マッサージは身体にとって極めて有益である。単なる楽しみやリラクゼーションにとどまらず、全身の血流を促進し、体内の血液を皮膚表面まで運ぶ。血液中の有益な抗菌物質（細菌を分解する）が皮膚に分布することで、内部の詰まりを軽減し、経路をスムーズにし、抗体を増加させ、皮膚を刺激することで白血球の生成を促進し、自身の免疫力を高める。
自己マッサージの最適な姿勢は、カーペットの上に横になること。必要に応じて、柔らかいパッドや布団で快適に調整できる。ソファに座って角度を自分で調整してもよい。マッサージオイルクリームの使用は任意である。自己マッサージの主目的は関節の調整、肩、腕、背中の筋肉の運動を行い、柔軟性を高めることである。
1. 両手で足の裏を掴み、親指を上に、他の4本の指を足裏に置く。4本の指の先端を使って、足の裏を回転しながらマッサージする。足趾からかかとまで行い、足裏の曲がり部分では少し力を入れる。各足趾を、親指から始め、回転方式で各関節をマッサージする。各足趾を時計回りに3回、反時計回りに3回回転させ、その後、軽く前方に引っ張る。あまり力を入れすぎず、関節を傷つけないようにする。足趾の間も軽くマッサージする。最後に、両手でかかとを掴み、足首を時計回りに3回、反時計回りに3回回転させる。
2. 膝を曲げ、脚を胸の前に持ち上げ、両手で足首を掴み、片手をもう片手上に重ね、滑らかに足首から膝まで一方向にマッサージする。力を入れずに膝から足首に戻す。これを3回繰り返す。（滑らかにマッサージする方向は、常に心臓に向かう方向であることを覚えておくこと。）
3. 両手でふくらはぎを掴み、親指を前に、他の4本の指を足首上のふくらはぎに置く。ふくらはぎの筋肉を、ふくらはぎから膝まで揉みながらマッサージする。これを3回繰り返す。
4. 片手で膝蓋骨を覆い、ふくらはぎを時計回りに3回、反時計回りに3回回転させる。
5. 両手で膝の近くの太ももを掴み、親指を上に、他の4本の指を太もも下に置き、少し力を入れて、膝から股関節に向けて一方向に滑らかにマッサージする。力を入れずに膝に戻す。これを3回繰り返す。
6. 両手の親指を膝の裏に置き、少し力を入れて、円を描くように膝の周りをマッサージする。
7. 太ももの内側を、膝から股関節に向けて揉みながらマッサージする。同様に太ももの上部と外側もマッサージする。両手を太ももの外側に移し、膝の上から股関節に向けて、両手を両側から中央へ押す。その後、中央から両側へ引く。太ももの筋肉をこする。これを3回繰り返す。
8. 両指の先を太ももの後ろ側に置き、手全体を使って、膝から股関節まで前後に軽く叩く。これを3回繰り返す。
9. 両手の側面を使って、膝から股関節まで前後に軽く叩く。これを3回繰り返す。
10. 右膝を曲げ、手で膝を胸の方向に支え、太ももをできるだけ胸腹に近づけて押す。これを3回繰り返す。
11. もう一方の脚を同じように1〜10の動作を繰り返す。
12. 腹部のマッサージ：両手を腹部に平らに置き、左手は反時計回り、右手は時計回りに、膀胱部から始めて、力を入れずに弧を描いて上腹部へ移動し、力を入れて回転しながら滑らかにマッサージする。これを3回繰り返す。（膀胱に直接力を入れてはいけない。）
13. 右手を右下腹部に置き、盲腸から直腸まで、回転しながら丁寧に1インチずつマッサージする。これを3回繰り返す。
- 胆汁分泌：（便秘や消化不良）まず肝臓の位置を特定し、胆管は肝臓の前方にある。指先で胆管の部位を軽く押しつつ、振動させる。
- 腰痛：下腹部の位置（卵巣の両側、またはへそを頂点とする等辺三角形の両側）を特定し、10本の指先で回転しながらマッサージする。時計回りに3回、反時計回りに3回。
14. 胸部マッサージ。両手を左右の肋骨の下に置き、指先で胸部をマッサージする。軽く揉み、肋骨間の筋肉を慎重にマッサージする。男性：肋骨の下から上まで；女性：肋骨の下から乳房の下まで。乳房の下の筋肉は非常に重要であり、乳房を支えている。（絶対に乳房をマッサージしてはいけない。）
15. 両手を頭蓋骨の左右の下（枕骨付近）に置き、指先で滑らかにマッサージし、頭蓋骨から首、肩へ向かう。これを3回繰り返す。
16. 両手の指先を体の左右の肩の後ろに置き、両手の手のひらを両肩に置き、少し力を入れて、肩の後ろから肩へ、前胸へ滑らかに移動させる。これを3回繰り返す。
17. 両手の指先を頭蓋骨の下（枕骨付近）に置き、指先で揉みながらマッサージし、頭蓋骨から首、肩へ向かう。これを3回繰り返す。
18. 頭部を最大限に左右に伸ばす。両手を後頭部に置き、頭をできるだけ胸に近づけて押す。首のリラックスを助ける。これを3回繰り返す。
19. 身体を捻る。肩を一方に、臀部を他方に向ける。反対側も同じように行う。
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