Pijat pencegahan adalah metode menggunakan tangan sendiri untuk menggosok, menarik, dan mengetuk area tubuh atau titik tertentu, guna meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki fungsi pencernaan, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Pijat ini sederhana, mudah dipelajari, dan praktis, cocok untuk pencegahan di rumah. Lansia yang melakukan pijat beberapa kali sehari dapat mencegah flu dan mencegah nyeri punggung dan kaki.
Berikut beberapa metode pijat:
1. Membersihkan Wajah Kering: Goyangkan telapak tangan, hangatkan, lalu gosokkan ke wajah seperti mencuci wajah, mulai searah jarum jam, lalu berlawanan arah, hingga wajah terasa hangat.
2. Mengusap Rambut: Letakkan jari-jari tangan di sisi kepala, seperti menyisir rambut, dari depan ke belakang, dari luar ke dalam.
3. Menggosok Mata: Letakkan ibu jari di kedua sisi matahari, jari telunjuk di atas mata, dari dalam ke luar, dari atas ke bawah, gosok dan tekan secara berulang.
4. Menggosok Titik Matahari: Letakkan ibu jari di kedua sisi matahari, tekan dan gosok secara berulang, mulai searah jarum jam, lalu berlawanan arah.
5. Menggosok Pangkal Hidung: Letakkan ibu jari atau jari telunjuk di samping pangkal hidung, gosok naik-turun secara berulang.
6. Menggosok Titik Fengchi: Letakkan ibu jari di titik Fengchi di belakang kepala, jari lainnya terbuka secara alami di sisi kepala, tekan dan gosok secara berulang.
7. Menggosok Leher: Goyangkan telapak tangan hingga hangat, lalu letakkan di belakang leher, gosok bolak-balik hingga kulit leher terasa hangat.
8. Memegang dan Menarik Bahu: Satu tangan di bahu sisi berlawanan, ibu jari di depan, jari lain di belakang, gosok dan tarik otot bahu secara berulang. Lakukan bergantian.
9. Menggosok Lengan: Satu tangan di lengan sisi berlawanan, gosok naik-turun secara berulang, mulai dari bagian dalam, lalu bagian luar, lakukan bergantian.
10. Menekan dan Menggosok Perut: Letakkan dua tangan tumpang tindih di perut, gosok secara berulang, dari area kecil ke besar, mulai searah jarum jam, lalu berlawanan arah.
11. Memukul Pinggang: Letakkan kedua tangan di pinggang sisi yang sama, gosok dari atas ke bawah. Kemudian ubah telapak tangan menjadi kepalan, pukul pinggang secara berulang.
12. Memegang dan Menggosok Paha: Letakkan paha sisi satu di atas paha sisi lain, ibu jari menghadap ke dalam, jari lain ke luar, gosok naik-turun secara berulang, lakukan bergantian.
13. Mengayunkan Pergelangan Kaki: Letakkan paha sisi satu di atas paha sisi lain, satu tangan di belakang tumit, gosok secara berulang; tangan lain menangkap bagian depan kaki, putar pergelangan kaki secara berputar searah jarum jam, lalu berlawanan arah. Lakukan bergantian.
14. Menggosok Kaki: Letakkan paha sisi satu di atas paha sisi lain, satu tangan menopang tumit, tangan lain menggosok bagian bawah kaki secara berulang. Lakukan bergantian.
Catatan:
1. Pijat biasanya dilakukan dalam posisi duduk, sebelum pijat duduk tenang sejenak, tubuh rileks.
2. Kekuatan pijat disesuaikan dengan rasa nyaman sendiri, bagian kepala dan wajah ringan, bagian anggota tubuh dan punggung agak berat.
3. Pijat bisa dilakukan secara lengkap, atau pilih beberapa gerakan. Biasanya pagi hari sebaiknya pijat bagian kepala dan wajah, malam hari sebelum tidur pijat seluruh tubuh.
|
