일주일간의 긴 휴가 동안 누구나 과식과 과음으로 인해 위장에 부담을 준 사람이 있을 것이다. 오늘은 위장 건강을 위한 간단한 두 가지 요법을 소개한다. 복부 마사지법: 한 손의 손바닥을 배꼽 위에 대고, 다른 손을 위에 겹쳐서, 배꼽을 중심으로 순환하는 방향으로 부드럽게 마사지한다. 배꼽에서부터 전체 복부로 점차 균일하게 원을 그리며 약 80~100회 마사지한 후 다시 배꼽으로 돌아와 같은 횟수만큼 마사지한다. 양손을 교환하여 반대 방향으로도 같은 방식으로 80~100회 마사지한다. 복부 마사지는 위장 기능을 개선하고, 위장에 부담을 주는 효과가 있으며, 지속적으로 실천하면 배변 기능도 개선된다. 밤에 침대에 누워 마사지를 하는 것이 좋으며, 공복이거나 배가 부푼 상태에서는 하지 않는다. 복식 호흡법: 우리가 일반적으로 사용하는 호흡법은 대부분 가슴 호흡이다. 이 호흡법은 신선한 공기를 많이 들이지 못한다. 복식 호흡법은 숨을 들이마실 때 최대한 깊게 들이마셔서 복부와 폐를 가득 채우되, 멈추지 않고 더욱 깊이 들이마셔야 한다. 복부에 더 이상 공기가 들어오지 않을 정도로 들이마신 후 3~5초간 숨을 멈추고, 복부와 폐의 공기를 천천히 내쉬며, 내쉬는 시간은 8초 이상이어야 한다. 복식 호흡법은 혈액의 산소 함량을 늘리고, 몸의 대사를 능동적으로 폐기물 제거로 바꾸며, 복부 근육의 수축과 이완은 좋은 마사지 효과를 주어 위장 운동을 촉진하고 소화 기능을 개선한다. 취침 전에 평평한 침대 위에서 시행하는 것이 좋다.
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