保健マッサージとは、自分の手を使って身体の特定部位または経穴を揉み、引き上げ、打撃することで、血流を促進し、消化機能を改善し、筋骨を強化し、抵抗力を高める治療法である。このマッサージは簡単で習得しやすく、家庭での健康維持に適している。高齢者が毎日数回行えば、風邪予防、腰腿痛予防に効果がある。
以下にいくつかのマッサージ法を紹介する：
1. 干洗顔：両手の掌をこすり合わせ、温めた後、顔を洗うように、順時計、逆時計に繰り返し摩擦し、顔が熱くなるまで行う。
2. 頭梳き：両手の指を頭の両側に分けて、髪を梳くように、前から後ろ、外から内へと梳きながら頭皮を抓る。
3. 眼窩を揉み擦る：両手の親指を太陽穴に置き、中指を眼窩に置き、内から外へ、上から下へと繰り返し擦り揉む。
4. 太陽穴を揉む：両手の親指を両側の太陽穴に置き、順時計、逆時計に繰り返し押す。
5. 鼻根を揉み擦る：両手の親指または食指を鼻根の両側に置き、上下に繰り返し揉み擦る。
6. 風池穴を揉む：両手の親指を後頭部の風池穴に置き、他の4指は頭の両側に自然に開く。繰り返し押す。
7. 頸項を擦る：両手掌を温め、首の後ろ部に置き、往復して擦る。首の皮膚が熱くなるまで行う。
8. 肩を捏る：片手を対側の肩に置き、親指を前に、他の4指を後ろに配置し、肩の筋肉を繰り返し揉み、引き上げる。両側交互に行う。
9. 腕を揉む：片手を対側の腕に置き、上下に繰り返し揉む。内側から外側へ、両側交互に行う。
10. 腹部を押す：両手を重ね、腹部に置き、範囲を小さくから大きくまで広げ、順時計、逆時計に繰り返し押す。
11. 腰を叩く：両手を同側腰部に置き、上から下へと繰り返し揉む。その後、手を拳に変え、腰を繰り返し叩く。
12. 小腿を捏る：片方の小腿を対側の大腿に置き、両手の親指を内側、4指を外側に向け、上下に繰り返し揉む。両側交互に行う。
13. 足関節を振る：片方の小腿を対側の大腿に置き、片手を踵に置き、繰り返し揉む。もう一方の手で足の前面を捉え、順時計、逆時計に足関節を回転させる。両側交互に行う。
14. 足を揉む：片方の小腿を対側の大腿に置き、片手で足裏を支え、もう一方の手で足底を繰り返し揉む。両側交互に行う。
注意事項：
1. マッサージは一般的に座位で行い、マッサージ前に少し静座し、全身をリラックスさせる。
2. マッサージの強さは自分にとって快適な程度が適切。頭面部は軽め、四肢および腰背部はやや重めがよい。
3. マッサージは全セットを行うことも、いくつかの動作を選ぶことも可能。朝起きたときに頭面部をマッサージし、夜寝る前に全身をマッサージするのが良い。
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