วิธีดูแลลำไส้และกระเพาะอาหารหลังวันหยุดยาว

ช่วงวันหยุดยาว 7 วัน หลายคนอาจกินอาหารมากเกินไป หรือดื่มแอลกอฮอล์จนทำลายกระเพาะอาหารและลำไส้ วันนี้เราจะสอนวิธีดูแลกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กน้อย วิธีนวดท้อง: ใช้ฝ่ามือข้างหนึ่งวางไว้ที่สะดือ อีกข้างหนึ่ง叠ไว้ด้านบน นวดตามเข็มนาฬิกา ทำเป็นวงกลมแบบหมุนล้อเล็ก ๆ ค่อย ๆ ขยายวงจากสะดือไปทั่วท้อง ประมาณ 80-100 ครั้ง แล้วกลับมาที่สะดือ นวดอีก 80-100 ครั้ง แล้วสลับมือ นวดในทิศตรงข้าม ตามเข็มนาฬิกา วิธีนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้ลำไส้และกระเพาะอาหารรับภาระน้อยลง หากทำเป็นประจำ ระบบขับถ่ายจะดีขึ้น แนะนำให้นวดก่อนนอน ควรไม่ว่างเปล่าหรืออิ่มเกินไป วิธีหายใจแบบท้อง: วิธีหายใจทั่วไปของเราเป็นการหายใจแบบหน้าอก ซึ่งไม่สามารถดูดซับอากาศสดชื่นได้มากนัก วิธีหายใจแบบท้อง คือ หายใจเข้าลึก ๆ ให้ท้องและปอดเต็มไปด้วยอากาศ แต่ยังพยายามหายใจต่อ จนกระทั่งท้องไม่สามารถรับอากาศเพิ่มได้ แล้วกลั้นหายใจไว้ 3-5 วินาที จากนั้นค่อย ๆ หายใจออก กระบวนการหายใจออกต้องใช้เวลาอย่างน้อย 8 วินาที วิธีนี้ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด ทำให้ร่างกายเปลี่ยนจาก被动เป็น active ในการขับของเสีย พร้อมกับการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อท้อง ซึ่งเป็นการนวดที่ดี ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและลำไส้ ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร แนะนำให้ทำก่อนนอน นอนราบบนเตียง