Dalawang Paraan upang Panatilihing Malusog ang Bituka at Tiyan Matapos ang Pahinga

Siyam na araw na pahinga, siguradong may kumain ng maraming pagkain, at minsan ay maaaring masaktan ang tiyan dahil sa sobrang inumin. Ngayon, ipapakita namin sa iyo dalawang simpleng paraan upang panatilihin ang kalusugan ng iyong tiyan at bituka. Abdominal massage: Ipatong ang palad ng isang kamay sa dibdib, at ang ikalawang kamay ay ibaba sa ito, at gamitin ang clockwise direction upang mag-apply ng malambot na pressure habang binabalanse ang buong tiyan, humigit-kumulang 80-100 beses, tapos balikin sa dibdib, at ulitin ang proseso ng 80-100 beses. Maaari ring palitan ang kamay at gawin ang counter-clockwise direction nang parehas na paraan. Ang abdominal massage ay nakakatulong sa pagpapabuti ng function ng tiyan at bituka, at nakakatulong sa paglaban sa stress sa sistema. Kung patuloy na ginagawa, maaaring mapabuti ang pagbubulok. Inirerekomenda na gawin ito bago matulog, at huwag gawin kung gutom o sobra na ang pagkain. Abdominal breathing: Ang aming pangkaraniwang paraan ng paghinga ay ang thoracic breathing, na hindi nakakapagdala ng sapat na oxygen. Sa abdominal breathing, dapat huminga nang malalim habang pinapalakas ang tiyan at lungs, at patuloy na huminga hanggang hindi na makapagbasa ng hangin. Tanggalin ang breath ng 3-5 segundo, tapos bigyan ng malambot na paghinga, na dapat tumagal ng hindi bababa sa 8 segundo. Ang abdominal breathing ay nagpapalawak ng oxygen sa dugo, nagpapahusay sa pag-alis ng waste product, at ang pagkontrata at pagkalumbay ng abdominal muscles ay parang massage, na nakakatulong sa movement ng tiyan at bituka, at nagpapabuti ng digestion. Inirerekomenda na gawin ito bago matulog, nakaupo sa bed.