休暇明けの腸と胃のケア術

7日間の長期休暇で、誰もが何回か暴飲暴食をしたかもしれない。さらに飲みすぎで腸胃を傷つけてしまった人もいるだろう。そこで今日は、腸と胃をケアする簡単なテクニックを2つ紹介する。腹部マッサージ法：片方の手の掌心をへその上に当て、もう一方の手をその上に重ねる。時計回りに陀螺を描くように、穏やかに押しながら擦る。へその周りから徐々に全体の腹部に均等に円を描き、80～100回行い、その後へその位置に戻り、再び80～100回行う。両手を入れ替えて、反時計回りに同様の方法で1回追加する。腹部マッサージは腸胃機能を改善し、腸胃への負担を軽減する。長期継続すれば、排泄機能も改善される。就寝前に床の上で行うことをおすすめする。マッサージ時は空腹でもなく、胃が膨らんでいる状態でもないよう注意する。腹式呼吸法：私たちが普段行っている呼吸法はすべて胸式呼吸である。この呼吸法では新鮮な空気を大量に取り込むことができない。腹式呼吸法は、吸気時に深く息を吸い込み、腹部と肺を完全に膨らませる。ただし、停止せず、さらに深く吸い込む。腹部に空気が入る限界まで達したら、3～5秒ほど息を止めてから、ゆっくりと腹部と肺の空気を吐き出す。吐き出しは8秒以上かかるようにする。腹式呼吸法は血液中の酸素量を増やし、体の代謝を能動的に促進し、老廃物を排出する。同時に腹筋の収縮と弛緩は良いマッサージとなり、胃や腹部の運動を促進し、消化機能を改善する。就寝前の平らな床上で行うことをおすすめする。