두드리며 혈액 순환을 촉진하고 소화 기능을 개선하며, 근육과 뼈를 강화하고 질병 저항력을 높이는 치료법이다. 이 마사지는 간단하고 쉽게 배울 수 있으며, 가정에서 사용하기에 편리하다. 노인이 매일 몇 번 실시하면 감기 예방과 요통, 다리 통증 예방에 도움이 된다.
아래에 몇 가지 마사지 방법을 소개한다:
1. 마른 얼굴 씻기: 양손바닥을 서로 문질러 따뜻하게 한 후, 얼굴을 씻듯이 반복적으로 문지르며, 먼저 시계 방향, 그 후 반시계 방향으로 얼굴이 따뜻해질 때까지 마사지한다.
2. 머리 빗기: 양손의 다섯 손가락을 머리 양쪽에 놓고, 머리카락을 빗는 듯이 앞에서 뒤로, 바깥에서 안쪽으로 문지른다.
3. 눈꺼풀 문지르기: 양손 엄지손가락을 양쪽 태양혈에 대고, 검지손가락을 눈썹 위에 두고, 안에서 바깥으로, 위에서 아래로 반복해서 눈꺼풀을 문지른다.
4. 태양혈 마사지: 양손 엄지손가락을 양쪽 태양혈에 대고, 반복적으로 마사지하며, 먼저 시계 방향, 그 후 반시계 방향으로 한다.
5. 코 뿌리 문지르기: 양손 엄지손가락이나 검지손가락을 코 뿌리 양측에 두고, 위아래로 반복해서 문지른다.
6. 풍지혈 마사지: 양손 엄지손가락을 후두부의 풍지혈에 두고, 나머지 네 손가락은 머리 양쪽에 자연스럽게 놓고, 반복적으로 마사지한다.
7. 목 뒤 문지르기: 양손바닥을 문질러 따뜻하게 한 후, 목 뒤쪽에 두고, 앞뒤로 문지르며 목 뒤 피부가 따뜻해질 때까지 마사지한다.
8. 어깨 눌러주기: 한 손을 반대쪽 어깨에 두고, 엄지손가락이 앞쪽, 나머지 네 손가락이 뒤쪽에 위치하게 하여, 반복적으로 어깨 근육을 눌러주고 들어올린다. 양쪽을 번갈아 시행한다.
9. 팔 마사지: 한 손을 반대쪽 팔에 두고, 위아래로 반복해서 마사지하며, 먼저 내측 후 외측으로, 양쪽을 번갈아 시행한다.
10. 복부 마사지: 양손을 겹쳐 복부 위에 두고, 반복적으로 마사지하며 범위는 작게 시작하여 점점 넓게 하고, 먼저 시계 방향, 그 후 반시계 방향으로 한다.
11. 허리 두드리기: 양손을 동측 허리에 두고, 위에서 아래로 반복적으로 문지르며, 그 후 손을 주먹으로 바꾸어 허리를 반복적으로 두드린다.
12. 다리 뒤 마사지: 한쪽 다리를 반대쪽 허리 위에 올리고, 양손 엄지손가락은 안쪽, 네 손가락은 바깥쪽으로 하여 위아래로 반복해서 마사지하며, 양쪽을 번갈아 시행한다.
13. 발목 흔들기: 한쪽 다리를 반대쪽 허리 위에 올리고, 한 손은 뒤꿈치에 두고 반복적으로 마사지하며, 다른 손은 발 앞부분을 잡고, 먼저 시계 방향, 그 후 반시계 방향으로 발목 관절을 돌린다. 양쪽을 번갈아 시행한다.
14. 발 마사지: 한쪽 다리를 반대쪽 허리 위에 올리고, 한 손은 발뒤꿈치를 받쳐주고, 다른 손은 발바닥을 반복적으로 마사지한다. 양쪽을 번갈아 시행한다.
주의사항:
1. 마사지는 일반적으로 앉은 자세로 시행하며, 마사지 전에 잠시 앉아 마음을 가라앉히고 전신을 이완시켜야 한다.
2. 마사지의 강도는 자신이 편안하다고 느끼는 정도로 조절하며, 얼굴 부위는 가볍게, 사지 및 허리 등은 약간 무겁게 시행한다.
3. 마사지 시 전체 세션을 수행할 수도 있고, 몇 가지 동작만 선택해도 된다. 일반적으로 아침에 얼굴 부위를 마사지하고, 저녁에 전신 마사지를 하는 것이 좋다.
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