Bấm huyệt và dưỡng sinh

Bấm huyệt mang lại lợi ích lớn cho cơ thể. Không chỉ là sự thư giãn và tận hưởng, mà còn tăng cường tuần hoàn máu toàn thân, nhờ bấm huyệt mà máu có thể được đưa từ bên trong cơ thể đến bề mặt da. Nhờ phân bố các kháng sinh có lợi trong máu (dùng để phân hủy vi khuẩn) trên da, có thể giảm tắc nghẽn bên trong, giúp kinh mạch thông suốt, tăng lượng kháng thể trong máu. Kích thích da có thể thúc đẩy sản xuất bạch cầu, nâng cao sức đề kháng tự nhiên của cơ thể.
Thái độ tốt nhất để tự bấm huyệt là nằm ngửa trên thảm, nếu cần có thể dùng đệm mềm hoặc chăn mỏng để thoải mái hơn, cũng có thể ngồi trên ghế nằm, điều chỉnh góc độ tùy ý, sử dụng dầu bấm huyệt hay không đều được. Tự bấm huyệt chủ yếu nhằm điều chỉnh khớp, vận động cơ vai, cánh tay và lưng, tăng tính linh hoạt.
1. Hai tay nắm lấy bàn chân, ngón cái ở trên, bốn ngón còn lại ở dưới lòng bàn chân, dùng đầu ngón tay út xoa bóp theo kiểu xoay tròn lòng bàn chân, từ đầu ngón chân đến gót chân, nhấn mạnh ở phần cong lòng bàn chân, xoa bóp từng ngón chân, bắt đầu từ ngón chân cái, xoay tròn từng khớp theo hướng kim đồng hồ ba lần, ngược chiều kim đồng hồ ba lần, rồi nhẹ nhàng kéo về phía trước một chút, không nên quá mạnh để tránh tổn thương khớp; xoa bóp nhẹ nhàng giữa các ngón chân, cuối cùng dùng cả hai tay nắm lấy gót chân, xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ ba lần, ngược chiều kim đồng hồ ba lần.
2. Gập đầu gối, nâng chân lên ngực, dùng hai tay nắm cổ chân, một tay chồng lên tay kia, xoa bóp theo hướng trượt từ cổ chân đến đầu gối với lực vừa phải, rồi trượt nhẹ trở lại cổ chân, lặp lại ba lần. (Lưu ý: hướng xoa bóp theo kiểu trượt luôn hướng về tim.)
3. Hai tay nắm lấy cẳng chân, ngón cái ở trước, bốn ngón còn lại ở trên cổ chân, xoa bóp cơ cẳng chân, từ cẳng chân lên trên theo kiểu bóp nắn đến đầu gối, lặp lại ba lần.
4. Một tay che phủ đầu gối, xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồ ba lần, ngược chiều kim đồng hồ ba lần.
5. Hai tay nắm lấy đùi gần đầu gối, ngón cái ở trên, bốn ngón còn lại ở dưới đùi, áp lực nhẹ, xoa bóp theo hướng trượt một chiều từ đầu gối đến háng, không áp lực trượt trở lại đầu gối, lặp lại ba lần.
6. Ngón cái hai tay đặt ở rãnh đầu gối, áp lực nhẹ, xoa bóp theo kiểu xoay tròn quanh đầu gối.
7. Xoa bóp theo kiểu bóp nắn vùng trong đùi từ đầu gối đến háng, thực hiện tương tự ở vùng trên và ngoài đùi. Di chuyển hai tay sang bên ngoài đùi, từ phía trên đầu gối đến háng, hai tay đẩy từ hai bên vào giữa, rồi kéo từ giữa ra hai bên, ma sát cơ đùi, lặp lại ba lần.
8. Ngón tay hai tay đặt ở hai bên phía sau đùi, dùng toàn bộ lòng bàn tay, vỗ nhẹ từ đầu gối đến háng, lặp lại ba lần.
9. Dùng mép hai tay, từ đầu gối đến háng, vỗ nhẹ theo chiều trước – sau, lặp lại ba lần.
10. Gập đầu gối phải, dùng tay đỡ đầu gối hướng về ngực, ép đùi phẳng về phía bụng, lặp lại ba lần.
11. Đổi chân còn lại, lặp lại các thao tác từ 1 đến 10.
12. Xoa bóp bụng: hai tay đặt phẳng lên bụng, tay trái theo chiều ngược kim đồng hồ, tay phải theo chiều kim đồng hồ, bắt đầu từ bàng quang, di chuyển nhẹ nhàng theo đường cong lên vùng thượng vị, xoa bóp theo kiểu xoay trượt có áp lực, lặp lại ba lần. (Không nên tác động trực tiếp lên bàng quang.)
13. Tay phải đặt lên vùng bụng dưới bên phải, từ ruột thừa đến trực tràng, xoa bóp từng inch theo kiểu xoay nhẹ nhàng, lặp lại ba lần.

• Tiết dịch mật: (táo bón và tiêu hóa kém) Trước tiên xác định vị trí gan, ống mật nằm phía trước gan, dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào vị trí ống mật, rung nhẹ.
• Đau vùng thắt lưng: Trước tiên xác định vị trí hạ bộ (khoảng cách hai bên buồng trứng, hoặc vẽ tam giác đều với rốn làm đỉnh). Dùng đầu ngón tay mười ngón tay xoa bóp theo kiểu xoay, theo chiều kim đồng hồ ba lần, ngược chiều kim đồng hồ ba lần.